Как продолжать учиться в зрелом возрасте

• • 

    Анна Липатова

    Автор Викиум

Моей маме было за 60, когда она решила стать актрисой. Новое хобби, которое приносит удовольствие — это всегда классно, тем более такое смелое и яркое. Но мы редко слышим похожие истории. Потому что это боязно и сложно что-то резко менять в зрелом возрасте. Чем помочь себе — разбираем в статье.

Поймите, зачем

Нервные клетки восстанавливаются, и этим никого не удивишь. Всё потому что мозг не теряет нейропластичность всю нашу жизнь. Но есть и обратная сторона этой медали. Да, вы можете создать нейроны, но можете и потерять.

Дело в том, что у нервных клеток, как и любых других, есть:

• жизненный ресурс,
• поломки и «ошибки».

От времени, сбитого ритма и питания, под воздействием стресса клетки разрушаются. И не надо быть математиком, чтобы понять, что рано или поздно у вас их будет меньше. Ваш мозг «похудеет», если специально их не создавать:

• не пробовать новое,
• не заниматься спортом,
• не учиться.

Возможно, вы активно путешествуете, встречаетесь с новыми людьми, ходите на культурные мероприятия, регулярно едите незнакомую еду и даже смотрите кино на нескольких языках, и у вас всё в порядке с новыми нейронными связями. Однако в большинстве случаев это не так. Когда вам больше 60, становится всё понятно и желание узнавать и пробовать будто бы испаряется.

Что ещё мешает учиться:

• Семья: на себя времени банально может не оставаться, а если оно и есть, то важна поддержка близких и партнёра.
• Страх ошибки: всё новое для мозга — вызов, но быть глупым 5-леткой не так страшно, как глупым 50-летним.
• Зависимость от мнения окружающих: от неуверенности в себе мы «прячемся» за привычными делами.

Учёные из Калифорнии провели нетипичное исследование. Они собрали группу добровольцев 58-86 лет и попросили их посещать нетипичные для них занятия. Не меньше 15 часов в неделю участники осваивали испанский язык, игру на музыкальных инструментах, фотографию и функции iPad. В итоге через полтора месяца их когнитивная гибкость (переключаемость между задачами) вернулась до уровня 30-летних. То есть мозг молодеет, если им заниматься.

Начните с малого

Чем больше вы пробуете новое, тем легче это будет даваться потом. Так устроен мозг: вы меняете привычный ход вещей, он создаёт новые нейронные связи, и их количество перерастает в качество. Со временем вы натренируете его меньше сопротивляться. Поэтому первым советом будет просто начать что-то делать иначе:

• сварить новый суп,
• пойти домой новой дорогой,
• съездить погулять в незнакомый район,
• позвонить малознакомому человеку,
• выбрать непривычное сочетание одежды.

Даже одно простое действие может запустить цепочку образования новых нейронных связей. А там может и войдёте во вкус.

Подключайте людей

Известно, что в коллективе мы более смелые, активные и готовы себя проявлять. И кроме того, гораздо сложней забросить начатое, если вас уже хотя бы двое. Поэтому вдохновляйте знакомых, ищите клубы по интересам или создавайте свои.

Завести новых друзей или просто напарников по прогулке гораздо легче, если вас объединяет какое-то общее дело. Вы почувствуете уверенность в себе, прилив сил и энергию от общения, хотя бы поэтому стоит попробовать.

Сохраняйте умеренность

Вам едва ли придёт в голову завтра записываться на марафон, если вы не бегали никогда. Стресс от чрезмерной нагрузки может перебить желание заниматься даже самым вдохновляющим делом. Поэтому начинайте постепенно, не ставьте себе цель освоить фортепиано за месяц, это физически невозможно. Но цель как таковая будет вас стимулировать, просто разрешите ей быть умеренной. Например, освоить и сыграть любимую композицию за полгода.

Обучение в любом возрасте:

• улучшает работу мозга;
• повышает уверенность в себе, поднимает самооценку;
• способствует более позитивному мышлению;
• развивает гибкость и открытость для новых возможностей;
• улучшает карьерные перспективы;
• поддерживает социальную активность;
• помогает раскрыть неизвестный потенциал;
• успокаивает и вдохновляет: вы будете заняты и перестанете тревожиться о том, чего не контролируете;
• даёт удовлетворение от жизни: новые навыки могут приносить пользу вам и другим.

Автор «Опоздание на бал» Джеральд Марзорати научился играть в теннис в 50 лет. Нелл Пейнтер получила степень бакалавра и магистра живописи после ухода из Принстона с должности профессора истории. Эрнестин Шепард — старейшая бодибилдерша в мире, но она даже не начинала заниматься спортом, пока ей не исполнилось 50. Вклад в фотографию Ирвинга Олсона отметили в журнале Smithsonian, когда ему было 98. Это не самые яркие примеры, но уже они показывают, что никогда не поздно хотя бы попробовать. Чем больше у вас нейронных связей, тем дольше вы остаётесь молоды и физически, и душевно. Поддержите свои начинания когнитивными тренировками с Викиум. Всего 15 минут в день — и уже за 2-3 недели вы ощутите первые результаты. Эффективность системы научно доказана, так что смелей.