Блог Викиум

• • Дарина Земляных

    Автор Викиум

Иногда мы злимся на постороннего, забываем важный разговор или внезапно начинаем шутить там, где остальным хочется расплакаться. Это не слабость и не плохой характер, а реакция на автопилоте: так психика защищает себя, когда эмоций слишком много, а времени разбираться — слишком мало. В психологии этот описывают как механизмы психологической защиты: защитные механизмы психики, которые снижают напряжение здесь и сейчас.

Что такое психологические защиты и зачем они нужны

Если коротко, психологическая защита в психологии ― это способ пережить стресс без перегруза: так психика защищает себя от слома или травмы. Мозг выбирает самый быстрый путь к облегчению.

Важно различать две группы: здоровые психологические защиты предлагают паузу в моменте, а потом отпускают, а нездоровые превращаются в привычку и начинают управлять вашими решениями. Отсюда и главный вопрос: как защитить свою психику так, чтобы не прятаться от жизни.

Виды психологических защит

У каждого защитного механизма в психологии есть своя логика пользы ― они появляются не просто так, а в уязвимой ситуации или в случае, если человек уже испытывал психологическую травму. Чем сильнее был негативный эффект, тем больше защит ― они могут сосуществовать внутри нас и проявляться в разные моменты и с разной интенсивностью.

Рассказываем про про механизмы защиты с примерами, чтобы вы могли узнать себя по поведению.

Отрицание — «Этого не было»

Базовая психологическая защита, которая временно не принимает неприятный факт. Скажем, вы считаете, что ваш партнёр потерял к вам интерес, но вместо того, чтобы честно поднять эту тему наедине, говорите себе или окружающим окружающим ― «ничего страшного не случилось», «да он просто устал», хотя внутри уже тревожно.

Подавление — «Подумаю об этом после»

Механизм психологической защиты подавление — это осознанное отложить переживание. Иногда помогает пережить сложный день, но при постоянном подавлении эмоции возвращаются бессонницей, раздражительностью, головным болями и тотальным не решением проблем. Люди не знают о ваших эмоциях, и поэтому даже не могут помочь.

Проекция — «Они так тоже делают»

То, что сложно признать в себе, приписывается другим. Например, вы злитесь, но уверены, что это все вокруг агрессивные. Или что все на вас пялятся, при том, что сдерживаете собственное любопытство и желание оглядеться.

Замещение — «Сброшу на кого-нибудь безопасного»

Классика: стресс был на работе, но срываетесь вы на близких. Замещение спасает там, где опасно проявиться, но портит отношения, если не замечать эту цепочку.

Регрессия — «Сделайте за меня»

Под стрессом вам хочется простых, детских стратегий: обидеться, замолчать, уйти от ответственности, перевесить игру в угадайку на другого. Это попытка вашей психики быстро получить чувство безопасности.

Реактивное образование — «Я буду делать наоборот»

Внутри — злость или зависть, но снаружи — демонстративная радость за другого человека. Это вежливое поведение, однако, дорого стоит по энергии.

Интеллектуализация — «Давайте без эмоций»

Вы уходите в анализ и логику, чтобы не чувствовать. Полезно в кризисе или если нужно решать ком пробле, но опасно в близости: вместо контакта и эмоций появляется холод, рационализация и расчёт.

Компенсация и гиперкомпенсация — «Докажу любой ценой»

Компенсация закрывает вашу неудовлетворённую потребность той, которую легко закрыть ― например, вы хотите общения, но вы чувствуете себя отверженным и вместо этого идёте читать. Гиперкомпенсация характеризуется желанием доказать, что вы не такой, как о вас думают ― отличник в школе в универе расслабляется из-за постоянного давления, а девушка из религиозной семьи становится вдруг оторвой.

Почему психологическая защита личности повторяется

Механизмы психологической защиты в психологии закрепляются очень просто: стало легче — мозг запомнил. Поэтому психологическая защита личности со временем может стать сценарием: при любом напряжении включается один и тот же паттерн. Так психологические защиты перестают быть разовой страховкой и становятся привычкой.

Как заметить механизмы психологической защиты и выбрать более здоровый вариант

Начните с четырёх шагов:

1. Поймайте момент «после» того, как в стрессовой ситуации сработала защита: что вы сделали и стало ли временно легче?
2. Назовите механизм: «похоже на проекцию», «сейчас ― замещение»
3. Спросите: «что я пытаюсь не чувствовать, почему защищаюсь?»
4. Сделайте микрошаг в сторону новых знаний: назовите эмоцию, попросите у человека паузу в разговоре, выпишите мысль, посидите с инсайтом несколько минут наедине.

Чтобы механизмы психологической защиты не управляли вами, важно раньше замечать эмоцию — до того, как включится подавление или гиперкомпенсация. Для этого в Викиуме подходит курс «Эмоциональный интеллект»: он развивает навык различать чувство, потребность и действие, а значит — выбирать более зрелые реакции вместо автопилота.

Механизмы психологической защиты ― это устаревшая, уставшая система безопасности. Когда защиты становятся единственным способом справляться, они сужают жизнь. Выход — не ломать психозащиты, а учиться видеть их, понимать их пользу и вовремя переключаться на более здоровые, гибкие решения.