Почему так сложно отказаться от сиюминутных удовольствий?
Чаще всего в преддверии Нового года люди дают себе определенные обещания, строят планы или напоминают себе о мечтах, которые хотелось бы исполнить в ближайшем будущем. Но зачастую эти планы так и остаются просто планами. Если верить статистике, то за год большинство современных людей исполняют лишь 8 процентов от данных себе обещаний. Интересно, что от четвертой части планов большинство отказывается практически сразу, в первую неделю новогодних праздников. Особенно сложно, придерживаться глобальных целей, к примеру, питаться здоровой пищей, не сквернословить, не ссориться, копить деньги, хорошо учиться. Сиюминутные потребности и интересы часто заставляют отходить от поставленных целей. С подобной ситуацией сталкивались многие из нас.
Серия опытов
Эту проблему еще полсотни лет назад начал изучать психолог Уолтер Мишел. Он провел серию опытов, которые касались темы самоконтроля. Проводил их психолог в детском саду. Он предложил элементарный способ, который помогал выявить среди детей тех, кто в будущем добьется успеха.
Участникам эксперимента предложили несложную задачу. Психолог просто клал на стол определенное лакомство, к примеру, конфету или мармелад, и выходил из помещения. Ребенку говорили, что он может или сразу съесть сладость, или подождать взрослого. Если дождется взрослого, получит еще одну конфету. Каждый ребенок реагировал на предложение по-своему, выбор часто оказывался не таким простым, как могло показаться на первый взгляд. Такой несложный тест позволял спрогнозировать поведение ребенка в взрослом возрасте, будет ли он поддаваться искушениям на жизненном пути или будет терпеливо ждать. Как правило, дети, которые оказались терпеливыми, лучше учились в школе и поступали в хорошие университеты, да и личные отношения они строили более продуктивно. Малыши, принявшие решение подождать, также имели более прочные дружеские отношения, они крайне редко страдали от избыточного веса.
Оказалось, что крайне важно уметь пожертвовать немедленной наградой, но в будущем получить больше. Такие люди умеют копить деньги, грамотно их инвестировать, отличаются целеустремленностью.
Правда, импульсивное поведение также нередко берет верх. Почему так происходит? Попробуем разобраться вместе.
Сложности с оценкой выгоды, которую человек получит не сразу
Будущая выгода является нечеткой, потребуется время, чтобы увидеть результат. Ждать готовы не все. Конечно, если положительный результат видно не только в долгосрочной перспективе, но и в краткосрочной, то проблемы трудного выбора не возникает. Это касается, к примеру, занятий спортом, где видно быстрый результат, осознается польза для далекого будущего. Но порой человек сталкивается с ситуацией, в которой приходится соотносить преимущества и недостатки выбора с временными показателями. В таком случае выбор часто становится проблематичным.
Приходится идти на компромисс. Те недостатки или плюсы, которые возникнут прямо здесь и сейчас, нередко не являются равнозначными с ситуацией, которая ожидает нас в будущем. Даже такой банальный выбор, как ужин, может привести к неожиданным выгодам или потерям. Ведь ужин – это выбор продуктов, инвестиция средств, потраченное свободное время. К примеру, если поужинать чипсами, то прямо здесь и сейчас вы получите удовольствие, но утром расстроитесь, когда встанете на весы или столкнетесь с проблемами со здоровье. С подобными ситуациями каждый человек сталкивается по нескольку раз в день. Зачастую компромиссы принимаются совершенно бессознательно.
Если хочется всё и сразу
Человеческий мозг оценивает как немедленные преимущества, так и вознаграждение, которое он получит в будущем. Правда, продуманный алгоритм срабатывает далеко не всегда. Часто он концентрируется исключительно на настоящем, желая получить всё и сразу. К тому же, перспективы на будущее часто являются не настолько стабильными и уверенными, как хотелось бы. Чем меньше уверенность в том, что усилия будут окуплены, тем больше обесценивается будущее вознаграждение. Зачем себе отказывать в чем-то уже сейчас, если вознаграждения можно и не получить?
По какой причине подводит сила воли?
Самоконтроль срабатывает далеко не всегда. Часто человек после тяжелого рабочего дня изъявляет желание лежать на диване, а не отправляться на пробежку или в спортивный зал. С такими ситуациями приходится сталкиваться постоянно. А как же сила воли? Ее можно напрячь, но соблазны нередко оказываются сильнее. Соблазны отвлекают от потенциальной пользы и стремлений и подталкивают нас получить сиюминутное удовольствие.
Как же действовать?
Почему нужно уметь ограничивать потребности, удовлетворение которых приносит сиюминутное удовольствие? Дело в том, что ограниченность удовольствия только увеличивает его ценность. Нужно разделять настоящее и ложное удовольствие. Возьмем те же чипсы на ужин. Попробуйте отказаться вечером от чипсов и съесть их утром. Многие диетологи скажут, что употребление небольшого количества вредной пищи в утренние часы не нанесет вреда фигуре так, как вечером. И если вы сможете отказаться от чипсов вечером, то будете горды собой и, возможно, утром почувствуете больше удовольствия от этой еды. К тому же, не будете корить себя за то, что вечером не справились с собой и поддались соблазну.
В борьбе с соблазнами лучше рассчитывать не на силу воли, а попытаться изменить оценку возможных вариантов. Таким образом, вам будет проще сразу определиться с предпочтительным вариантом. Существует три эмоции, которые позволяют ценить будущее даже больше, чем настоящее. Это гордость, благодарность и сопереживание. Они помогают направить ценности на долгосрочные перспективы.
А еще очень важно уметь ставить цели и идти к ним, не отвлекаясь на лишнее. Курс Викиум «Целеполагание» поможет научиться строить планы, ставить цели и достигать их. Четкое понимание того, чего вы хотите, и грамотное планирование своего пути к цели, гарантирует успех и более легкий отказ от сиюминутных удовольствий, которые не приносят никакой пользы.
