Как мир договорился о плохих и хороших эмоциях, и почему это вредно для вашего здоровья
-
Дмитрий Ершов
Автор Викиум
Мы часто сталкиваемся с парадоксальным явлением: несмотря на огромный прогресс в понимании человеческих эмоций, общество продолжает делить их на хорошие и плохие. Эта дихотомия глубоко укоренилась в нашей культуре и влияет на то, как мы воспринимаем себя и других, как справляемся с жизненными вызовами и строим отношения. Фразы вроде «не злись» или «будь позитивным» не только запрещают нам чувствовать, но и закрывают двери к полноценной жизни. Нет плохих и хороших эмоций — и сегодня мы вам это докажем.
Научный взгляд на плохие и хорошие эмоции
Современные исследования о природе эмоций
Нейробиология и психология последних лет совершили настоящий прорыв в понимании природы эмоций. Оказалось, что деление эмоций на «хорошие» и «плохие» не имеет под собой серьезных научных оснований. Нет плохих и хороших эмоций.
В 2017 году вышло по-настоящему революционное исследование: оказалось, что эмоции не являются фиксированными нейронными паттернами в мозге. Вместо этого, эмоции – это гибкие конструкции, которые наш мозг создает на основе прошлого опыта и текущего контекста.
Вы можете представить это так: ваш мозг постоянно пытается предсказать, что происходит вокруг, используя всю доступную информацию. Эмоции – это часть этого процесса предсказания. Они помогают вам быстро оценить ситуацию и подготовиться к действию.
Почему плохие и хорошие эмоции — миф
Принятие негативных эмоций парадоксальным образом связано с лучшим психологическим здоровьем и удовлетворенностью жизнью в долгосрочной перспективе. Это может показаться контринтуитивным. Вы могли бы подумать: «Как принятие грусти или гнева может сделать меня счастливее?» Но дело в том, что попытки подавить или избежать «негативных» эмоций часто приводят к еще большему стрессу и тревоге.
Одно из исследований даже показало, что что люди, которые допускают широкий спектр эмоций (как «позитивных», так и «негативных»), имеют более низкий уровень воспаления в организме. Это связывает эмоциональное благополучие с физическим здоровьем. Вот поэтому нет плохих и хороших эмоций — всё одинаково ценно для вас.
Эмоциональная гранулярность, плохие и хорошие эмоции
Новая концепция в психологии эмоций – это «эмоциональная гранулярность». Термин был введен Лизой Фельдман Барретт и описывает способность точно различать и называть эмоции.
Представьте, что вместо простого «я расстроен» вы можете точно определить: «я чувствую разочарование из-за нереализованных ожиданий, смешанное с легкой тревогой о будущем». Такая точность в определении эмоций позволяет лучше понимать себя и эффективнее справляться с жизненными ситуациями.
Как социум создаёт плохие и хорошие эмоции
Социальные нормы и эмоции
Общество играет огромную роль в формировании нашего отношения к эмоциям. С раннего детства мы усваиваем неписаные правила о том, какие эмоции «приемлемы», а какие следует скрывать или подавлять.
Социальные ожидания значительно влияют на то, как люди выражают и воспринимают эмоции. Вы наверняка сталкивались с ситуациями, когда чувствовали необходимость «держать лицо» или «не поддаваться эмоциям» в общественных местах. Это прямое следствие социальных норм, которые мы неосознанно усваиваем.
Гендерные стереотипы и эмоции
Особенно ярко влияние общества на восприятие эмоций проявляется в гендерных стереотипах. Например, выражение гнева часто считается более приемлемым для мужчин, в то время как от женщин ожидается большая эмоциональная сдержанность. С другой стороны, проявление печали или уязвимости часто воспринимается как «немужественное».
Культ позитивного мышления
В последние десятилетия в обществе сформировался своеобразный «культ позитивного мышления». Лозунги вроде «мысли позитивно» и «всегда улыбайся» стали настолько распространенными, что превратились в клише.
Однако учёные в один голос говорят, что постоянное стремление к позитиву может иметь обратный эффект. Люди, которые принимают широкий спектр эмоций, включая «негативные», на самом деле психологически более устойчивы и удовлетворены жизнью. В психологии даже появился термин «тирания позитивного мышления», описывающий негативные последствия чрезмерного акцента на позитиве.
