Искусственный интеллект отключает вам мозг? Как вернуть себе способность думать
-
Дарина Земляных
Автор Викиум
Вы замечали, что при сложной задаче первая мысль — «спрошу у нейросети», а вторая — «зачем напрягаться, она же быстрее»?
Если да, вы не одиноки. И дело не в лени. Это когнитивная атрофия — современный термин, которым учёные называют процесс, когда ИИ постепенно замещает наши мыслительные мышцы, и они, не получая нагрузки, слабеют.
Хорошая новость: когнитивная атрофия обратима. Мозг, как мышцы, восстанавливается, если дать ему правильную нагрузку.
Что такое когнитивная атрофия и почему о ней заговорили учёные
Термин когнитивная атрофия описывает явление, которое исследователи наблюдают с начала массового внедрения генеративного ИИ: навыки, которые мы перестаем регулярно использовать, атрофируются.
В 2025 году исследователи из MIT Media Lab и Гарварда провели масштабный эксперимент с участием 1500 офисных сотрудников. Вывод: чем чаще люди пользовались ChatGPT, тем хуже они справлялись с аналогичными задачами без него. Они теряли способность структурировать информацию, находить логические ошибки и генерировать альтернативные решения.
ИИ снижает способность думать не потому, что он «вредный» ― наоборот, он слишком удобный. Мы перестаем делать черновики, набрасывать схемы, мучиться над формулировками — и именно в этом «мучении» рождалась ясность.
Профессор Гарварда Тина Гротцер, специалист по когнитивной психологии, говорит прямо: «Человеческий мозг в своей способности делать выводы из малого количества данных до сих пор превосходит любые генеративные модели. Но этот навык требует практики. Если вы не используете его — вы его теряете».
Три признака, что ваш мозг уже на автопилоте
Как понять, что ИИ мешает думать именно вам? Вот три маркера, которые легко проверить на себе.
1. Вы перестали набрасывать черновики
Раньше вы могли начать с хаотичных записей на салфетке, в блокноте или на доске. Теперь ваш первый шаг — открыть диалог с ИИ и написать промпт. Вы перешли от создателя к заказчику.
2. Ваш порог фрустрации упал до 60 секунд
Попробуйте прямо сейчас подумать над сложным вопросом без телефона, без вкладок, без ИИ. Если через минуту вам уже нестерпимо хочется спросить у машины — ваш когнитивный аутсорсинг зашел слишком далеко. Способность выдерживать неопределенность и легкое раздражение от умственного усилия — это и есть «мышца», которая слабеет.
3. Вы доверяете ИИ больше, чем себе
Вы написали пост, но прежде чем опубликовать, просите нейросеть «проверить на ошибки»? Составили план встречи — и гуглите, «правильно, ли спланировал»? Вы начинаете сомневаться в собственных суждениях, если они не получили «благословения» алгоритма. Автоматизация и деградация навыков идут рука об руку.
Кто виноват?
Важно понять: ИИ не делает нас глупее напрямую. Он не излучает радиацию и не отключает нейроны. Здесь срабатывает другой механизм — замещение.
Представьте, что вы сломали ногу и ходите на костылях полгода. Когда костыли убирают, мышцы ноги атрофированы. Вы не можете идти. Костыли не виноваты ― они помогали. Но если не начать разрабатывать ногу — вы останетесь инвалидом.
То же самое с ИИ. Он не враг, он — костыль. Проблема в том, что мы перестали снимать костыли даже тогда, когда нога работает.
Такое уже было в истории: древнегреческий философ Сократ боялся, что письменность ослабит память людей. Он был прав — мы действительно перестали запоминать огромные объемы информации. Но письменность дала нам нечто большее: возможность строить сложные логические конструкции, которых не существовало в устной традиции.
Возможно, ИИ — это наша новая письменность. Но только при условии, что мы осознанно выбираем, что отдаем алгоритму, а что оставляем себе
4 научных метода вернуть себе контроль над мышлением
Как не отупеть от ИИ и сохранить способность глубоко, самостоятельно мыслить? Вот методы, которые предлагают когнитивные психологи и нейроученые.
