Знакомое плохое vs неизвестное хорошее: почему мозг выбирает то, что уже болело

• • 

    Дарина Земляных

    Автор Викиум

Почему люди возвращаются к токсичным партнёрам, терпят нелюбимую работу, боятся менять то, что их разрушает, — и выбирают предсказуемую боль вместо непредсказуемого счастья?

Нейробиология выбора: почему мозг предпочитает предсказуемость

Наш мозг — это машина для прогнозирования. Его главная задача — не сделать нас счастливыми, а обеспечить выживание. И для выживания важнее всего предсказуемость. Каждое наше решение — это попытка уменьшить неопределённость. Мозг тратит огромное количество энергии на то, чтобы моделировать предсказуемое будущее. 

 Когда человек не знает, что произойдёт, его организм входит в состояние стресса. Исследования показывают, что неопределённость активирует те же зоны мозга, что и физическая боль. Он готовится к худшему, напрягается, сканирует горизонт. Это энергозатратно и тревожно.

С другой стороны, знакомое, даже болезненное, — это экономия ресурсов. Вы уже знаете, что будет: сколько продлится боль, когда наступит облегчение, какие слова будут сказаны и как ответить. Вы можете подготовиться. Это не хорошо, но это безопасно с точки зрения мозга. Потому что в знакомом сценарии нет непредсказуемых угроз.

Древняя часть мозга, ответственная за реакции страха, не различает «хорошую» и «плохую» предсказуемость. Она различает только «известное» и «неизвестное». И неизвестное для неё — всегда потенциальная опасность.

Психология повторяющихся сценариев: почему мы возвращаемся к тому, что болело

Эволюционный механизм не единственная причина. Есть ещё психологическая. Травматический опыт оставляет в психике глубокий след, который формирует повторяющиеся сценарии. Человек бессознательно ищет ситуации, которые воспроизводят знакомую травму.

Исследователи называют это «репетицией травмы» или «компульсивным повторением». Человек не просто возвращается к токсичному партнёру — он бессознательно, по другим косвенным признакам, выбирает партнёров, которые снова и снова создают знакомую боль. Например, ищет интеллектуального партнёра, но раз за разом натыкается на умных, но эмоционально недоступных. Потому что в глубине души, на бессознательном уровне, он надеется на этот раз исправить финал и получить то, чего не получил тогда. Добиться любви, которой был лишён раньше.

Этот механизм объясняет, почему люди, выросшие в семьях с эмоционально недоступными родителями, часто выбирают эмоционально недоступных партнёров. Почему дочери алкоголиков выходят замуж за алкоголиков. Почему дети из семей, где было насилие, оказываются в отношениях с абьюзерами. Это не «судьба» и не «карма» ― бессознательное стремление к знакомому.

Неофобия и эффект знакомости: как страх нового управляет нашей жизнью

Есть два термина, которые объясняют этот парадокс.

• Неофобия — это страх перед новым. Боязнь перемен, неизвестного, незнакомого. Это глубоко укоренённый механизм, который заставляет нас избегать всего, что выходит за рамки привычного.
• Эффект знакомости — это предпочтение того, что мы уже знаем. Нам кажется, что знакомое — более безопасное, правильное, достойное доверия. Этот эффект влияет на всё — от выбора продуктов до выбора партнёра. Исследования показывают: чем чаще мы сталкиваемся с чем-то, тем больше нам это нравится, даже если объективно оно не лучше альтернативы.

Когда эти два механизма работают вместе, получается ловушка. Вы остаётесь в плохих отношениях, потому что неофобия блокирует страх уйти. А эффект знакомости убеждает вас, что со временем всё наладится — просто потому, что вы уже привыкли терпеть.

Выученная беспомощность: когда попытки изменить что-то прекращаются

Если травматический опыт повторяется достаточно долго, наступает третья стадия — выученная беспомощность. Человек перестаёт верить, что он вообще способен что-то изменить. Он не просто выбирает знакомое плохое — он перестаёт видеть альтернативу: теперь, по его мнению, страдают все, не могут найти хорошие отношения тоже все; да и работу, впрочем, тоже.

Эксперименты Мартина Селигмана с собаками показали: если животное долго подвергается ударам тока, от которых не может убежать, оно перестаёт пытаться это делать. Даже когда появляется возможность выбраться, оно остаётся лежать и скулить. Оно научилось своей беспомощности.

С людьми то же самое. Если человек долго находится в ситуации, где его попытки изменить что-то не дают результата (абьюзивные отношения, деспотичный начальник, постоянные неудачи), он перестаёт верить в свои силы и иные исходы. Он становится пассивным наблюдателем собственной жизни. Именно тогда знакомая боль кажется менее страшной, чем риск справляться с новой ― или хотя бы поверить в неё. 

Как вырваться из круга знакомого плохого

Первый шаг — признать, что вы не безнадёжны и не слабы» Вы просто попали в ловушку, которую создал ваш мозг, и из неё можно выйти.

Переключите внимание с того, «что я потеряю» на «что я получу»

Психологи называют это переоценкой. Вместо того чтобы думать: «А что, если я уйду и не найду никого лучше?», спросите себя: «А что я получу, если уйду? Свободу? Спокойствие? Возможность встретить того, кто не будет делать мне больно?». Такое смещение фокуса уменьшает страх.

Создайте план Б

Одна из главных причин страха перемен — неуверенность в завтрашнем дне. Вы боитесь уйти, потому что не знаете, что будет дальше. Разрешите эту неопределённость через план. 

• Что я буду делать, если уйду? 
• Где буду жить? 
• На что жить? 
• Кто меня поддержит? 
• Чем я займусь?

Исследования показывают, что наличие конкретного плана снижает тревогу и облегчает принятие решений.

Расширяйте зону комфорта маленькими шагами

Вы не обязаны прыгать в неизвестность с обрыва. Начните с малого. Выходите из зоны комфорта дозированно, в безопасных ситуациях. Попробуйте новое блюдо, пойдите на новое мероприятие поговорите с незнакомцем. 

Маленькие победы над неофобией накапливаются и формируют новый опыт.

Снижайте уровень тревоги в теле

Страх живёт не только в голове, но и в теле. Техники заземления, дыхательные практики, физическая активность помогают снизить телесное напряжение. Когда тело расслаблено, мозг тоже легче допускает мысль о переменах. 

Исследования подтверждают: физическое состояние напрямую влияет на нашу готовность рисковать.

Главное, что нужно запомнить

Вы можете научиться выдерживать неопределённость, перестать бояться нового и разорвать цикл повторяющихся сценариев. Для этого нужно начать с малого: признать, что вы застряли, и позволить себе сделать первый шаг в неизвестность — даже если страшно, даже если неидеально.

И помните: неизвестное хорошее — это не гарантия, но оно существует. И оно стоит того, чтобы хотя бы попробовать.

Если вы узнали себя в этом тексте, возможно, пришло время прервать цикл. Курс «Эмоциональный интеллект» на платформе Викиум поможет вам распознавать свои чувства, отделять реальные риски от тревожных прогнозов и принимать решения из состояния контакта с собой.