Как пережить кризисное время: помощь себе и близким

• • 

    Илья Павлов

    Автор Викиум

Многие люди полагают, что подготовиться к кризису просто невозможно. Когда охватывают паника и отчаяние, сложно поверить в то, что наше психическое состояние только в наших руках. Однако управлять собой в непростое время действительно можно.

Как справиться с кризисом?

Сейчас для многих людей наступило по-настоящему непростое время. Мамы призывников пьют успокоительное, переживая за своих детей. Старшее поколение вспоминает ужасы войны, пережитые в далёком прошлом. Молодые люди до сих пор не верят, что мирное время может закончиться в любой момент. Новости, которые звучат с экранов телевизоров, только накаляют и без того взрывоопасную обстановку. Не последнее значение имеет тот факт, что сама по себе паника очень заразна.

Есть ли шанс сохранить свои нервы и не поддаваться упадническим настроениям? Эксперты уверены, что способы выстоять в непростое время существуют. Для начала они советуют признаться себе в том, что на некоторые вещи мы просто не можем повлиять. Особенно, если речь идёт о чём-то глобальном. Примите этот неизбежный факт, а после переходите ко второму шагу на пути собственного исцеления. Хотите избежать кризиса? Тогда сначала обретите гармонию в душе. Психологи сходятся в едином мнении: поддавшись тревоге, люди начинают подкармливать себя отрицательными эмоциями. Постарайтесь пресекать негативные мысли на корню стоп-фразами: «Хватит! Уходите вон!»

Если вы почувствовали приближение паники, сконцентрируйтесь на дыхании и вспомните мгновения, которые вызывают у вас чувство радости. Займите ими свою голову, постепенно выталкивая негативные мысли.

Боритесь со стрессом

Используйте эффективные способы справиться с тревогой и паникой. Они пригодятся в особо сложные жизненные моменты.

• Заземление

Во время эмоционального волнения замедлите дыхание и переключитесь на окружающий мир. Представьте, что ваши ноги вдруг стали наступать медленнее. Следите за спокойным дыханием. Рассматривайте предметы или людей, находящихся рядом. Прислушивайтесь ко всему, что происходит. Интересуйтесь каждой вещью.

• Освобождение от крючка

Прочувствуйте негативную мысль, обозначив её вслух: «я разгневана» или «я ощущаю тоску». Затем снова переключите внимание на посторонние вещи. Займитесь теми действиями, которые совершали до наступления напряжённого момента.

• Выбор с ориентацией на ценности

Определите важные для себя ценности, например, добро, смелость или забота. В ближайшее время совершите поступок в соответствии с какой-то установкой. Через некоторое время попытайтесь выбрать новую ценность, действуя по старой схеме.

• Проявление доброты

Осознайте, что кому-то в этом мире может быть гораздо хуже, чем вам. Обращайте внимание не только на свои чувства, но и разделяйте боль других людей, отвечая на неё добротой. Попробуйте освободиться от собственных отрицательных установок, сосредоточившись на положительных моментах в жизни. Помните, если вы будете добры к себе, то сможете помогать окружающим людям, что пойдёт на пользу всем. Протяните руку ладошкой вперед и ощутите, как она наполняется положительной энергией. Прикоснитесь к себе рукой, представив, как доброта наполняет ваше тело.

• Создание пространства

Если избавиться от отрицательных мыслей не получается, создайте для них отдельное пространство. Представьте любую негативную установку в своей голове в виде какого-то предмета. Определите для него форму, цвет и размер. Озвучьте отрицательную мысль вслух, после чего начинайте дышать, ощущая, как проходите через свою боль. Создайте пространство для негатива и позвольте ему пройти сквозь себя.

Если не растрачивать себя на борьбу с негативом, можно обнаружить больше времени для полезной деятельности и для того, чтобы помочь другим. Не забывайте, что вклад в окружающий мир начинается через обретение собственной гармонии. Кстати, приведённые методы могут быть полезны не только вам, но и близким людям, которые находятся в сложном состоянии из-за тревожащих их вещей.

С обретением собственной гармонии поможет курс «Эмоциональный интеллект». На уроках вы научитесь лучше понимать свои эмоции и чувства и управлять ими. Также занятия помогут научиться распознавать и понимать эмоции других людей.