Последствия разделения на плохие и хорошие эмоции
Психологические проблемы, связанные с подавлением «негативных» эмоций
Разделение эмоций на «хорошие» и «плохие» может иметь серьезные последствия для нашего психологического здоровья. Когда вы постоянно пытаетесь подавить или игнорировать «негативные» эмоции, это может привести к ряду проблем.
Подавление эмоций связано с повышенным риском развития депрессии и тревожных расстройств. Ученые обнаружили, что люди, которые регулярно пытаются подавить свои эмоции, испытывают больше стресса и имеют более низкий уровень удовлетворенности жизнью.
Вы можете заметить это на собственном опыте. Вспомните ситуации, когда вы пытались «не расстраиваться» или «не злиться». Часто это приводит к тому, что эмоция не исчезает, а наоборот, усиливается и проявляется позже, иногда в более интенсивной форме.
Эмоциональное выгорание — плохие и хорошие эмоции
Постоянное стремление быть «позитивным» может привести к эмоциональному выгоранию. Исследование показало, что люди, которые постоянно стремятся к позитивным эмоциям и избегают негативных, чаще страдают от эмоционального истощения.
Это может проявляться в вашей жизни как чувство постоянной усталости, отсутствие мотивации или ощущение, что вы «просто проходите через жизнь», не испытывая настоящих эмоций.
Как плохие и хорошие эмоции влияют на ваши отношения?
Когда вы не позволяете себе испытывать или выражать определенные эмоции, это может создавать барьеры в общении. Например, если вы никогда не выражаете гнев или разочарование в отношениях, ваш партнер может не понимать, что вас беспокоит, что может привести к накоплению обид и недопониманию. Плохие и хорошие эмоции отнимают у вас возможность быть цельным — ведь ни один человек не может быть всю жизнь добрым, позитивным. Разве не так?
Как плохие и хорошие эмоции закрывают доступ к знаниям
Возможно, самое важное последствие разделения эмоций на «хорошие» и «плохие» – это потеря ценной информации о себе и окружающем мире. Каждая эмоция, даже та, которую мы обычно считаем «негативной», несет в себе важную информацию.
Например, страх может сигнализировать об опасности и помогать вам защищаться. Гнев может указывать на нарушение ваших границ и мотивировать вас к действию. Грусть может помочь вам осознать, что что-то важное для вас потеряно, и дать время на переосмысление и адаптацию. Когда вы отвергаете эти эмоции как «плохие», вы лишаете себя возможности услышать эти важные сигналы и извлечь из них пользу.
Альтернативный подход к эмоциям: Нет плохих и хороших эмоций!
Принятие всего спектра эмоций
Вместо того чтобы делить эмоции на «хорошие» и «плохие», современная психология предлагает альтернативный подход – принятие всего спектра эмоциональных переживаний.
Практикуйте эмоциональное принятие, просто позволяя себе чувствовать то, что вы чувствуете, без осуждения. Например, вместо того чтобы говорить себе «Я не должен злиться», попробуйте сказать: «Я чувствую злость, и это нормально».
Эмоциональная грамотность
Ключевым элементом нового подхода к эмоциям является развитие эмоциональной грамотности. Это способность точно идентифицировать и описывать свои эмоциональные состояния.
Вы можете развивать свою эмоциональную грамотность, регулярно уделяя время рефлексии своих эмоциональных состояний. Попробуйте вести «эмоциональный дневник», где вы будете записывать свои чувства и пытаться дать им более точные определения.
Использование эмоций как информации
Вместо того чтобы пытаться избавиться от «негативных» эмоций, мы можем научиться использовать их как ценный источник информации.
Например, если вы чувствуете тревогу перед важным выступлением, вместо того чтобы пытаться подавить это чувство, вы можете интерпретировать его как сигнал о том, что это выступление важно для вас, и использовать эту энергию для лучшей подготовки.
Нет плохих и хороших эмоций — запомните раз и навсегда. Изучите наш курс «Эмоциональный Интеллект» — он поможет вам разобраться в собственных чувствах и эмоциях. Благодаря кристально ясному пониманию внутреннего мира вы сможете создавать крепкие взаимоотношения на работе и в семье, что улучшит вашу жизнь в разы.
