Почему нам стоит перестать оценивать всё вокруг

• • 

    Дарина Земляных

    Автор Викиум

Мы растём, обучаясь различать: хорошо и плохо, правильно и неправильно, чёрное и белое. Эти ярлыки становятся частью нашего восприятия мира — быстрым инструментом суждения и ориентира. Однако категоричное мышление нередко оказывается не помощником, а источником искажений.

Оценочное мышление — это склонность моментально маркировать людей, события, действия как «плохие» или «хорошие». Мы называем человека «токсичным», проект «провальным», эмоции — «неприемлемыми». И зачастую даже не замечаем, что за этим ярлыком — больше тревоги, чем правды.

Почему мы делим мир на чёрное и белое

Так работает мозг. Категоризация — быстрый способ упростить сложную реальность. С древних времён человек вынужден был реагировать молниеносно: «друг» или «враг», «опасность» или «безопасность». Эта система помогала выживать.

Сегодня угроз меньше, но модель осталась. Вместо саблезубого тигра — коллега, не поддержавший вашу идею. Вместо физической опасности — непонятное поведение партнёра. Мы оцениваем: «он просто эгоист», «она холодная», «это ужасный день». И создаём мнимое ощущение контроля.

В чём проблема оценочных суждений

Категоричное мышление мешает нам видеть нюансы и ограничивает выбор реакции. Оно делает восприятие плоским: всё либо «норм», либо «катастрофа». Это мышление — один из признаков когнитивных искажений, таких как:

• Дихотомическое мышление («всё или ничего»).
• Фильтрация негатива.
• Навешивание ярлыков.

Например, человек совершил ошибку на работе — и тут же делает вывод: «я некомпетентен». Один конфликт со знакомым — «этот человек мне не подходит». Мы не замечаем десятки других факторов: усталость, эмоции, контекст. Сама по себе категоричность — не патология. Но, когда она становится привычным способом воспринимать реальность, она искажает то, что происходит на самом деле.

Что происходит в мозге, когда мы судим

Когда мы принимаем быструю оценку, активизируется так называемая default mode network — сеть мозга, работающая в состоянии размышлений о себе, оценок, прогнозов. Это полезно, когда нужно рефлексия. Но в чрезмерной активации этой сети — источник беспокойства, тревоги и эмоциональной ригидности.

Также психологическая литература давно указывает на связь оценочного мышления и тревожности. Постоянная внутренняя критика или наклеивание ярлыков сужает нашу картину мира и заставляет нас чувствовать себя загнанными.

Как выйти из ловушки «хорошо-плохо»

1. Замечайте ярлыки. Отслеживайте свои мысли. Поймали себя на фразе «всё ужасно» — спросите: что именно произошло? Что я на самом деле чувствую?
2. Меняйте язык. Вместо «он грубый» — «он сегодня был раздражён». Вместо «я провалился» — «в этот раз не получилось».
3. Развивайте рефлексию. Заведите привычку задавать себе вопросы: «Почему я так среагировал?», «Есть ли другие объяснения?». Это помогает увидеть ситуацию глубже.
4. Учитесь описывать, а не выносить суждения. Психотерапия и практики осознанности учат замечать эмоции без оценки. Фраза «мне тревожно» — это уже способ выйти из внутренней гонки.

Например, Анна, руководитель маркетинговой команды, называет себя перфекционистом. Любая ошибка вызывает у неё раздражение ― она сразу «Я плохой менеджер». Она оценивает подчинённых: «Этот ленивый», «этот — надёжный». Но в какой-то момент Аня замечает: команда начинает бояться делиться идеями, а сама она испытывает хроническое выгорание.

На консультации психотерапевта она впервые услышала фразу: «Ошибки — не доказательство никчёмности, а просто часть процесса». Постепенно Анна учится говорить себе: «Сейчас мне грустно», «Я переживаю», «Он не сделал задачу — почему?», вместо «Я не справилась», «Он неудачник». Это изменило её стиль управления, внутреннее состояние и продуктивность по жизни.

Заключение: не всё нужно оценивать

Психолог Маршал Розенберг, автор метода ненасильственного общения, писал: «Оценка блокирует наше видение мира. Мы не видим человека, мы видим ярлык, который повесили».

Иногда отпускание оценок — это первый шаг к более гибкому мышлению, лучшему контакту с собой и другими. Там, где раньше были только «плохое» и «хорошее», появляется жизнь во всём её многообразии. Именно это — путь к психологической зрелости.

Хочешь тоже научиться отличать факты от интерпретаций, распознавать и корректировать когнитивные искажения и формировать аргументы без ярлыков? Обрати внимание на курс «Критическое мышление» от «Викиум». Он помогает выстраивать логичные рассуждения, видеть подводные камни восприятия и принимать решения без влияния автоматических оценок.