Начните что-то новое прямо сейчас: как перестать ждать и начать действовать

• • 

    Дарина Земляных

    Автор Викиум

Микроприключение: что это такое и почему работает

Микроприключение ― это короткая, простая, локальная и недорогая вылазка, которая при этом остаётся по-настоящему захватывающей, освежающей и приносящей удовлетворение. Это не про то, чтобы уволиться с работы и поплыть вокруг света ― скорее, вы можете закончить работу в шесть вечера, переночевать на холме, а к девяти утра быть на работе с чуть влажными носками и нулём сожалений.

Британский путешественник Аластер Хамфрис, который провёл четыре года в велосипедном путешествии по всему миру, заметил парадокс. Всё, что он любил в тех эпических поездках — природу, новые места, вызов самому себе — можно было найти буквально за порогом собственного дома.

Что мешает начать новое: страх начала

Страх начала нового — одна из главных причин, почему люди годами живут в режиме ожидания. Страх начинать новые дела может быть настолько сильным, что парализует любую активность. Вы придумываете отговорки ― якобы сначала нужно накопить, похудеть или разобраться с текущими делами. Но правда в том, что идеальных условий не существует. Вы никогда не будете чувствовать себя на 100% готовым.

Страх начать новую жизнь часто маскируется под рациональные причины: «а вдруг не получится», «а вдруг я пожалею», «а что обо мне подумают». Но за этими «вдруг» стоит обычный страх неизвестности. Мозг пугается того, что не может предсказать, и пытается оставить вас в зоне комфорта — даже если эта зона вас уже не устраивает.

5 шагов к первому микроприключению ― и к любым переменам

1. Переопределите, что для вас значит «новое»

Вам не нужно уезжать за тысячи километров, чтобы почувствовать новизну ― чтобы решиться на перемены, можно начать с честного ответа себе: что именно я хочу изменить и почему? 

Поэтому прежде чем что-то делать, спросите себя: что на самом деле вас привлекает в идее перемен? Природа? Физический вызов? Смена обстановки? Отключение от отвлекающих факторов? Многое из этого доступно вам где угодно. 

2. Начните с меньшего, чем вам кажется нужным

Весь смысл приставки «микро» — сделать перемены просто выполнимыми.  Страх нового отступает, когда вы делаете первый шаг настолько маленьким, что его невозможно бояться. 

Вот, что может сработать:

• Упакуйте ужин и устройте пикник после работы.
• Съездите на смотровую площадку встречать закат с бутылкой лимонада.
• Поспите в саду на даче под звёздами.
• Сходите на прогулку при полной луне или на рассвете ― мир в 5 утра удивительно отличается от привычного.

Планка намеренно низкая, но в этом и смысл.

3. Запланируйте забавное приключение

На это этапе где большинство спотыкается. Им нравится идея перемен, но они никогда не планирют их в ежедневнике. Вам нужно понять ряд решений для жизненных изменений или сходить на парочку приключений? Поставьте это в календарь рядом с рабочими и бытовыми задачами ― точно не пропустите и будете соблюдать баланс и первого, и второго, и третьего.

Например, Хамфрис буквально ставил себе в календарь «залезть на дерево» в первую среду каждого месяца и делал это три года подряд. Звучит забавно, но в этом и смысл.

Вот несколько идей, которые вы можете запланировать, если погода позволяет:  

• Одна ночёвка в месяц в безопастном месте вне дома.
• Одна новая тропа в сезон. 
• Поход на закат в каждое полнолуние.

4. Используйте окно «5–9»

Это фирменный приём Хамфриса, и заключается он вот в чём. Когда ваш рабочий день с 9 до 5 заканчивается, начинается ваше микроприключение с 5 до 9. Особенно летом, когда после работы есть ещё несколько часов света и тепла.

Альтернатива: уйти немного пораньше в пятницу, доехать до парка, разбить лагерь и вернуться на работу к утру понедельника. Всё. Безобидное приключение случилось.

5. Не ждите идеальных условий

Самый большой убийца перемен — фраза «я сделаю это, когда…». На самом деле условия тоже не всегда будут полностью идеальными, как и ваша решимость. На самом деле вы можете отправиться в поход зимой, если у вас есть нормальное термобельё. Можете гулять под дождём, если есть куртка и зонт ― а можете и без него. Можете увидеть закат, который не похож на бабочку, в любой день года, если будете искать. 

Именно неидеальные, слегка неудобные, по-настоящему спонтанные версии обычно становятся теми самыми историями, которые вы потом рассказываете годами.

Практическое упражнение: ваше первое микроприключение 

Вот конкретный план, который вы можете начать выполнять прямо сейчас:

• День 1. Выберите вечер на этой неделе, когда у вас нет обязательных дел.
  День 2. Найдите место в 30 минутах от дома — парк, холм, лесополосу, набережную.
  День 3. Соберите простой набор: плед, термос с чаем, перекус, тёплую кофту.
  День 4. В назначенный вечер выключите телефон, выйдите из дома и проведите час в этом месте. Просто будьте там. Наблюдайте, дышите, никуда не спешите.
  День 5. Запишите три ощущения, которые запомнились.

Ваше первое микроприключение не требует подготовки, специального снаряжения или больших денег. От вас требуется только начать.

Главное, что нужно запомнить

Вам не нужно увольняться с работы, покупать фургон или вести особенно фотогеничную жизнь, чтобы быть человеком, который живёт насыщенно. Вам просто нужно закончить работу, собрать рюкзак и отправиться куда-нибудь недалеко до 9 утра завтрашнего дня.

Приключение всей жизни — это круто. Но жизнь, полная маленьких приключений, — это нечто совершенно иное, и она не хуже, зато доступна прямо сейчас. 

А страх нового начинать исчезать не тогда, когда вы становитесь смелее. Он исчезает, когда вы делаете первый шаг — любой, даже самый крошечный. А потом ещё один. И ещё.

Если вы чувствуете, что страх перемен и прокрастинация мешают вам начать новое, обратите внимание на курс «Полезные привычки» на Викиум. Он поможет вам внедрять маленькие, устойчивые изменения без насилия над собой — именно те самые микропривычки, которые постепенно меняют жизнь.