Как научиться переключаться: техники «перезапуска» мозга

• • 

    Дарина Земляных

    Автор Викиум

Современный ритм жизни не щадит даже самых продуктивных. В течение дня мы выполняем десятки задач, отвечаем на сообщения, думаем о дедлайнах, а вечером ловим себя на том, что мозг буквально «зависает». Появляется чувство перегрузки, растёт тревожность, снижается концентрация.

Именно в такие моменты важно знать, как перезагрузить мозг, чтобы восстановить работоспособность и вернуть ясность мышления.

Почему мозг «перегорает»

1. Многозадачность. Когда мы одновременно проверяем почту, общаемся в мессенджерах и работаем над проектом, внимание дробится. В итоге продуктивность падает.
2. Информационный шум. Поток новостей, уведомлений и соцсетей перегружает память. Мозг буквально не успевает обработать всё поступающее.
3. Эмоциональное напряжение. Стрессовые ситуации заставляют тело вырабатывать кортизол. Этот гормон мешает сосредоточиться и удерживать внимание.

Неудивительно, что к вечеру возникает желание «выключить голову». Но вместо этого мы часто продолжаем работать или скроллить ленту.

Как перезагрузить мозг и начать жить полной жизнью

1. Физическая активность

Даже короткая прогулка или серия приседаний помогают снизить уровень кортизола и активировать кровообращение. Это простой способ заставить мозг отдыхать.

2. Микропаузы

Психологи советуют каждые 50 минут делать перерыв хотя бы на 5–10 минут. Можно выйти на балкон, закрыть глаза или просто попить воды. Такие паузы действуют как перезагрузка мозга человека.

3. Осознанное дыхание

3–5 глубоких выдохов (именно выдохов, а не вдохов) помогают переключить нервную систему из режима стресса в режим отдыха. Это быстрый способ сделать так, чтобы мозг отдохнул.

4. Смена контекста

Если вы работали над цифрами — переключитесь на творческое задание. Если писали текст — займитесь организационными вопросами. Это помогает «разгрузить» одни зоны мозга и активировать другие.

Техники для повседневной практики

• Техника 90/20. Работайте 90 минут, затем отдыхайте 20. Этот ритм близок к естественным биоритмам мозга.
• Метод «два стула». Если застряли на задаче, пересаживайтесь в другое место и продолжайте думать. Мозг воспринимает это как смену контекста и быстрее ищет решение.
• «Перезапуск» вечером. Перед сном выключайте все гаджеты за 1 час и записывайте в блокнот то, что крутится в голове. Это снижает тревогу и улучшает качество сна.

Как сделать перезагрузку простой привычкой

1. Запланируйте отдых. Если его нет в календаре, его не будет и в жизни.
2. Начинайте с малого. Даже 10 минут прогулки — это лучше, чем ничего.
3. Используйте напоминания. Таймеры и приложения помогут сформировать привычку.

Итог

Перезапустить мозг — значит вернуть себе энергию и ясность. Это не сложная техника, а комплекс простых привычек: микропаузы, дыхание, смена активности.

На Викиум курс «Детоксикация мозга» учит техникам разгрузки психики, управлению вниманием и снижению стресса. Освоив их, вы сможете не только восстанавливаться быстрее, но и работать в полную силу без перегрузок.