Когда осознанное состояние может вам навредить? Польза и вред Mindfulness

• • 

    Дмитрий Ершов

    Автор Викиум

Осознанное состояние может быть полезным, но только при определённых условиях – об этом мы ещё поговорим. Но стоит понимать, что бывают ситуации, когда повышенная бдительность оказывает пагубное воздействие на благополучие.

Подавленность, стресс и осознанное состояние

Исследования показали, что чрезмерная саморефлексия и постоянные размышления повышают шансы развития депрессии и тревожного расстройства. Это явление, известное как «чрезмерное обдумывание», возникает, когда люди становятся озабоченными своими мыслями, эмоциями и внешним давлением, что приводит к состоянию когнитивной перегрузки и эмоционального истощения.

Люди могут стать чрезмерно восприимчивыми к своим внутренним состояниям и внешним раздражителям, что приводит к повышенной чувствительности к предполагаемым угрозам. Осознанное состояние повышенной возбудимости способствует хроническому стрессу, тревожным расстройствам и соматическим симптомам, ухудшая общее функционирование и качество жизни.

Представьте, как человек постоянно следит за своими телесными ощущениями в поисках признаков болезни или надвигающейся опасности. Его гипервнимательность приводит к истощению, а самое неприятное — именно эта озабоченность поиском проблем и приводит к болезням.

Осознанное состояние и Механизмы психологической защиты

Сознание может активировать механизмы психологической защиты: отрицание, подавление и рационализация. Они нужны для того, чтобы защититься от болезненных переживаний или выхода из зоны комфорта.

Лонгитюдное исследование показало, что люди, которые в значительной степени полагались на защитные механизмы, такие как отрицание и подавление, с большей вероятностью испытывали психологические трудности в дальнейшей жизни, включая симптомы тревоги, депрессии. То есть, осознанное состояние должно дополняться другими практиками, если вы хотите получить положительный эффект.

Также, иногда люди теряют способность выйти из бесконечного цикла размышлений, особенно негативных. Эта тенденция к когнитивной ригидности может увековечить неадаптивные стратегии совладания и усугубить симптомы депрессии и тревоги.

Mindfulness — сопротивление переменам и росту

Осознанное состояние может способствовать сопротивлению переменам и росту, особенно когда люди цепляются за знакомые модели поведения и самоидентификацию, чтобы избежать столкновения с неудобной правдой или неопределенностью. Это явление, известное как «сопротивление эго», возникает, когда эго ощущает угрозу самоидентификации и стабильности, что заставляет людей сопротивляться попыткам измениться или адаптироваться

Как получить пользу от осознанности

Принятие и Осознанное состояние

Для достижения психического благополучия одной осознанности недостаточно. Сопутствующее принятие — позиция открытости, сострадания и непредвзятости — превращает осознанное состояние в мощный инструмент исцеления и роста.

Когда люди занимаются осознанностью с критическим или осуждающим отношением — то, что исследователи называют субъективным наблюдением, — они могут непреднамеренно усиливать чувство самокритики, размышлений и дистресса. Эта негативная сосредоточенность на себе, характеризующаяся резким самоосуждением и сопротивлением внутренним переживаниям, может усугубить эмоциональные трудности и подорвать благополучие.

И наоборот, принятие себя в рамках практики осознанности открывает путь к психологической устойчивости и процветанию. Принятие предполагает признание и принятие своих внутренних переживаний — как приятных, так и неприятных — с добротой и невозмутимостью. Развивая в себе терпимое отношение к мыслям, эмоциям и ощущениям, люди создают пространство для исцеления и роста.

Действия и осознанное состояние

Терапия принятия и приверженности (ACT) подчеркивает важность принятия внутренних переживаний при одновременном стремлении к действию, основанному на ценностях. Этот подход тесно связан с сутью практики осознанности. То есть, АСТ позволяет вам снизить риски впасть в прокрастинацию из-за повышенной осознанности.

План следующий: находимся в осознанном состоянии → принимаем действительность → действуем, чтобы изменить жизнь к лучшему.

Есть ещё одно преимущество: совокупность принятия с осознанным состоянием улучшают качество ваших отношений с партнёром, друзьями и коллегами. Исследования показали, что люди, которые принимают себя, готовы принимать и других — это способствует эмпатии, состраданию и взаимопониманию, а как результат — здоровым отношениям. Из самого долгого исследования о счастье мы знаем, люди чувствуют себя заметно лучше и сохраняют крепкое здоровье до глубокой старости, когда их взаимоотношения находятся на высоком уровне.

Изучите наш курс «Полезные Привычки» — он поможет искоренить нездоровые наклонности. Курс создан на основе исследований института психологии РАН и предлагает 19 уроков с практическими заданиями для лучшего усвоения материала.