Я отдыхаю или занимаюсь эскапизмом? Чем настоящий отдых отличается от избегания реальности?

• • 

    Дмитрий Ершов

    Автор Викиум

Вечер пятницы. Вы наконец закрываете ноутбук, откидываетесь в кресле и берёте в руки телефон. «Я это заслужил», — проносится в голове, пока пальцы привычно открывают социальные сети. Три часа спустя вы понимаете, что всё ещё листаете ленту, занимаясь эскапизмом, а чувство усталости никуда не делось. Более того, к нему добавилось странное ощущение потерянного времени и смутной тревоги. И становится интересно: а что произошло? Почему вместо долгожданного отдыха вы получили совсем другой результат?

Как мы путаем отдых с эскапизмом

Дело в том, что наш мозг различает здоровый отдых и эскапизм ещё до того, как мы сами осознаём разницу. Представьте, что вы смотрите любимый сериал. В одном случае — это осознанный выбор провести вечер за интересной историей. В другом — автоматическое действие, чтобы не думать о сложном проекте или конфликте с коллегой. Короче, избегание реальности. И вот что интересно: хотя внешне эти ситуации выглядят одинаково, мозг реагирует на них совершенно по-разному.

При здоровом отдыхе активируется дефолт-система мозга — сеть нейронных связей, отвечающая за творческое мышление, самоанализ и планирование. Эта система помогает нам переварить опыт, найти новые решения и восстановить ресурсы. Именно поэтому после хорошего отдыха мы часто находим неожиданные решения проблем, которые казались неразрешимыми.

А что с эскапизмом? Когда мы используем развлечения как избегание реальности, в мозге происходит нечто иное. Вместо активации дефолт-системы мы наблюдаем повышенную активность в прилимбических зонах, связанных с тревогой и навязчивым поведением. Эскапизм это когда мозг буквально пытается заглушить неприятные мысли и эмоции, создавая иллюзию комфорта.

Ловушка дофамина и избегание реальности

Но самое интересное начинается, когда мы смотрим на работу дофаминовой системы. При здоровом отдыхе выброс дофамина равномерный и устойчивый. Это создаёт ощущение удовлетворения и наполненности. При занятиях эскапизмом же мы наблюдаем резкие скачки дофамина, за которыми следуют столь же резкие падения. Именно поэтому три часа в социальных сетях могут оставить после себя чувство опустошения — мозг попал в классическую дофаминовую ловушку.

Чек-лист: Как перестать путать отдых с эскапизмом

Мозг посылает нам чёткие сигналы, которые помогают различить здоровый отдых и эскапизм.

Здоровый отдых:

• Вы осознанно выбираете занятие
• После отдыха появляются новые идеи и силы
• Чувство времени сохраняется
• Легко вернуться к другим делам

Эскапизм и избегание реальности:

• Действия автоматические, будто на автопилоте
• После возникает чувство потерянного времени
• Время будто проваливается в чёрную дыру
• Сложно переключиться на другие занятия

Что делать с эскапизмом?

И вот, что становится интересно: эскапизм это плохо или хорошо? На самом деле, он бывает полезен. Иногда он выполняет защитную функцию, давая психике передышку в сложный период. Проблема возникает, когда он становится основной стратегией отдыха.

Чтобы перестать путать отдых с эскапизмом —  начните с простого эксперимента. Перед тем как взяться за телефон или включить сериал, задайте себе вопрос: «Я сейчас хочу что-то получить или от чего-то убежать?» Этот простой вопрос активирует префронтальную кору — часть мозга, отвечающую за осознанные решения.

А самое главное — помните, что иногда лучший отдых для мозга — это не попытка отвлечься и заняться эскапизмом, а возможность просто побыть с собой. В такие моменты активируется та самая дефолт-система, которая не только помогает восстановиться, но и находит креативные решения проблем, от которых мы пытались убежать.

Теперь вы знаете, почему мы занимаемся эскапизмом. А чтобы просыпаться с улыбкой на лице и огнём в сердце — изучите наш курс «Как выжимать всё из выходных» — за 12 уроков с практикующим психологом вы научитесь бороться со стрессом, усталостью и бессонницей. А ещё мы расскажем, как нужно отдыхать на самом деле.