Концентрация и внимание: Как мозг пытается сосредоточиться

• • 

    Дмитрий Ершов

    Автор Викиум

Наверняка вы замечали: иногда концентрация и внимание как будто живут своей жизнью. Вроде и работа важная, и дедлайн горит, а мозг всё равно цепляется за любой повод отвлечься. Почему так происходит?

Дело в том, что концентрация и внимание – это не просто наша «способность сосредоточиться». Это сложная система в мозге, которая постоянно решает три задачи: поддерживать общую бдительность, выбирать важное из потока информации и удерживать фокус на главном. За каждую задачу отвечает своя нейронная сеть. И когда они работают несогласованно, мы теряем концентрацию внимания.

Как устроены концентрация и внимание в мозге

Первая задача нашего мозга – поддерживать общую бдительность. За это отвечает система, работающая на норадреналине – веществе, которое держит мозг в тонусе. Когда его достаточно, мы легко остаёмся бодрыми и внимательными. Но если не выспались или перенервничали – норадреналин истощается. Тогда даже простой текст читается с трудом, а глаза то и дело норовят закрыться.

Вторая система, использующая ацетилхолин, постоянно сортирует входящую информацию. Она как умный фильтр определяет, на что обратить внимание прямо сейчас, а что можно пропустить. В спокойном состоянии эта система отлично справляется. Но при стрессе или усталости она начинает сбоить – тогда любой звук или движение может выбить нас из колеи.

Третья система работает на дофамине и помогает удерживать внимание на важном деле. Именно она страдает больше всего от современного образа жизни. Почему? Потому что дофамин выделяется и при выполнении важной работы, и при просмотре соцсетей. Но в соцсетях его получить гораздо проще и быстрее. Мозг быстро привыкает к этим «быстрым наградам» и всё тяжелее концентрируется на сложных задачах.

Что на самом деле мешает нашей концентрации внимания

Самые опасные враги концентрации внимания – это недосып и хронический стресс. Когда мы не высыпаемся, страдают все системы внимания сразу. Норадреналин падает – мы теряем бодрость. Ацетилхолин снижается – любая мелочь отвлекает. А префронтальная кора, которая помогает удерживать фокус, работает вполсилы.

При стрессе картина похожая. Сначала стресс может даже улучшить концентрацию внимания – мозг мобилизуется. Но если стресс затягивается, системы концентрации внимания истощаются. Особенно страдает префронтальная кора. Добавьте к этому современную привычку к многозадачности, и картина становится совсем печальной. Исследования показывают: после каждого переключения между задачами нужно около 20 минут, чтобы полностью вернуть концентрацию внимания.

Практики для концентрации внимания

Внимание сильно зависит от времени суток. У большинства людей пик концентрации приходится на утро, когда естественным образом повышен кортизол. Поэтому сложные задачи лучше планировать именно на это время. Создайте для работы правильную среду: уберите телефон из поля зрения, отключите уведомления. Да, это простые советы, но они работают, потому что наш мозг легко отвлекается на любые новые стимулы.

Не забывайте о перерывах – префронтальной коре нужно время на восстановление. Каждые 25-30 минут работы делайте короткую паузу. Но не залипайте в телефоне – лучше просто походить или сделать простые упражнения. И конечно, высыпайтесь. Хороший сон – лучшее, что мы можем сделать для концентрации внимания. Во время сна мозг очищается от продуктов метаболизма и восстанавливает нейронные связи.

Главное, что нужно понять: проблемы с концентрацией – это не наша вина и не слабость характера. Это особенности работы мозга, которые можно учитывать и корректировать. Зная, как устроено концентрация и внимание, мы можем помочь своему мозгу, а не бороться с ним.

Изучите наш курс «Секреты мозга» — за 10 уроков вы узнаете, как происходят процессы питания, проявления эмоций и общения с людьми со стороны нейронов, эндорфинов и сенсорных центров. А в конце обучения наконец-таки сможете понять, кто принимает решения в вашей жизни: вы или ваш мозг.