Почему значимые цели так сложно достигать? Как достигать целей по науке

• • 

    Дмитрий Ершов

    Автор Викиум

Сложные экзамены, важные презентации, ключевые встречи – моменты, когда нам особенно нужно быть в лучшей форме, нам важно достичь цель. Но именно тогда наш мозг часто играет с нами злую шутку. Спортсмен, который весь год показывал блестящие результаты, вдруг теряет форму на решающем соревновании. Опытный специалист, проводивший десятки успешных презентаций, начинает путаться в словах именно на той встрече, которая может изменить его карьеру.

В итоге, достижение результатов падает. Мы не можем показать свой максимум не потому, что нам всё равно, а именно потому, что нам слишком не всё равно. Когда ставки слишком высоки, наш мозг переходит в режим повышенной бдительности, что парадоксальным образом мешает естественному течению процессов и не даёт достичь цель.

Большие цели = больше стресса: Что происходит в мозге, когда ставки высоки

Представьте ситуацию: вы готовитесь к важнейшему собеседованию в компанию мечты. Опыт есть, знания есть, вы точно понимаете, о чём будете говорить. Но чем ближе дата, тем сильнее нарастает внутреннее напряжение. В этот момент в вашем мозге происходит настоящая биохимическая буря и вы уже не знаете, как достичь результата.

Закон Йеркса-Додсона, открытый ещё в начале XX века, получил новое подтверждение в современных нейроисследованиях. Учёные использовали фМРТ и увидели, как избыточное возбуждение буквально «выключает» префронтальную кору – область мозга, отвечающую за сложные когнитивные процессы и контроль действий. Именно здесь кроется проблема, которая мешает достичь цель.

Когда задача воспринимается как крайне важная, мозг наводняется кортизолом – гормоном стресса. В умеренных количествах кортизол повышает нашу концентрацию и скорость реакции, что, конечно же, нужно для того, чтобы достигать результатов. Но когда его становится слишком много, происходит эффект «когнитивного паралича»: вы знаете, что делать, но не можете эффективно использовать эти знания. Вы перестаёте понимать, как достичь целей.

Достижение результатов: Как достичь цель без лишнего стресса?

Первой мыслью может прийти очевидное решение: если важность события мешает показать максимум – нужно просто снизить его значимость. Логика простая: не придаёшь большого значения → не волнуешься → показываешь лучший результат, и достижение результатов в кармане. Но здесь кроется опасная ловушка: большие цели нельзя искусственно обесценить — мозг так не обманешь. Стресс поднимется ещё выше, что помешает достигать результатов.

Группа исследователей обнаружила интересный феномен: люди, которые воспринимают своё волнение как помощника, а не врага, показывают лучшие результаты в стрессовых ситуациях. Этот подход получил название «стрессовая переоценка» — именно этот способ поможет вам достичь цель.

Вместо того чтобы пытаться обесценить важное событие, попробуйте изменить отношение к своему состоянию. Учащённое сердцебиение, лёгкий мандраж, повышенная концентрация – это не признаки того, что вы «не справляетесь». Это сигналы того, что ваш организм собирает силы на достижение результатов.

Техника «продуктивного волнения» работает так:

1. Признайте важность момента. Скажите себе: «Да, это действительно значимо для меня, я хочу достичь цель»
2. Переформулируйте свои ощущения: «Я не нервничаю, я готовлюсь на достижение результатов»
3. Используйте технику микрофокуса – концентрируйтесь не на том, как достичь цель целиком, а только на следующем конкретном шаге

Достижение результатов будет выше, если вы прокачаете свои навыки работы с чувствами. Для этого изучите наш курс «Эмоциональный Интеллект» — он поможет вам разобраться в собственных чувствах и эмоциях. Благодаря кристально ясному пониманию внутреннего мира вы сможете создавать крепкие взаимоотношения на работе и в семье, что улучшит вашу жизнь в разы.