Запомнить навсегда: Кривая забывания по Эббингаузу для развития памяти

• • 

    Дмитрий Ершов

    Автор Викиум

Сколько новой информации вы забываете спустя несколько часов после того, как её выучили? А спустя неделю? Герман Эббингауз, немецкий психолог конца XIX века, задался этим вопросом и провёл серию экспериментов, которые показали: мы забываем большую часть изученного уже в первые дни, если не повторяем материал.

Так родилась знаменитая кривая забывания по Эббингаузу, которая показывает, что без повторения можно забыть до 70% новой информации всего за один день. Однако этот процесс можно взять под контроль. Если вы знаете, как работает наша память, вы сможете сохранить гораздо больше.

Научная основа: Кривая забывания по Эббингаузу

Герман Эббингауз заучивал бессмысленные слоги, чтобы исключить влияние ассоциаций и оценить чистое запоминание. Эббингауз обнаружил, что память стремительно ухудшается в первые часы и дни после изучения, если информация не повторяется.

Современные исследования подтверждают наблюдения Эббингауза. Теперь мы знаем, что не только тип информации, но и эмоциональная значимость, контекст и форма подачи могут влиять на скорость забывания.

Также была открыта зависимость забывания от качества сна и уровня стресса. Свежие исследования указывают на то, что недостаток сна, а также хронический стресс ускоряют процесс забывания в разы. Поэтому если хотите усилить запоминание — позаботьтесь о качественном сне и постарайтесь снизить стресс.

Кривая забывания по Эббингаузу на практике: Топ советов, чтобы запомнить навсегда

Теперь, когда вы понимаете, как быстро информация уходит из памяти, возникает вопрос: как предотвратить это и как запомнить навсегда? Простой ответ — повторение. Но не любое повторение будет эффективным. Существует стратегия, которая вытекает из кривая забывания по Эббингаузу — она называется «распределённое повторение». Суть в том, чтобы повторять информацию через увеличивающиеся промежутки времени. Таким образом, каждый раз, когда вы повторяете материал, он становится всё более устойчивым в памяти.

Например, вы выучили новый материал. Вместо того чтобы повторять его через час и затем забыть через день, повторите его через несколько часов, потом на следующий день, через три дня, затем через неделю. Такой подход значительно замедлит забывание и позволит закрепить материал в долгосрочной памяти. Эффект от такого метода подтверждается исследованиями: регулярные, но рассредоточенные повторения способствуют более глубокому усвоению информации.

Ещё один способ закрепления знаний — это использование активного восстановления. Вместо того чтобы просто перечитывать материал, постарайтесь воспроизвести его из памяти. Исследования показывают, что такой метод значительно эффективнее, чем пассивное запоминание. Попробуйте создать вопросы по теме и отвечать на них спустя время, или объясните выученное другому человеку. Чем активнее вы «выуживаете» информацию из своей памяти, тем лучше она запомнится.

Изучите наш курс «Секреты мозга» — за 10 уроков вы узнаете, как происходят процессы питания, проявления эмоций и общения с людьми со стороны нейронов, эндорфинов и сенсорных центров. А в конце обучения наконец-таки сможете понять, кто принимает решения в вашей жизни: вы или ваш мозг.