Что делать, если стресс отравляет жизнь?

Стресс – это проблема, которая может отравить вашу жизнь. Его причины и проявления бывают разными. Стресс может появиться на работе, также часто возникает в семейной жизни. Стрессовое состояние – это необъяснимое раздражение или тревога, человек постоянно накручивает себя либо все время устает от выполнения даже самых простых задач. Если вы узнали в этом себя, то стоит серьезно задуматься.

Увы, просто выключить силой мысли все проявления стресса и начать мыслить позитивно не получится. Однако есть проверенные и действенные советы, которые, если выполнять их регулярно и тщательно, помогут хотя бы снизить уровень тревоги и раздражения. Давайте посмотрим, что понимают под стрессом, и как с ним справиться.

Установите определенный промежуток времени, когда можно понервничать

Стрессовые, волнительные моменты часто можно предугадать: экзамен, поход к врачу, важная деловая встреча или собеседование. Чтобы не дать стрессу целиком занять вас в подобные дни, выберите для него специальное время. Да, это звучит дико, но при наличии самоконтроля метод вполне эффективен. До наступления «стрессового» времени не давайте негативу заполнить мозг, сразу переключайтесь на позитивные мысли и приятные воспоминания, напоминайте себе, что понервничать еще успеете.

Напишите перечень того, что волнует

Поймите, с чем связан стресс. Как правило, люди волнуются одновременно по разным причинам. На работе вы переживаете состояние стресса из-за возможности лишиться премии, тут же вспоминаете о необходимых расходах, о возросших ценах, и эти мысли копятся, образуя словно снежный ком. В таких случаях полезно разграничить проблемы, составив список из того, что нервирует. Это даст возможность посмотреть на проблемы со стороны и оценить, что необходимо для их решения. Возможно, несколько проблем вызвано одной причиной, и устранить ее будет легче, чем бороться со многими неприятностями. Кроме того, представленные в виде записей на бумаге проблемы не будут казаться такими ужасными, как нарисованные мозгом устрашающие картины.

Найдите себе занятие

Чтобы меньше накручивать себя в свободное время, займитесь тем, что заставляет работать мозг или руки. Можно решать задачи или разбирать головоломки, в крайнем случае включить сложную игру на телефоне. Концентрация на выполняемом задании не позволит задуматься о неприятностях.

Поговорите

Найдите собеседника, с которым можно поболтать о чем-то, не касающемся проблем. Это даст возможность оборвать угнетающий внутренний монолог и переключиться на что-то другое. Главное – обсуждать позитивные вещи, а не жаловаться на неприятности.

Займитесь медитацией

Выделите для медитации спокойное время, когда ничто не отвлекает. Пусть это будет хотя бы несколько минут. Сосредоточьтесь на своем дыхании, на своем теле и постарайтесь ни о чем не думать. Когда в голове начнут возникать неприятные мысли, отключайте их, вслушивайтесь во вдохи и выдохи.

Займитесь физическими упражнениями

Во время спортивной активности организм вырабатывает гормон серотонин, снижающий уровень стресса. Наиболее эффективными будут упражнения в начале дня. Однако если нет такой возможности, заняться спортом можно в любое другое время.

Уберите в сторону смартфон

Постоянное получение новой информации, непрерывные звуковые оповещения, пролистывание ленты новостей, среди которых могут оказаться неприятные вести – все это повышает стресс, взвинчивая мозг. Дайте себе отдохнуть от соцсетей и мессенджеров хотя бы ненадолго, и сразу станет легче.

Подведем итоги. Мы рассмотрели кратко понятие и симптомы стресса, а также способы борьбы с ним. Главное в этих советах – не выбросить из головы проблемы, оставив их без решения. Необходимо просто позволить мозгу отдохнуть, снять напряжение и хладнокровно подумать, как можно выбраться из неприятной ситуации. Ведь главное – сохранить свое здоровье, а большинство проблем вполне решаемо, если не нагнетать обстановку.

Посетите интерактивную лекцию с экспертами-нейропсихологами и получите простые и понятные инструменты для изменения жизни к лучшему. Вы сможете поменяться, не нарушая привычный распорядок. На лекции расскажут, как держать мозг в тонусе и делать его работу более эффективной.