Информационный стресс, и как его избежать

17 марта 2021

Ежедневно наш мозг обрабатывает колоссальные объемы информации. Наши «шестеренки» практически круглосуточно крутятся — что-то решают, обрабатывают, анализируют. Иногда перегруз данными настолько сильный, что наступает закономерная на нее реакция — информационный стресс. Он выражается в усталости и изможденности — совсем как от тяжелого физического труда.

Масла в огонь, то есть в этот вид стресса, подливают «отягчающие» факторы:

— сведения очень доступны, получить их можно в любой момент;

— объем информации растет в геометрической прогрессии: сейчас за месяц СМИ выдают столько информации, сколько человек из XVII века усваивал за всю свою жизнь;

— имеет место масса несостыковок и противоречивых сведений;

— информация обрушивается мощнейшей неструктурированной лавиной.

При этом признаки информационной перегрузки проявляются не только на психологическом и поведенческом, но даже на физическом уровне: у многих людей возникает тошнота, а также изжога, сухость во рту, скачки давления, невозможность сосредоточиться.

Профилактика: как защититься?

Избирательное отношение — так же, как к еде, одежде, личной гигиене. Потребляйте те данные, которые соответствуют вашим интересам, потребностям, желаниям. Новости отслеживайте по тематике на сайтах, выделяя на это строго определенное и ограниченное время. Информация должна поступать дозировано.
Долой негатив! Контролируйте свои эмоциональные реакции на усвоение новостей — особенно это касается криминальных и трагических сообщений.
Здоровые аналоги. Заменяйте время, проводимое с гаджетами, пешими прогулками, фитнесом, медитацией, хобби, приятным общением.
Дозирование. Если информационный стресс появляется из-за производственной или учебной необходимости, обязательно делайте паузы — не беретесь за изучение нового материала, не «выдохнув» после прежнего. Но отдыхайте не в соцсетях и не в почте!
Выделяйте главное. Улучшению запоминаемости данных помогут составление планов и интеллект-карт.
Ревизия в соцсетях. Оставьте аккаунты лишь там, где это чем-то оправдано. Почистите списки друзей. Удалите мобильные приложения, оставив лишь десктоп-версии.
Акцент на семью. Играйте с детьми, организуйте семейный ужин, отвлекитесь от внешних источников информации.
Ароматерапия. Для борьбы с любым стрессом хороши ароматы ванили, бергамота, цитрусовых, хвойных растений, лаванды.
Йога. Ее основной принцип — обретение внутреннего и внешнего баланса. Это направление помогает расслабиться и лучше понять себя.
Травяные чаи: ромашка, мята, мелисса. Если стресс сопровождает бессонница, перед сном пейте теплое молоко с медом, принимайте расслабляющую горячую ванну.
Идите к психологу. Не стесняйтесь этого: не нужно ждать, когда стресс перерастет в затяжную депрессию.
Пример другим. Подавайте положительный пример детям и другим вашим близким людям. Демонстрируйте, что вам не свойственно бесцельно серфить в интернете, бездумно переключать каналы, скроллить френдленту. Помогайте окружающим вырабатывать осознанное отношение к потреблению информации.
Информационный детокс. Раз в неделю устраивайте себе день без гаджетов. Отслеживайте (а лучше записывайте свои реакции), делайте выводы. И почаще вспоминайте завет Шерлока Холмса: «Не следует заполнять свою голову всем подряд, иначе в нужный момент в ней не найдешь то, что необходимо».
Детоксикация мозга. Так называется очень полезный курс от Викиум. В нем собраны все самые действенные техники и инструменты по освобождению своего сознания и подсознания от разного рода ненужностей и стрессов. Курс отлично «перезагружает», помогает верно расставить акценты, понять, что в жизни действительно важно, и раз и навсегда выстроить барьеры к незваным гостям в вашей жизни — в том числе к назойливой информации.