Как быстро избавиться от стресса
-
Анна Липатова
Автор Викиум
Стресс везде и всюду. Это не норма. Мы легко разгоняемся, но, чтобы перестать паниковать, нужно замедлиться. Несколько советов от практикующих психологов, как это сделать.
Содержание:
Тренируйте внимание
Остановиться поможет осознанность. Где бы вы ни были, будьте там. Например, если едите — ешьте. И используйте для этого все органы чувств. Сначала оцените вид еды, формат подачи, затем – запах, далее — температуру, вкус, фактуру, звук хруста. Специалисты по питанию рекомендуют прожёвывать не менее 30 раз каждую ложку. Огурец или каша при быстром проглатывании абсолютно безвкусны. А любое приятное сладкое всегда будет недостаточным, если сразу полностью погрузить его в рот. Медленное питание будет полезно и для пищеварительной системы, и для вашего внешнего вида, и для тренировки быть здесь и сейчас. Ешьте без лишних слов и разговоров, социальных сетей и публикаций чужой хроники, и вы увидите, сколько вам откроется новых вкусов.
Притормозите
Вместо того, чтобы вместе со звонком будильника начать делать 100500 параллельных дел, сделайте их последовательно. При этом двигайтесь плавно, улыбайтесь, старайтесь не думать о времени. Если некоторые задачи не удастся выполнить в промежуток «до-по пути на работу», успокойте свою совесть мыслью, что сделаете их в более позднее время. Будьте уверены, небо от этого не упадёт.
Слушайте собеседников
Когда с вами говорит коллега, отключите внутренний диалог. Не оценивайте и не делайте выводы, направьте всё внимание и энергию в то, чтобы понять собеседника, его главную мысль, настроение, намерения, микровыражения, полностью побудьте какое-то время с тем, кто к вам обращается.
Проявляйте эмпатию и доброту
Делайте комплименты окружающим, восхищайтесь их успехами, благодарите за вклад в общее дело. Это во-первых, настроит вас на позитив и благодарность. Во-вторых, поможет выстроить и укрепить доверительные отношения, потому что больше всего люди любят, когда их слушают. И в-третьих, поможет вам поупражняться в осознанности.
Возвращайте фокус в себя
Прежде всего, осознайте, что с вашим телом: что комфортно, а что причиняет дискомфорт. Старайтесь избавляться от неприятных ощущений. Следите за языком своего тела. Если вы делаете что-то, с чем внутренне не согласны, вероятней всего, внешне вы проявляете это. Например, стопы человека часто направлены к выходу, если он хочет закончить беседу и уйти.
Начинайте с намерения
Перед тем, как приступить делать что-то, чётко сформулируйте, каким должен быть результат. Представьте его во всех подробностях и максимально объёмно, а также свои ощущения о того, что действие уже выполнено.
Рефлексируйте
Анализируйте свои действия по схеме:
- что получилось,
- что не получилось,
- что можно было сделать лучше,
- почему вы не сделали это лучше,
- насколько вы довольны результатом,
- насколько вы были бы довольны, если бы сделали это лучше и так далее.
Перед сном подведите итоги дня, выберите 5 или больше моментов, за которые вы хотели бы поблагодарить себя.
Самое сложное в тренировке осознанности — не только внимание, а сохранять нейтральность. Факт существует независимо от нашего отношения к нему. Приписывать ему «плюс» или «минус» всё равно, что считать, что плохо, что трава зелёная, а не синяя. Цвет травы — это данность. Позвольте своим мыслям, чужим суждениям и поступкам, новостям быть. Ваша задача — замедлиться и внимательно наблюдать. Это позволит по-иному ощутить себя и всё, что происходит вокруг. Вы станете осознанней и увидите новые оттенки, вкусы, звуки и запахи. В таком состоянии просто невозможно продолжать спешить и тревожиться. Попробуйте — вам однозначно понравится. Для более глубокой практики осознанности пройдите курсы «Детоксикация мозга» и «Эмоциональный интеллект».