Почему я не хочу
-
Анна Липатова
Автор Викиум
Если ваше состояние можно описать как «уйдите все, я устал», а стремления сводятся к «мне бы поспать» — вы не одиноки, так чувствуют себя почти 90% россиян. Что затягивает нас в эту трясину, и как можно из неё выбраться, разбираем в статье.
Назовите проблему
Мы ощущаем похожими уныние, апатию, отсутствие мотивации, но на самом деле это разные состояния:
- апатия — безразличие и снижение интереса даже к любимым занятиям (дословно «без эмоций»);
- усталость — физическое утомление;
- снижение мотивации — отсутствие смысла и заинтересованности в том, что вы делаете;
- выгорание — снижение энергии из-за усиленной нагрузки.
У разных состояний разные и причины. Если база (режим дня, физическая активность, сон, сбалансированное питание) не помогают, прежде всего важно исключить дефициты.
Определите химию
В варёном состоянии могут быть виноваты:
- дефицит витамина D;
- заболевания и инфекции (например, диабет, вирус Эпштейна-Барр);
- гормональный дисбаланс;
- нарушенный баланс нейромедиаторов. Низкий серотонин делает жизнь блёклой. Большинство антидепрессантов работает по принципу обратного захвата серотонина, не давая мозгу его терять.
Эти состояния невозможно диагностировать самостоятельно. Поэтому сдайте анализы и срочно идите к врачу: неврологу, эндокринологу, психиатру.
Ограничьте дофамин
Нами управляет дофамин. Мы смотрим кино, путешествуем, знакомимся, учимся, пробуем только потому, что получаем дофамин, а с ним — удовольствие. Ленивый мозг любит оптимизировать и упрощать и ищет самый быстрый и лёгкий из способов получения дофамина. Гораздо проще листать картинки в социальной сети, чем пробежать марафон, в итоге вы выбираете первое, от которого почему-то становится грустно.
Это случается, потому что рецепторы пресыщены дармовым дофамином. Вы получали его много и легко, перенастроили свои сети на повышенную дофаминовую потребность и в итоге больше не воспринимаете простые раздражители. Другими словами, когда уплетаешь ведро-другое мороженого, морковка кажется совсем пресной.
Чтобы исправить, придётся очиститься и включить саморегуляцию:
- увеличить количество источников удовольствия (хобби, встречи, места, движение);
- зарабатывать дофамин через упорный труд (спорт, обучение, освоение навыков).
Давайте себе время без гаджетов и старайтесь не брать телефон в руки первый час после пробуждения. Во время сна мозг перезаписывает опыт и утром важно настроить свои нейронные сети на активную работу. А вы мешаете этому насыщенным сенсорным опытом, когда листаете ленту и проверяете уведомления.
Остановитесь
Вместо того чтобы пытаться всё успеть и судорожно перебирать задачи, попробуйте замедлиться и проанализировать:
- что конкретно вы чувствуете;
- как давно (что было до и что изменилось);
- почему вы это чувствуете;
- как долго вы ещё можете находиться в этом состоянии;
- что нужно сделать, чтобы изменить ситуацию.
Отталкивайтесь от своих ценностей. Если вам важно учиться, то отсутствие новых задач может свести на нет эффективность даже самого ответственного сотрудника, и ваша лень здесь совсем не при чём.
Восстановите баланс
Проблема всех выгоревших в неумении распределять время. Тому причиной могут быть:
- гиперответственность и стремление сделать на максимум;
- желание получить одобрение;
- проваливание личных границ;
- небогатая на впечатление жизнь;
- банальное незнание законов тайм-менеджмента.
Как бы то ни было, рано или поздно придётся уравновесить «хочу» и «надо». Для этого:
- ведите список вдохновляющих дел, включайте их в свой ежедневный to do-лист;
- будьте так же внимательны к отдыху и удовольствиям, как к «важным» задачам.
Примите, что из любой ситуации есть выход. Поэтому сначала убедитесь, что у вас нет дефицитов, затем как следует восстановите свои физические ресурсы и только после начинайте продумывать план изменений. При этом уважайте свои скорости и не давите, дайте себе время. А чтобы было легче решиться, усиливайтесь когнитивными тренировками. Всего 15 минут в день, и кора вашего мозга станет крепче и поможет наладить саморегуляцию.
