Как перестать прокрастинировать и начать работать?
Почему люди прокрастинируют? Как прекратить это делать и начать нормально работать? Давайте, для начала, разберемся, что значит прокрастинировать. Если обобщать, то это означает невозможность концентрироваться на важных задачах. Мы смотрим в социальные сети, листаем новости: делаем все что угодно, лишь бы не заниматься рабочими делами.
С процессом прокрастинации во многом связана префронтальная кора головного мозга: она отвечает за контроль и скорость решения задач, и ей периодически нужен отдых.
Почему я прокрастинирую? Для начала, проанализируйте свои рабочие часы и проверьте, в течение какого времени вы сосредоточены? Как правило, человек может непрерывно сосредотачиваться на протяжении 30-40 минут. Потом ресурс истощается и сосредотачиваться становится сложнее.
Что делать?
Устраивайте пятиминутные перерывы на работе каждые полчаса. Чем в это время заниматься?
- Смотрите в окно
- Подкидывайте теннисный мячик
- Сконцентрируйтесь на дыхании
- Заварите чай
Если перерыв дольше чем 5 минут и погода хорошая — попробуйте прогуляться.
Выработайте режим. Отметьте часы своей наибольшей и наименьшей активности и постарайтесь подстроить рабочее время под них.
Старайтесь вносить новизну в рабочую обстановку:
- Меняйте положение
- Если работа позволяет — попробуйте совмещать работу и отдых
- Сменяйте тип работы в течение дня, поочередно концентрируясь над разными задачами: например, внесение правок работой над креативами, подсчеты на планирование и так далее.
Боритесь с прокрастинацией. Помните, что прокрастинирующий человек не может быть успешным в делах и продуктивным.
