Установка целей: 3 метода постановки целей, 2 из которых не работают

• • 

    Дмитрий Ершов

    Автор Викиум

Вы наверняка замечали: некоторые цели достигаются легко, словно сами собой, а другие, несмотря на все усилия, остаются недостижимыми. И дело не в вашей силе воли или способностях. Всё гораздо интереснее: оказывается, сами методы постановки целей, которые мы используем, могут предопределить их судьбу.

Представьте три двери. За каждой из них – свой путь к желаемому результату, своя установка целей. Первая дверь ведет к эмоциональным целям: «хочу быть увереннее», «хочу чувствовать себя счастливее», «хочу перестать тревожиться». За второй дверью – цели-результаты: «похудеть на 10 килограммов», «найти работу мечты», «купить квартиру». А за третьей – поведенческие цели: «медитировать по 15 минут каждое утро», «писать по 1000 слов ежедневно», «ходить в спортзал три раза в неделю».

И вот что интересно: ваш мозг реагирует на каждый метод постановки цели и тип целей совершенно по-разному. Когда вы ставите поведенческую цель, активируются области мозга, отвечающие за планирование и действие. Это похоже на включение автопилота: вы точно знаете, что делать дальше. А вот с эмоциональными целями и целями-результатами всё сложнее – они создают в мозге что-то вроде замкнутого круга, где желание есть, а чёткого плана действий нет. Поэтому такая установка целей не работает.

Установка целей и эмоции: Почему эмоциональные цели не работают

«Хочу быть счастливым». «Хочу чувствовать себя увереннее». «Хочу избавиться от тревоги». Знакомые формулировки? В этом и кроется первая большая ловушка целеполагания – попытка управлять тем, что напрямую не поддается контролю.

Эмоции – это не кнопка, которую можно просто нажать. Это сложный комплекс нейромедиаторов, гормонов и физиологических реакций, который возникает как ответ на происходящее вокруг и внутри нас. Когда вы ставите цель «быть счастливым», это примерно то же самое, что пытаться контролировать погоду – вы можете создать условия (взять зонт, переехать в теплый климат), но не можете напрямую управлять атмосферными явлениями.

Более того, прямые попытки контролировать эмоции часто приводят к обратному эффекту. Это явление в психологии называется парадоксальной обработкой эмоций: чем сильнее вы пытаетесь почувствовать себя счастливым, тем дальше вы от этого состояния. Или другой пример: попробуйте прямо сейчас перестать нервничать – и вы, скорее всего, почувствуете, как тревога только усиливается.

На уровне мозга это выглядит как замкнутый круг: вы используете метод постановки цели через эмоции → ставите цель быть счастливым → замечаете, что не чувствуете себя счастливым → испытываете разочарование из-за этого → ещё больше отдаляетесь от желаемого состояния. И так по кругу.

Установка целей и почему цели-результаты подводят нас

Перейдем ко второму типу целей, которые часто оказываются ловушкой. «Хочу похудеть на 15 килограммов», «Найти работу с зарплатой от 200 тысяч», «Выйти замуж в этом году» – знакомо? На первый взгляд с этими целями всё в порядке: они конкретны, измеримы и вроде бы мотивируют. Но есть одно «но», и оно серьезное.

Представьте профессионального спортсмена, который ставит цель выиграть Олимпиаду. Он может выложиться на все сто, показать лучший результат в своей жизни и… занять второе место, потому что кто-то оказался чуть сильнее. Получается, цель не достигнута? А все усилия были напрасны?

То же самое происходит и в других сферах жизни. Вы можете безупречно питаться и тренироваться, но генетика и другие факторы могут влиять на скорость снижения веса. Можете быть идеальным кандидатом на должность, но компания вдруг заморозит найм. Или встретить потрясающего человека, но он окажется не готов к отношениям.

Фокус на результате создает еще одну проблему: он запускает в мозге механизм «всё или ничего». Когда вы концентрируетесь на конечной цифре на весах, любой результат, не дотягивающий до нее, воспринимается как провал. «Похудел на 13 кг вместо 15? Значит, не справился». И это несмотря на то, что вы уже достигли впечатляющих изменений!

Более того, такой подход часто приводит к тому, что психологи называют «туннельным видением»: вы настолько зацикливаетесь на конкретном результате, что упускаете из виду другие возможности и альтернативные пути развития. Например, в погоне за определенной должностью можно пропустить более интересную возможность в другой компании или даже другой сфере.

Установка целей через поведение — единственный способ постановки целей

Наконец мы добрались — метод постановки целей, который действительно работает. «Буду писать по 500 слов каждое утро», «Буду медитировать 10 минут после пробуждения», «Буду ходить в спортзал по вторникам и четвергам». В чём их магия?

Всё дело в контроле. Поведенческие цели – единственные, которые полностью подвластны вам. Вы не можете гарантировать, что напишете бестселлер, но можете сесть и начать писать. Не можете заставить себя быть спокойным, но можете выделить время на медитацию. Не можете приказать телу сбросить определенное количество килограммов, но можете регулярно тренироваться.

Этот метод постановки целей интересен тем, что когда вы формулируете цель через конкретное действие, в мозге происходит нечто интересное: вместо расплывчатого желания активируются нейронные сети, отвечающие за планирование и выполнение действий. Это как разница между «я хочу в Париж» и «я открываю сайт авиакомпании и ищу билеты на конкретные даты».

И здесь важно упомянуть о так называемых «целях мертвеца» – особой категории. Это метод постановки целей, которые звучат как отрицание: «не есть сладкое», «не тревожиться», «не опаздывать». Почему они так называются? Потому что мертвец справится с ними лучше живого человека – он действительно ничего этого не делает. Вместо этого нужно переформулировать цель в активное действие: не «перестать есть сладкое», а «есть фрукты на десерт».

Изучите наш курс «Эмоциональный Интеллект» — он поможет вам разобраться в собственных чувствах и эмоциях. Благодаря кристально ясному пониманию внутреннего мира вы сможете создавать крепкие взаимоотношения на работе и в семье, что улучшит вашу жизнь в разы.