Метаболизм — Мифы и Факты: Как похудеть и достичь правильного обмена веществ в организме?
-
Дмитрий Ершов
Автор Викиум
Миф: Если поесть вечером — метаболизм замедлится
Время приема пищи не влияет на обмен веществ. Самое главное — это общее потребление калорий в сравнении с расходами в течение дня. Поздний перекус определённо влияет на качество сна и пищеварение, но на метаболизме это никак не сказывается. Заметьте: Чтобы не набирать вес во время сна, нужно завершать трапезы минимум за 2-3 часа до сна. Только так можно похудеть.
Факт: Мышечная масса повышает скорость метаболизма
Мышцы — это метаболические электростанции. В состоянии покоя они сжигают больше калорий, чем жировая ткань. Силовые тренировки увеличивают базальный уровень метаболизма, что помогает контролировать вес и даже худеть. То есть: регулярно занимаетесь → наращиваете мышцы → повышаете свой метаболизм.
Миф: Диеты ускоряют обмен веществ, метаболическое похудение
Жесткие диеты и экстремальное ограничение калорий на самом деле могут замедлить метаболизм в долгосрочной перспективе. Резкое ограничение калорий сигнализирует организму о необходимости экономить энергию, что приводит к снижению скорости метаболизма. Рекомендуем не рисковать здоровьем. Вместо этого сосредоточьтесь на изменениях своих привычек: сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, контроль своих импульсивных желаний съесть что-нибудь сладкое.
Факт: Водный баланс стимулирует метаболизм
Вода участвует в различных метаболических реакциях, включая расщепление питательных веществ и транспортировку отходов жизнедеятельности. Обезвоживание может нарушить метаболическую функцию и привести к снижению уровня энергии и усталости. Питьевая вода в течение дня помогает поддерживать оптимальную гидратацию и поддерживает эффективный метаболизм. Пейте воду!
Миф: Употребление острой пищи ускоряет обмен веществ
Острые продукты содержат капсаицин — соединение, которое и вправду ускоряет метаболизм. Проблема лишь в том, что прирост небольшой, а сам эффект быстро улетучивается. Поэтому, зацикливаться на острой пище для ускорения метаболизма и похудения не стоит.
Правила здорового обмена веществ: Как похудеть и выработать хороший метаболизм
- Пейте воду — она поддерживает метаболические процессы и предотвращает обезвоживание, которое может ухудшить обмен веществ.
- Ешьте сбалансированную пищу: овощи и фрукты, цельные злаки, постные белки, здоровые жиры — всё это помогает похудеть.
- Поставьте в приоритет белок: богатые белком продукты поддерживают рост мышц и повышают скорость метаболизма.
- Начните силовые тренировки: наращивайте и поддерживайте мышечную массу, чтобы похудеть и сжечь вес с помощью мышц.
- Высыпайтесь: качественный сон поддерживает гормональный баланс и регуляцию обмена веществ.
- Управляйте стрессом: хронический стресс пагубно сказывается на обмене веществ.
- Будьте внимательны к порциям: практикуйте контроль порций, чтобы предотвратить переедание, советуем изучить тему осознанного питания.
- Оставайтесь активными: Помимо спорта, делайте зарядку и активные перерывы между работой. Чаще гуляйте и дышите свежим воздухом.
Изучите курс «Негативные установки». Мы поможем вам найти свои глубинные деструктивные модели поведения, а потом — разрушить их. Вы измените своё мировоззрение в светлую сторону, а ещё узнаете, как от денежного мышления зависит ваш доход.
