Когнитивный шум: как справляться с перегрузкой информацией в эпоху постоянного подключения

• • 

    Дарина Земляных

    Автор Викиум

Мы просыпаемся и хватаемся за телефон. Проверяем новости, ленту, сообщения. На фоне — подкаст. По дороге на работу — ещё одна рассылка, ещё одно уведомление. И даже в моменты отдыха мы продолжаем поглощать — посты, видео, советы, «обязательные» книги. Казалось бы, это норма. Но всё чаще мы чувствуем, что наш мозг не справляется.

Это и есть когнитивный шум — состояние, когда внутренний канал восприятия забит настолько, что внимание рассыпается, решения даются с трудом, а утомление приходит быстрее обычного.

Что такое информационная перегрузка

Психологи описывают информационную перегрузку как состояние, при котором объём поступающей информации превышает способность мозга её перерабатывать. Это касается не только работы: даже советы из интернета, личные переписки, уведомления и советы «как стать лучше» — всё это формирует информационный шум.

Симптомы знакомы многим: — усталость и снижение концентрации; — рассеянность; — раздражительность; — сложности с принятием решений; — ощущение, что в голове «слишком много всего».

Со временем это состояние может перерасти в информационную усталость — разновидность цифрового выгорания, при котором человек интуитивно избегает общения, теряет мотивацию, испытывает тревогу без видимых причин.

Почему это опасно

Информационная перегрузка — не просто неудобство.

Среди рисков, связанных с информационным шумом:

— снижение когнитивной продуктивности: ухудшается память, снижается внимание;

— ухудшение эмоционального состояния: усиливаются тревожные реакции;

— изменения в психофизиологических показателях: растёт уровень кортизола (гормона стресса), нарушается сон.

Мозг, перегруженный входящими сигналами, начинает работать в режиме защиты. Он перестаёт различать важное и второстепенное, теряет способность к глубокому мышлению, замыкается в реактивности — мы только отвечаем на внешние сигналы, но перестаём действовать осознанно.

Что с этим делать

Полностью убрать информационную нагрузку невозможно. Но её можно снизить — и вернуть себе ясность. Вот несколько стратегий.

1. Создайте гигиену внимания

― Уберите ненужные уведомления: если приложение не помогает вам жить лучше — оно мешает. ― Сведите число информационных источников к 2–3 надёжным. Остальное — шум. ― Раз в неделю устраивайте «информационную уборку»: отписывайтесь от рассылок, отфоловьте лишнее.

2. Осознанно выбирайте, что впускать

Информационная нагрузка не про количество, а про качество фокуса. Время от времени задавайте себе вопрос: «Зачем я это читаю/смотрю? Что мне это даёт?».

Вы не обязаны быть в курсе всего. Быть в курсе себя — куда важнее.

3. Дозируйте новостной поток

Новости — один из главных источников тревоги. Вместо постоянной прокрутки заголовков: ― Выделите фиксированное время для новостей (например, 20 минут вечером). Не читайте новости с утра — это повышает тревожность на весь день.

4. Переходите от потребления к паузам

Наш мозг не успеет обработать информацию, если не будет перерывов. Чтобы было проще, помогут прогулки без телефона, медленные ритуалы (чай, ванна, дыхательные практики) или записывание мыслей — чтобы выгрузить информацию из головы на бумагу.

5. Снижайте фоновый шум

Постоянный фон из подкастов, видео, музыки создаёт даже не настоящее потребление, а его суррогат, который ещё сильнее укрепляет влияние перегруза. Иногда лучший выбор — тишина. Пусть она станет привычной частью дня.

Болеее осознанный подход к информационному фону снижает стресс, улучшает внимание и память, возвращает ощущение контроля и спокойствия.

Сила ― в критическом мышление

Информационная перегрузка — это не просто ощущение усталости. Это признак того, что пора пересобрать свой способ восприятия мира. А способность к информационной избирательности — новый навык выживания. Увидеть главное, отделить важное от второстепенного, мыслить глубже — этому можно научиться.

На Викиуме есть курс «Критическое мышление», который помогает выработать устойчивость к потоку информации. Уже в процессе прохождения курсы вы начнёте быстрее распознавать манипуляции, отсеивать ненужное, делать более точные выводы и, главное, меньше уставать от хаоса. Попробуйте — возможно, это будет первым шагом к тишине внутри.