Главный секрет, чтобы начать делать всё что угодно

• • 

    Анна Липатова

    Автор Викиум

Это жутко бесит, но мы часто так поступаем. Ждём счастливого понедельника, первого числа или Нового года, чтобы начать. Готовимся, экипируемся, но сдуваемся в лучшем случае за неделю. А всё потому, что главного не хватает.

Разберём на примере

Как начать бегать? Записывайте список покупок:

• браслет-трекер,
• приложение с записью геолокаций,
• рюкзак с трубкой,
• вода с электролитами,
• высокоэнергетические гели и батончики,
• амортизирующие кроссовки с пеной-памятью вашей стопы.

Вроде бы да, но почему-то не бежится моей подруге-обладательнице такого крутого комплекта. И даже красавчик инструктор, который командует челленджем, не вдохновляет. Девушка выходит разодетая стильно-спортивно на улицу, но всякий раз словно на казнь, уговаривая себя закончить без остановки ещё один километр.

Конечно, по грунту да в правильной обуви бежать будет легче и гораздо приятней. Но по-хорошему для бега вам нужны только ноги. Но одни шпарят, как Форест Гамп, а другие не могут закончить и 20-минутку. Потому что фокус должен оставаться на том, что внутри.

Что нами движет

Мы считаем, что нужно:

• развиваться,
• трудиться,
• бегать,
• пить больше чистой воды,
• следить за питанием,
• читать классическую литературу,
• ходить на выставки и так далее.

И ничего дурного или опасного в этом «считании» нет, если не прятать за словами второй смысл:

• изучай — не то будешь дворником или сотрудником кассы,
• работай — а то тебя перегонят,
• ходи на спорт — а то спину замкнёт,
• пей воду — а то станешь старым и дряхлым,
• ешь правильно — а то разнесёт,
• читай — а то будешь бездарь,
• смотри — а то не поддержишь беседу и всё в таком роде.

Вот и моя подруга при мне же, глядя в зеркало, объяснила: «Надо бегать, а то совсем себя распустила. Там подтянуть, тут похудеть — будет отлично». Может потому она и не может бежать дольше кружка?

Такие разные мотивации

Мы вроде поднимаем свою расслабленную попу с дивана, но как бы с хлыстом:

• «учись, глупая»,
• «двигай, ленивая»,
• «говори, бестолковая».

Это мотивация из недовольства, негатива, из «не хочу больше так». И любые коучи и тренеры могут сказать, что в ней мощнейшая сила. Всё так, но на коротком отрезке. Вам же с собой идти в долгую, поэтому отношения с хлыстом лучше пересмотреть.

Мотивация из любви — дело другое. Вы делаете, потому что вам нравится, вам хочется и вам не надо ломать или пинать себя.

Представьте, что перед вами лопоухий щенок. Вы командуете ему: «Сидеть», а он просто виляет хвостом — начнёте в ответ его шлёпать? Мол, «соберись, дуралей, ты меня слышишь вообще» или что-то другое?

Что вы чувствуете, когда вот так «пинаете» себя злыми словами: вдохновение и желание продолжать или всё-таки боль? Как долго вы можете пробежать на унижении и обиде и будете ли в конце довольны собой?

Найти вдохновение

Попробуйте начать бегать в своём умеренном темпе без времени или минимальных дистанций. Найдите в себе причину, чтобы выходить на пробежку. Например:

• вам нравятся запахи на рассвете,
• вы любите наблюдать за тем, как просыпается город,
• вы в это время слушаете аудиокниги,
• вы чувствуете себя бодро и классно,
• ваши мышцы крепнут, а дыхание становится спокойным и размеренным даже на длинной дистанции,
• вы можете любить бегать с коллегами или друзьями или что-то ещё.

Вполне возможно, что в потоке таких рассуждений вы обнаружите, что вам и не хочется бегать. Вам больше по душе скалолазание, йога и танцы. Это тоже нормально, главное признайтесь в этом себе искреннее и действуйте из заботы и любви, будьте другом себе.

Вдохновение — это запуск, найдите в себе и дисциплину. Понадобится время, чтобы перестроиться с «я себя ограничиваю» в «я забочусь». И если у вас есть веская причина, чтобы начать, делайте это регулярно. К примеру, через день или хотя бы каждые выходные, но именно без пропусков и поблажек, в любую погоду и любом настроении, потому что однажды вы так решили.

У профессиональных спортсменов и ультрамарафонцев бывают разные дни, желания и настроения. Не сомневайтесь в своих выборах, которые вы сделали из любви, и просто выходите на тренировку. Поверьте, вы не пожалеете, что пошли.

Растите осознанность бережно и с заботой о себе с когнитивными тренировками. Эффективность системы Викиум научно доказана: всего 15 минут умеренной нагрузки в день, и ваш мозг будет регулярно создавать новые нейронные связи, а, значит, работать быстрей и помогать вам поддерживать дисциплину.