Метод 1. Правило 30 минут
Прежде чем открыть любой интерфейс ИИ, посвятите 30 минут самостоятельному размышлению над задачей. Возьмите бумагу, ручку или маркерную доску. Набросайте структуру, аргументы «за» и «против», возможные риски, альтернативные варианты. Если задача большая — ограничьтесь 30 минутами, но без ИИ.
Таким образом вы возвращаете себе стадию «черновика» — самую важную для развития нейронных связей. Когда вы формулируете мысль своими словами, рисуете связи, исправляете ошибки на полях — вы физически создаете новые паттерны в мозге.
Пример. Маркетолог планирует стратегию продвижения. Вместо промпта «напиши стратегию для бренда кофе» она 30 минут рисует портрет аудитории, выписывает боли клиентов из реальных отзывов, набрасывает три гипотезы. Только потом показывает ChatGPT, прося найти слабые места и предложить метрики. Она остается автором, а ИИ — редактором и калькулятором.
Метод 2. Будьте скептиком. Ищите три ошибки
Относитесь к любому ответу ИИ как к мнению глубоко ненадежного коллеги, который может блестяще анализировать данные, но иногда несет полный бред. Каждый раз, получая ответ, ставьте себе задачу: найти три конкретные ошибки, логические сбои или фактические неточности.
Вы переключаете мозг из режима потребителя в режим редактора. Критическое мышление — это не врожденный дар, а навык, который тренируется только в ситуации, когда вы вынуждены сомневаться и проверять.
Начните с малого. Попросите ИИ написать короткий пост, а затем найдите в нем три спорных утверждения. Переформулируйте их. Докажите алгоритму (и себе), что вы можете лучше.
Этот навык — критическое мышление — требует системной тренировки. Он не включается по щелчку, если вы годами доверяли любой информации из первых строк выдачи. Курс «Критическое мышление» на Викиум построен именно как тренажер: вы учитесь видеть логические уловки, распознавать манипуляции, отделять факты от интерпретаций. Это идеальная «противоядие» от слепого доверия к ИИ.
Метод 3. Создайте пространства для мышления
Выделите в своей жизни хотя бы одну задачу, которую вы полностью выполняете без участия ИИ. Это может быть:
- утреннее планирование дня (бумажный ежедневник);
- написание личных писем или постов в соцсети;
- анализ книги или фильма.
Вы создаете в мозге «заповедник», где нейронные связи, отвечающие за самостоятельное решение открытых задач, продолжают работать и укрепляться. Постепенно вы сможете расширять его площадь.
Метод 4. Измеряйте влияние
Перед использованием любого ИИ-инструмента задайте себе два вопроса:
- Этот инструмент делает меня умнее — или просто быстрее?
- Быстрее — значит лучше в данном случае?
Так вы возвращаете себе критерии оценки. Если ИИ помогает вам заметить то, что вы раньше не видели, значит, он делает ваше мышление сиьнеее. Если он просто заменяет действие, которое вы и так умели делать хорошо, — можно говорить о некоторой степени атрофии.
Например, ведите дневник когнитивного аутсорсинга. Записывайте, какие задачи вы отдали ИИ, а какие оставили себе. Раз в неделю пересматривайте этот список. Вы удивитесь, сколько дел можно вернуть себе без потери скорости, но с интересом к жизни.
Чтобы вести такой дневник и честно отвечать на вопросы, нужна хорошая осознанность и память. Тренажеры Викиум на развитие памяти и внимания помогают удерживать фокус на своих привычках и замечать автоматизмы, которые мы перестали контролировать.
Итог: не отказываться, а договариваться
Когнитивная атрофия — не приговор и не повод бежать в лес и отключать интернет. Это сигнал. Ваш мозг говорит вам: «Эй, я тут расслабился, напомни мне, зачем я вообще нужен».
ИИ останется с нами. Он будет становиться умнее, быстрее, незаметнее. И вопрос не в том, пользоваться или нет. Вопрос в том, как именно пользоваться. ИИ снижает способность думать только тогда, когда мы перестаем замечать границу между «помощью» и «замещением».
Ваша цель — не победить ИИ. Скорее, остаться автором своей работы, своих решений, своей жизни. Тогда вы почувствуете то, что, возможно, давно не ощущали: удовольствие от того, что мозг работает. От того, что вы справились сами. От того, что идея — ваша. Это чувство стоит того, чтобы за него побороться.
