Как реагировать на критику и не впадать в самоедство
-
Дарина Земляных
Автор Викиум
Критика — вещь неизбежная. Её можно услышать от коллеги, начальника, близкого человека или даже от незнакомца в интернете. Одни воспринимают замечания спокойно, извлекая пользу, а другие мучительно прокручивают их в голове и начинают «грызть» себя изнутри. Именно так возникает самоедство — внутренний диалог в стиле «я всё делаю неправильно».
Почему мы так реагируем и как не реагировать на критику болезненно, расскажем ниже.
Почему критика задевает
1. Биологический фактор
Учёные считают, что чувствительность к критике заложена эволюционно. Для наших предков быть отвергнутым группой значило остаться без защиты. Поэтому мозг реагирует на критику как на угрозу.
2. Низкая самооценка
Если человек не уверен в себе, любое замечание воспринимается как подтверждение собственной несостоятельности. Отсюда привычка думать: «Раз мне сделали замечание, значит, я плохой».
3. Социальные ожидания
Современное общество подталкивает нас быть «лучшей версией себя». Поэтому критика звучит особенно болезненно — словно мы не дотягиваем до чужих стандартов.
Как не реагировать на критику в свой адрес
Переведите фокус
Вместо «я плохой» попробуйте мысль: «Это комментарий о моём действии, а не обо мне как о человеке». Замечание про отчёт или проект — не равнозначно оценке вашей личности.
Разделяйте виды критики
- Конструктивная критика помогает расти: она конкретна, основана на фактах и предлагает варианты улучшения.
- Разрушительная критика чаще субъективна и эмоциональна. Её цель — задеть, а не помочь.
Умение отличать одно от другого — ключ к тому, как не воспринимать критику близко к сердцу.
Техники спокойной реакции
- Пауза вместо ответа. Не спешите оправдываться или нападать. Сделайте вдох и ответьте: «Спасибо за обратную связь, я подумаю».
- Метод «фильтра». Представьте, что у вас есть сито. Полезные советы проходят сквозь него, а пустые слова остаются за бортом.
- «Я-высказывания». Если критика звучит обидно, можно ответить: «Мне неприятно слышать это в такой форме. Давайте обсудим, что можно улучшить».
Как не впадать в самоедство
- Записывайте успехи. Ведите дневник достижений. Это помогает помнить, что критика — лишь часть картины.
- Устанавливайте внутренние границы. Не каждый комментарий достоин того, чтобы вы тратили на него силы.
- Помните о цели. Если критика помогает вам стать лучше в деле — используйте её. Если нет — отпустите.
Вывод
Критика — это не враг, а сигнал. Но реагировать на неё стоит осознанно, без разрушительного самоедства. Научитесь отличать конструктив от личных выпадов, применять техники спокойной реакции и использовать обратную связь во благо.
На Викиум курс «Эмоциональный интеллект» поможет развить навык контроля эмоций и восприятия обратной связи. Вы научитесь не реагировать на критику слишком остро, а видеть в ней ресурс для роста.
