Почему не нужно делать через силу

• • 

    Анна Липатова

    Автор Викиум

Есть такие задачи, что наводят дремоту. А от других и просто тошнит. И как ни старайся брать себя в руки, дробить этапы и выполнять их спринтами, работать вы будете хуже некуда. Потому что нельзя себя заставлять.

Это ужасно

Вместо того, чтобы делать письмо за полчаса, вы составляете его все полтора. Не потому, что писать не умеете, а просто отвлекаетесь много. Рука так и тянется проверить уведомление, свернуть в дебри Ютуб, ну или с головой уйти в чужое внезапное срочное, лишь бы к набившему оскомину своему не приступать. Всему виной внутреннее напряжение. Оно может быть от:

• переутомления (простой физический недосып);
• выгорания (завалов в балансе работы и жизни, усталости от монотонных задач);
• зажимов и страхов (боитесь провала, не хотите иметь дело с конкретными людьми или завершение задачи будет означать начало какой-то другой, более серьёзной и страшной).

Как быть

Прежде всего, начать замечать, что вы откладываете или растягиваете задачу, и зафиксировать своё напряжение. Если вы в таком режиме дольше недели, отследить состояние становится всё сложней, но возможно. Помогут письменные практики, минутки на рефлексию и анализ эмоций. То есть как только пришла задача, вы сразу оцениваете, как вам она. И если не очень, пробуете найти своё «почему». Старайтесь не обесценивать и не рационализировать чем-то вроде:

• «Я просто ленивый»;
• «Совсем обнаглел»;
• «Вообще-то делаю это за деньги»;
• «Не вся работа обязана нравиться»;
• «У других ещё хуже»;
• «Маленькая, зато стабильная»;
• «На рис и гречку хватает, чего и жаловаться».

Примите, что не только вас выбирают, но и вы можете выбирать, чем наполнять свой день и за какую браться работу. Задача может не нравится, в этом надо признаться и желательно обсуждать с руководителем и командой прямо и честно (через рот).

Выходы из ситуации:

• Сделать решение интересным (иногда даже пропустить сроки, чтобы выполнение стало уже критически важным);
• Автоматизировать (найти сервисы или создать автоматические таблицы);
• Перепоручить дело другому;
• Слить задачу (да, что-то можно просто не сделать, и небо не упадёт, особенно хорошо работает с завалами почты).

Главное

Ключевое — найти своё напряжение. Пока вы заставляете себя, вы растрачиваете впустую свой ресурс. Возможно, дело не просто в задаче, но и в команде, в профессии, в сфере. Жизнь, конечно, не розовое кино, где по радуге скачут единороги, и даже от самых креативных задач с вызовом можно устать. Но только представьте, как много ресурса вы можете найти, если перестанете регулярно делать что-либо на зубах.

Тело — наш самый мудрый помощник. Именно через физические ощущения можно понять причины многих своих неочевидных выборов и решений. Увы, но за годы мы можем потерять с ним контакт, привыкая терпеть. Вернуть эту связь — значит, быть себе другом, быть осознанным и честным с самим собой. Это не роскошь, а жизненная необходимость. Начните с курса «Эмоциональный интеллект». За 20 уроков от экспертов ведущего мирового центра изучений эмоций и невербального общения Paul Ekman International, вы научитесь лучше слушать и слышать себя, чтобы больше не оказываться в ситуации, когда приходится себя заставлять.