Как достигать целей, если вы перфекционист. Человек, любящий всё идеальное

• • 

    Дмитрий Ершов

    Автор Викиум

Перфекционизм — это палка о двух концах. Он и друг, и враг одновременно. Вы можете получить мощную дозу мотивации, но точно так же вы рискуете остаться парализованным и, боясь допустить ошибку.

Стив Джобс однажды заставил команду инженеров полностью переделать внутренности первого Макинтоша буквально за несколько недель до запуска, потому что, по его мнению, они выглядели недостаточно красиво. Это решение чуть не сорвало сроки выпуска продукта, но в итоге привело к созданию более элегантного и эффективного дизайна.

Этот случай иллюстрирует парадокс перфекционизма: то же самое качество, которое толкает нас к достижению выдающихся результатов, может стать причиной задержек, стресса и даже провала проектов.

Перфекционизм связан как с повышенной производительностью, так и с повышенным риском выгорания и депрессии. Так как же найти баланс? Как использовать силу перфекционизма, не становясь его жертвой? И нужно ли вообще рабираться, как побороть перфекционизм?

Хочу чтобы всё было идеально! Наука о перфекционизме

Типы перфекционизма

Исследования показывают, что существует три основных типа перфекционизма:

1. Ориентированный на себя перфекционизм: Внутренний перфекционист устанавливает чрезвычайно высокие стандарты для себя и стремится к безупречности во всем, что делает.
2. Социально предписанный перфекционизм: Убеждение, что другие ожидают от вас совершенства и будут критиковать любые ошибки.
3. Перфекционизм, ориентированный на других: Установка нереалистично высоких стандартов для окружающих.

Интересно, что эти типы могут сочетаться в разных пропорциях у одного человека. Например, известный режиссер Стэнли Кубрик — настоящий внутренний перфекционист, но он ориентировался не только на себя, но и на других. Он мог снимать одну сцену десятки раз, добиваясь идеального результата от себя и актеров. Во время съемок Сияния Кубрик заставил Шелли Дюваль повторить сцену 127 раз. Это рекорд в истории кинематографа. Вот что значит человек любящий всё идеальное

Распространенность перфекционизма

Согласно мета-анализу, уровень перфекционизма среди людей значительно вырос за последние 30 лет. Исследователи связывают это с растущим давлением общества, социальными сетями и повышением конкуренции на рынке труда.

Любопытно, что перфекционизм проявляется по-разному в каждой культуре. Например, в Японии есть концепция Кайдзен. Она продвигает идею постоянного совершенствования, на которой японцы строя всю свою жизнь.

Перфекционизм: как избавиться? Техники для примирения с неидеальным

На самом деле, вам не нужно разбираться, как избавиться от перфекционизма или как побороть перфекционизм. Стремление к идеалу — двигатель прогресса. Вопрос заключается в мере, и сейчас мы поделимся с вами пятью техниками для достижения баланса.

1. Техника намеренных ошибок

Этот метод может показаться контринтуитивным, но он точно поможет вам снизить чувствительность к несовершенству. Суть в том, чтобы систематически внедрять мелкие неточности в свою работу.

Писатель Нил Гейман использует похожий прием. Он намеренно оставляет небольшие ошибки в первых черновиках, чтобы снизить давление перфекционизма. Это помогает ему сосредоточиться на создании истории, а не на бесконечной шлифовке каждого предложения.

2. Метод обратного перфекционизма

Вместо того чтобы стремиться к максимальному результату, попробуйте поставить цель на минимально приемлемый результат. Это может звучать как занижение планки, но на практике этот метод часто приводит к более быстрым результатам и меньшему стрессу.

Студенты из Стэнфорда, которые ставили перед собой цель просто «сдать» экзамен, а не получить отличную оценку, парадоксальным образом показывали лучшие результаты и испытывали меньше тревоги, чем отличники.

3. Метод импровизационного творчества

Этот метод предполагает регулярные сессии спонтанного творчества без права на редактирование. Прочитайте ещё раз, не торопясь: без права на изменения. Нужно принять действительность такой, какая она есть!

Джазовый музыкант Майлз Дэвис был мастером импровизации и часто говорил своим музыкантам: «Не бойтесь ошибок. Их не существует». Этот подход позволял ему создавать инновационную музыку, не застревая в поиске «идеального» звучания.

4. Техника перфекционистского детокса

Эта техника предполагает периоды полного отказа от любых стандартов качества. Выберите день или неделю, когда вы намеренно позволите себе делать все на «троечку».

5. Практика созерцания несовершенства

Эта техника включает в себя медитативное наблюдение за несовершенствами в природе и искусстве. Обратите внимание на неровные линии деревьев, асимметрию лиц людей, неидеальные формы облаков.

В японской эстетике существует понятие «ваби-саби» – красота несовершенства и незавершенности. Мастера чайной церемонии намеренно используют чашки с трещинами или неровными краями, чтобы подчеркнуть уникальность момента и красоту несовершенства.

Если вы часто говорите себе «Хочу чтобы всё было идеально!» — рекомендуем пожить хотя бы неделю с этими техниками. А ещё, изучите наш курс «Критическое мышление». За 9 уроков вы научитесь не поддаваться влиянию эмоций и стереотипов и станете полноправным хозяином своей жизни. Мы поможем вам разорвать шаблонное поведение и остановить стадный инстинкт — в результате вы наконец-таки сможете достигать поставленных целей и реализовывать мечты. Без оглядки на других.