Начинайте день правильно, чтобы не устать

• • 

    Анна Липатова

    Автор Викиум

Утро добрым не назовёшь, а понедельник — лёгким? Вам будут полезны советы наших психологов, если вы не знаете, что такое «магия утра».

Магия утра

Сон — время на отдых и восстановление сил. За время сна мозг перегружается , упорядочивает память и освобождается для восприятия свежей информации. Поэтому утро — по умолчанию самое продуктивное время, неважно, жаворонок вы или сова.

Кстати, вопреки расхожему мнению, хронотипов в зависимости от наиболее комфортного режима дня, не два, а три:

• Жаворонок — встаёт и ложится рано,
• Сова — встаёт и ложится поздно,
• Голубь — нечто среднее: встаёт позже жаворонка, но ложится раньше совы.

Утро — наиболее выгодное время для интеллектуальных задач и обучения, это физиология.

Термин «Магия утра» появился в одноимённой книге Хэд Элрод. В него входят утренние ритуалы, которые, как утверждает автор, приведут вас к успеху:

• тишина (она же медитация или дыхательная техника),
• аффирмации (повторение значимых для целей высказываний и утверждений),
• визуализация (объёмное представление того, чего вы хотите достичь),
• физическая активность (приятная нагрузка, которая насыщает клетки кислородом и даёт энергию для продуктивного дня).

Наполненное утро — это

• Подъём по первому будильнику. Сами собой «ещё 5 минут» — тревожный сигнал, что вы недостаточно продолжительно или качественно спите. Поэтому обратите внимание на режим и гигиену сна.
• Запрет на гаджеты хотя бы до приёма пищи. Это только кажется, что вы расслабляетесь, листая социальные сети и мессенджеры. Во-первых, вы проводите за подобным занятием больше времени, чем ощущаете. Во-вторых, избыток аудио, видео и фотоинформации сильно перегружает мозг. Действительно ли вы хотите так использовать отведённый на день ресурс?
• Полноценный завтрак. Еда — топливо для организма в целом и мозга в том числе. Нет питания — нет работы. Вы же заправляете автомобиль перед поездкой и наверняка не самым дешёвым топливом на безымянной заправке. Правильный завтрак — это баланс нутриентов (белков, жиров, клетчатки и углеводов) и разнообразие (в идеале, завтраки в течение недели не должны повторяться).
• Водный баланс. Вода — источник жизни, стимулятор метаболизма и любых физических процессов. Вы чувствуете усталость и вялость, если в клетках мало воды. Определить её уровень легко по цвету мочи: чем светлей, тем лучше, но тут тоже важно знать меру. Если вы увлекаетесь и носите в себе аквариум, организм теряет нужные соли.
• Планирование дня. Вы можете справиться с поставленными делами только когда понимаете, что конкретно нужно сделать. Важные принципы продуктивности: не более 3-4 ключевых задач на день, короткие перерывы каждые 30-40 минут, длительный перерыв хотя бы на полчаса после нескольких интервалов. Вот увидите, вы не только не потеряете производительности, но сделаете больше, чем обычно, если будете следовать циркадным ритмам.
• Медитация. Необязательно садиться в позу лотоса и по часу гудеть «Ом». Часто практика осознанности — это пара минут на замедление и фокус на своих ощущениях и том, что происходит сейчас.

Правильное утро — то, к которому подготовились, поэтому:

• выбирайте одежду,
• планируйте дела,
• обеспечьте продукты в холодильнике заранее.

Те, кто с вечера собирал рюкзак в школе, понимает, насколько потом меньше тревог что-то упустить с утра.

Не только, но особенно утром старайтесь отслеживать свои настроения. Фокусируйтесь на состояниях тела, делайте то, что приятно и комфортно, настройтесь на волну благодарности новому дню. Если несмотря на качественный сон, питание и медитацию, вы склонны к сильным перепадам настроения — это тревожный сигнал и повод обратиться к специалисту. Вполне вероятно, причины упадка сил более глубокие, чем банальная лень или слабовольность, на которые мы привыкли всё списывать. Иногда это — нарушение серотонинового метаболизма, например.

Вернуть контакт с телом, разобраться со своим состоянием и научиться заряжать внутренние батарейки, чтобы проводить утро и весь день с пользой для себя, можно на курсе «Восстановление сил и ресурсов».