Как научиться расслабляться: эффективные техники релаксации
Ежедневно на нас обрушивается множество незначительных ситуаций, которые воздействуют на наше эмоциональное и психическое состояние. Для того, чтобы это не сказывалось негативно на здоровье, необходимо регулярно и достаточно отдыхать. Если вы считаете, что для этого нужно не менее одного часа, то существенно ошибаетесь. Для полноценного отдыха вам потребуется всего 15-20 минут.
Основным условием для столь спешного отдыха является осознанное желание полностью расслабиться, отложив в сторону все гаджеты. В данном случае даже неважно кем вы работаете, вам потребуется просто выделить несколько минут для релаксации.
Содержание:
Основные методы расслабления
На сегодняшний день существует большое количество методик, при помощи которых можно нормализовать свое психоэмоциональное состояние и при этом отдохнуть физически. К ним можно отнести медитацию, специальные аудиотренинги, а также прослушивание расслабляющих мелодий. Зачастую для того, чтобы научиться полноценно медитировать, требуется приложить немало усилий. В данной статье вы ознакомитесь с основными техниками медитации, которые прекрасно подойдут для освоения новичку.
Техника с дыханием
Суть данной техники заключается в том, что для достижения расслабления вам потребуется просто правильно дышать. Управлять дыханием далеко не каждому удается, в связи с чем мы и получаем психологические проблемы и стрессы, влияющие на здоровье. Овладеть дыхательной техникой достаточно просто, отвлекаясь от ненужных мыслей и добиваясь максимального расслабления. Дыхательная техника заключается в следующем:
- удобно расположитесь на стуле или на кушетке, после чего сделайте глубокий вдох носом;
- закройте глаза и сконцентрируйтесь непосредственно на своем дыхании носом, обращая внимание на холодок, проходящий внутри;
- на несколько секунд задержите дыхание;
- далее медленно выдыхайте воздух, чувствуя его теплоту;
- старайтесь максимально сосредоточиться на дыхании, чтобы техника была максимально эффективной.
Несмотря на столь простую технику, она приносит много пользы. Вы можете достичь расслабления, замедлить сердцебиение, а также отвлечься от насущных проблем и переживаний. А лучше освоить медитативные техники поможет курс «Детоксикация мозга».
Релаксация для мышц
Данная техника была придумана еще в середине прошлого века одним из ученых, который считал, что эмоционального расслабления можно добиться при помощи расслабления мышц. Суть упражнения заключается в поочередном напряжении и расслаблении определенных мышц. Чтобы добиться релаксации, делайте следующее:
- займите удобное расположение на стуле и сделайте глубокий вдох;
- сожмите кулаки, после чего перенесите все напряжение в пальцы, а затем расслабьте их;
- таким же образом старайтесь напрягать и расслаблять поочередно плечи, шею, рот, язык, глаза, ягодицы, живот, ноги.
Если вы будете правильно выполнять данное упражнение, тогда ваши мышцы станут максимально расслабленными, а вы почувствуете умиротворение.
Техника визуализации
- удобно расположитесь на ровной поверхности, сделав глубокий вдох и выдох;
- теперь вам потребуется сосредоточиться на своих мыслях, представив место, где бы вам хотелось оказаться, например, лес, пляж или горы;
- сохраняйте у себя в подсознании картинку, стараясь максимально ощутить воздух и звуки места, где вы находитесь;
- старайтесь максимально углубиться во все детали;
- немного полежав в таком состоянии, ориентировочно 20-30 минут, начинайте постепенно возвращаться в реальный мир;
Все эти упражнения достаточно просты для понимания новичка и максимального эффекта расслабления. Старайтесь ежедневно находить время для того, чтобы полностью расслабиться и отключиться от повседневных проблем. Не пренебрегайте медитацией, ведь благодаря ей вы сможете нормализовать не только свое физическое, но и психическое состояние.