3 упражнения, чтобы видеть больше красоты вокруг

• • 

    Анна Липатова

    Автор Викиум

Вы замечали наверное, что если решили купить белую машину конкретной марки, весь город потом на таких ездит. Или если у вас или ваших друзей появился ребёнок и в расписании много прогулок с коляской, вокруг все начинают катать эти коляски. И дело не в том, что реальность подстраивается под вас или наоборот. Просто появляется какая-то часть жизни, которую вы начинаете замечать. Это один из законов восприятия, который можно использовать с пользой для себя.

Особенности восприятия

Восприятие всегда субъективно. На него влияют:

• опыт,
• социальный статус,
• приобретённые установки.

Например, женщина, которая считает, что «все мужчины изменяют», физически не заметит другого и более того всякий раз будет искать подтверждение этому суждению. Даже если правда неприятна, нам она нравится, потому что доказывает собственную правоту.

В 40-е годы психолог Джером Бернер проводил эксперименты с детьми. Участникам нужно было определить, что больше: монетка или картонка. Многие переоценивало размер монеты, так как её значимость для ребёнка выше куска бумаги. И что интересно, дети из бедных семей преувеличивали больше, чем их ровесники из обеспеченного круга.

То есть суждение «что хочу — то и вижу» и есть настоящая правда.

Ваби-саби

Японское эстетическое мировоззрение предлагает ценить и наслаждаться тем, что:

• простое («ваби» — непритязательная простота. скромность),
• настоящее («саби» — умиротворение, одиночество, подлинность).

Сюда входит:

• садовое искусство и икебана,
• чайная церемония,
• керамика,
• одноцветная живопись тушью,
• поэзия и другие направления.

Ваби-саби предлагает наблюдение за природой, естественными процессами, в том числе за гармонией старения, видеть красоту в простых вещах.

Но самое главное — признаёт достоинство несовершенства. Идеал недостижим и скучен, в то время как разные состояния уникальных неидеальных простых объектов притягивают внимание.

Ваби-саби — это:

• натуральность,
• эстетика скромности,
• принятие.

Ваби-саби по отношению к самому себе означает безусловную любовь и внимание не только к достоинствам, но и к своим слабостям, к несовершенному телу и коже, растяжках и морщинам, разным эмоциональных реакциям.

3 упражнения в духе Ваби-саби

• Учитесь замечать. Для этого нужно максимально замедлиться и не спешить, рассматривать предметы и людей на улице, надписи. Красота — всюду, если хотеть её увидеть. Можно попробовать ставить таймер на 20 минут и искать 20 красивых лиц. Вы удивитесь, но за это время найдёте больше. Или же можно вооружиться камерой или обычным смартфоном и за час найти 20 красивых вещей. Например, натюрморт, репортаж или пейзаж.
• Описывайте эмоции. Ставьте таймер на каждые 3-4 часа и отвечайте на вопрос, что вы чувствуете. Старайтесь дать более точное определение своему состоянию. Нет «плохих» и «хороших» эмоций, правильных или нет, учитесь проживать и ценить все проявления. Иногда это может быть несколько эмоций и чувств одновременно, иногда они могут противоречить друг другу.
• Делайте то, что вас радует. Составьте список ресурсных дел. Пусть это будут небольшие шаги вроде дольки любимого шоколада, мягких уютных носков или погладить кота. Включайте их в каждый свой день, в идеале — в перерывы между рабочими блоками, продуктивность от этого будет только расти.

Фотографы делают красивые кадры не потому что у них другие глаза или руки из нужного места. Эти люди тренируют свою насмотренность. Видеть красивое вокруг — не сверхспособность, а всего лишь дело практики. Ваби-саби позволяет замедлиться и через эстетику восстановить свои внутренние ресурсы. Ещё больше полезных упражнений для зарядки внутренних батареек вы найдёте на специализированном курсе Викиум.