Что лучше помогает мозгу не стареть

• • 

    Анна Липатова

    Автор Викиум

Человеческий мозг нейропластичен. Это значит, что он может меняться на протяжении всей жизни. И как в лучшую, так и в худшую сторону.

Поэтому любая когнитивная нагрузка не просто полезна для мозга. Она ему жизненно необходима. Если не создавать новые нейронные связи, они разрушаются от времени и стресса. Что с этим делать и какие занятия самые эффективные — отвечают наши эксперты РАН.

Зачем мозгу тонус

Новые навыки, занятия, географические дороги формируют новые нейронные пути и держат мозг в тонусе. И это:

• формирует когнитивный резерв (запас прочности памяти, внимания и скорости мышления);
• усиливает когнитивный контроль (вы управляете своими навыками, а не мозг — вами);
• профилактика возрастных изменений мозга, в том числе болезней Альцгеймера и деменции.

Занимайтесь музыкой

Освоение музыки активизирует мозг и нейронные связи, потому что она:

• сложна, одержит иерархические отношения;
• многообразна, имеет непостоянные высоту и интенсивность звучания.

Игра на музыкальном инструменте — это многолетняя умственная и двигательная гимнастика. Когда вы осваиваете гитару, к примеру, вы учитесь связывать:

• звук и ассоциации с движением;
• звук и визуальные паттерны (нотная запись).

В добавок ко всему получаете непрерывную мультисенсорную обратную связь. Всё это даёт мозгу нагрузку и помогает не стареть.

Занятия музыкой усиливают связность слуховых и моторных областей (например, дугообразного пучка), активирует интегральные области (например, вокруг внутритеменной борозды).

Всё это улучшает:

• когнитивные способности;
• математические способности;
• способности к освоению иностранных языков (потому как звуки по сути — универсальный язык общения, доступный даже младенцам).

Хотя исследователи музыки напрямую не изучали влияние на пластичность мозга здорового взрослого человека, в недавних исследованиях сообщалось о функциональных изменениях в мозге после относительно кратковременных музыкальных занятий:

• за 2 недели обучения игре на фортепиано взрослые немузыканты показали улучшение слуха;
• более длительные занятия способствовали структурным изменениям мозга (например, увеличение размеров гиппокампа).

Общайтесь в клубах по интересам

Одной из серьёзных причин ускоренного старения в пожилом возрасте становится социальная изоляция и связанный с ней стресс. Мы становимся менее мобильны, гибки и не проявляем усиленного желания для контакта. Вместе с тем именно общение — ключ к борьбе с затяжными депрессиями, от которых теряются нейронные связи и ускоряется процесс потери когнитивного контроля.

Чтобы это подтвердить, учёные провели эксперимент.  Участники в течение 3-х месяцев каждые две недели собирались на встречи по 90 минут. Под руководством инструкторов они вовлекались в творческие мастерские. Так:

• они пробовали новое;
• активно общались.

И результаты даже такого краткосрочного вмешательства были положительными:

• люди испытывали больше позитивных эмоций;
• их мозг становился более гибким.

Изучайте иностранные языки

При всех бонусах от музыкальных занятий и общения со сверстниками, освоение иностранных языков остаётся №1 в профилактике преждевременного старения мозга. Это научно доказано.

Языки помогают лучше во многом потому, что, какими бы разными они ни были — это одни и те же умения, которые при этом задействуют максимальное количество участков мозга. Вам приходится быть внимательными к интонациям и произношению, запоминать грамматические конструкции, пополнять словарный запас, учиться мыслить в логике нового языка.

Люди 60+, изучающие иностранные языки, показывают:

• больший объём серого вещества — нужно для качества всех когнитивных способностей;
• увеличение толщины коры в областях левосторонней языковой сети — для когнитивного контроля;
• большую связность отделов мозга — для скорости мышления;
• увеличение объема гиппокампа – для эпизодической памяти и профилактики болезни Альцгеймера;
• большую активацию в префронтальной и поясной коре — для быстроты переключения.

Осваивать новые языки полезно, потому как они конкурируют между собой. В результате мозг перегружается, адаптируется и становится более гибким.

Если раньше было принято считать, что пожилой возраст — помеха для освоения нового языка (упущен критический момент для освоения), то сейчас исследования показали, что это не так.
Чтобы учить языки было легче, у Викиум есть программа «Викиум.ПОЛИГЛОТ». Вместе с нейрофизиологами и лингвистами мы провели исследование на базе Лаборатории РАН и:

• Выявили 17 ключевых способностей для изучения иностранных языков (например, словарный запас, способность к работе с текстами, словесно-логическое мышление, функция внимания и восприятия и другие).
• Для каждого навыка мы подобрали самые эффективные тренажёры + 5 создали специально для программы «Викиум.ПОЛИГЛОТ».

Чтобы подключить её, просто выберите в личном кабинете Викиум цель для развития «Быстро осваивать иностранные языки».