Наши внутренние карты: кто такое ментальные и когнитивная карты в психологии и как их строить

• • 

    Дарина Земляных

    Автор Викиум

Вы когда-нибудь задумывались, как вы находите дорогу домой? Или как вы представляете расположение комнат в своей квартире, даже когда стоите в другой? У вас в голове есть внутренняя карта — невидимая схема, которая помогает вам ориентироваться в пространстве.

Это и есть то, что психологи называют когнитивной картой. Термин придумал американский психолог Эдвард Толмен в 1948 году. Он проводил эксперименты с крысами в лабиринтах и заметил нечто удивительное.

Как крысы открыли внутренние карты

В классическом эксперименте Толмена крысы исследовали сложный лабиринт в течение нескольких дней. Они находили путь к еде, запоминали повороты и развилки. А потом Толмен заблокировал привычный маршрут.

И тут случилось неожиданное: крысы не растерялись. Вместо того чтобы бежать по выученному пути и упираться в стену, они нашли новый маршрут — обходной путь, который вел к той же цели.

Для своего времени это был прорыв. Ведь тогда в психологии господствовал бихевиоризм — убеждение, что поведение — это просто цепочка реакций на внешние стимулы. С этой логикой крыса должна была просто бежать по заученному маршруту. Но она выбирала другой путь — значит, у неё в голове была не просто «заученная последовательность движений», а целостная карта изученного пространства.

Толмен предположил: животное строит в мозге когнитивную карту — образ лабиринта, своего рода схему, где отмечены все пути, повороты и возможные обходы . Так в психологии появилось это понятие . Исследования Толмена доказали: мы не просто механически реагируем на мир, а активно строим его внутреннюю модель.

Когнитивная карта vs ментальная карта: в чём разница

У этих двух понятий похожие названия, но суть разная.

• Когнитивная карта в психологии — это внутреннее, ментальное представление о пространстве или ситуации. Это то, что у вас в голове, когда вы закрываете глаза и представляете свою квартиру или маршрут до работы. Она формируется автоматически, на основе опыта и восприятия мира . Иногда её ещё называют «картой-путь» (маршрут, как добраться от А до Б) или «картой-обозрением» (целостный вид сверху).
• Ментальная карта (или интеллект-карта, майнд-карта) — это внешний инструмент для структурирования мыслей. Вы рисуете её на бумаге или в приложении: в центре — главная тема, от неё расходятся ветви-ассоциации, как лучи солнца . Это способ запомнить сложный материал, спланировать проект или провести мозговой штурм. Придумал этот метод Тони Бьюзан в 1970-х, когда искал способ улучшить работу мозга.

Простыми словами: когнитивная карта — это то, что у вас внутри головы. Ментальная карта — это то, что вы рисуете на бумаге, чтобы разобраться в мыслях. Технически, в аналитике тоже есть термин «когнитивная карта» — как схема причинно-следственных связей в сложной системе. Но в психологии речь всегда про внутреннюю модель мира.

Как когнитивные карты «живут»  в мозге

В 1971 году нейробиолог Джон О’Киф открыл особые клетки в гиппокампе ― области мозга, отвечающей за память и навигацию. Он назвал их «клетками места» (place cells) — они активируются, когда животное оказывается в конкретном месте пространства. 

Позже супруги Мозер открыли «grid-нейроны» (нейроны пространственной решётки) в соседней области — они создают координатную сетку, как GPS в навигаторе.

А в 2014 году О’Киф и Мозеры вместе получили Нобелевскую премию по физиологии или медицине за открытие «GPS-системы мозга». Это стало нейробиологическим подтверждением того, что когнитивные карты — не метафора. Они реально существуют в нейронных связях гиппокампа.

Как построить когнитивную карту (и зачем это делать)

Мы строим внутренние модели не только городов, но и идей: политических систем, финансовых стратегий, психологических теорий. И это всё — тоже когнитивные карты. Согласно авторам книги «Гиппокамп как когнитивная карта» (О’Киф и Надель, 1978), гиппокамп отвечает не только за пространственные карты, но и за построение ментальных карт любого типа. Через них формируется понимание языка, сложных понятий и даже социальных отношений. 

Чаще мы строим когнитивные карты бессознательно — это естественная функция нашего мозга. Но мы можем сделать этот процесс осознанным, чтобы использовать его в обучении, решении проблем и принятии решений.

Вот несколько способов, как это сделать:

• Визуализация. Закройте глаза и постарайтесь представить маршрут, который вы часто проходите. Какие ориентиры вы запомнили? Какие повороты? Это упражнение активирует гиппокамп и укрепляет связи между нейронами.
• Построение ментальных карт на бумаге. Возьмите тему, которая вас интересует, и нарисуйте карту: в центре — ключевое понятие, от него — ветви с ассоциациями. Исследования показывают, что визуальное структурирование информации помогает лучше запоминать и понимать сложные концепции.
• Создание «карты компетенций». Напишите, что вы уже умеете, что хотите освоить, что вам мешает. Это поможет увидеть свою профессиональную траекторию и найти точки роста.
• Техника «составление когнитивной карты проблемы». Нарисуйте проблему в центре, а вокруг — её причины и следствия. Это помогает увидеть системные связи и найти неочевидные точки воздействия и взаимодействия.
• Изучение нового с опорой на старые карты. Когда вы учитесь чему-то новому, старайтесь связать это с уже известной вам информацией. Так новая информация «прикрепляется» к старой нейронной сети, и её легче запомнить.

Если вы хотите глубже разобраться в том, как работает ваш мозг, память и мышление, обратите внимание на курс «Развитие мышления» на платформе Викиум. Вы узнаете, как эффективно структурировать информацию, строить когнитивные карты и управлять своими ментальными моделями.