Чем отличаются усталость, прокрастинация и лень?

• • 

    Дмитрий Ершов

    Автор Викиум

Почему нам не хочется браться за важное дело? Может быть, мы просто устали? Или это коварная лень? А может, мы стали жертвой прокрастинации? Так или иначе, во всех трёх случаях человек ничего не делает. Вопрос лишь в том, когда это простительно. Недавно мы разбирались, что такое лень и как бороться с ленью. В этой статье мы научим вас различать лень, прокрастинацию и настоящую усталость.

Научное понимание усталости

Что происходит в нашем мозге, когда мы устаём?

Усталость — это не просто субъективное ощущение. Это сложный физиологический процесс, в котором задействованы различные системы нашего организма. Ключевую роль в этом процессе играет префронтальная кора головного мозга. Она отвечает за исполнительные функции: планирование, принятие решений, контроль импульсов. При длительной работе или стрессе эта область постепенно теряет эффективность.

Важно отметить, что люди, страдающие от хронической усталости, часто демонстрируют симптомы, схожие с депрессией. Это ещё раз подчёркивает, насколько важно уметь распознавать усталость и правильно на неё реагировать. Если человек ничего не делает из-за усталости — он заботится о себе.

Прокрастинация или лень?

Лень

Лень воспринимают негативно, но с точки зрения эволюции она имеет важное значение. Наш мозг стремится сохранить энергию для действительно важных задач. Это наследие наших предков, для которых каждая калория была на счету.

Оказывается, люди, которых считают «ленивыми», на самом деле имеют более эффективную работу мозга. Если человек ничего не делает из-за лени, его мозг лучше оценивает соотношение затрат и выгод, что позволяет экономить энергию и выгодно её инвестировать.

Прокрастинация

Прокрастинация —- это склонность откладывать важные дела на потом, несмотря на негативные последствия. В отличие от лени, человек ничего не делает из-за каких-либо страхов. Он прекрасно осознаёт необходимость действия, но всё равно его откладывает.

Главные отличия: Усталость, прокрастинация или лень

1. Усталость:
   • Физическое истощение
   • Трудности с концентрацией
   • Замедленные реакции
   • Желание отдохнуть или поспать
2. Лень:
   • Отсутствие мотивации
   • Нежелание прилагать усилия
   • Поиск более простых альтернатив
3. Прокрастинация:
   • Осознание важности задачи
   • Тревога или беспокойство о задаче
   • Поиск отвлечений
   • Чувство вины за откладывание

Советы для самодиагностики

1. Тест на восстановление Когда почувствуете упадок сил, сделайте перерыв на 15-20 минут. Если после отдыха вы чувствуете прилив энергии – скорее всего, вы были уставшими. Если нет – возможно, это прокрастинация или лень.
2. Анализ мотивации Задайте себе вопрос: «Если бы мне предложили большую награду за выполнение этой задачи прямо сейчас, смог бы я это сделать?» Если ответ положительный, вероятно, у вас прокрастинация или лень, а не усталость.
3. Метод «пяти минут» Попробуйте начать работу над задачей всего на пять минут. Если вы с трудом можете сосредоточиться даже на это короткое время, вероятно, вы действительно устали. Если же вы втягиваетесь в работу – это может быть признаком прокрастинации.
4. Дневник энергии Ведите дневник своего состояния в течение нескольких дней. Отмечайте уровень энергии, настроение и выполненные задачи. Это поможет увидеть паттерны и лучше понять свое состояние.

А чтобы просыпаться с улыбкой на лице и огнём в сердце — изучите наш курс «Как выжимать всё из выходных» — за 12 уроков с практикующим психологом вы научитесь бороться со стрессом, усталостью и бессонницей. А ещё мы расскажем, как нужно отдыхать на самом деле.