Способы и методы тренировки памяти
Штудируете ли вы горы книг, чтобы подготовиться к экзамену или держите в голове список бизнес-задач, готовите ужин по рецептам, которые передаются из поколение в поколение или просто любите узнавать что-то новое — каждому из нас не помешает хорошая память. В век технологий и перегруженности информацией мы все чаще забываем важные даты и лезем в смартфоны, чтобы проверить элементарный факт. Чтобы научиться держать в голове нужную информацию, не обязательно обладать сверхъестественным интеллектом. Достаточно заняться развитием памяти, пользуясь простыми и проверенными способами. Итак, что поможет улучшить память?
Включите воображение! Визуализация — отличный способ тренировки памяти. Если вам нужно запомнить номер телефона — представьте, как вы набираете его, прочерчивая мысленно линию от одной цифры к другой. Пытаетесь удержать в голове список продуктов? Представьте каждую упаковку йогурта или буханку хлеба, которую собираетесь купить. Читаете книгу или статью в журнале? Представляйте все, что в ней написано — даже если это сводка биржевых новостей. Впоследствии, когда нужно будет воспроизвести информацию, мозг сам подбросит верный зрительный образ, и вуаля — оказывается, вы помните все, что когда-то вообразили.
Отключите автоматизм. Сколько действий вы совершаете, отключив голову и не отдавая себе отчет в том, что делаете? Чистите зубы, готовите завтрак, идете знакомой дорогой на работу? Мозг в это время находится в режиме «экономии энергии» — он так хорошо знает, как выполнять эти действия, что «засыпает». Удивите его — время от времени меняйте маршруты, по которым ходите, чистите зубы, держа щетку в левой руке, если вы правша, изобретайте новый рецепты — словом, задействуйте мозг в каждом виде повседневной деятельности. Это поможет держать мозг в тонусе и послужит отличным упражнением для развития памяти.
Изучайте языки. Нет лучше системы для развития памяти, чем изучение иностранных языков. Даже запоминание элементарных слов и фраз помогает запустить в мозгу процессы, положительно сказывающиеся на интеллектуальных способностях. Да и уметь объясняться в чужой стране никогда не лишне. Бонус: современные технологии помогают сделать этот процесс интересным и далеким от набивающей оскомину зубрежки. Смотрите фильмы в оригинальной озвучке, скачайте приложения для запоминания слов, слушайте песни и подпевайте — все это поможет вам улучшить память.
Займитесь спортом. Да-да, на развитие памяти здоровый образ жизни тоже влияет. Дело в том, что во время физических нагрузок в мозг поступает больше кислорода, который помогает его здоровому функционированию. Особенно хороши в этом смысле кардио тренировки — бег, прыжки, езда на велосипеде. Впрочем, даже прогулка быстрым шагом в парке поможет насытить мозг, а значит — укрепить память. Старайтесь давать себе физическую нагрузку хотя бы три раза в неделю — и тело, и ум будут вам благодарны!
Не ленитесь. Мозг не развивается сам собой, и хорошая память без должных тренировок не разовьется. Поэтому не ленитесь каждый день применять один или несколько из описанных выше способов развития памяти — они не отнимают много времени и сил, но обязательно дадут заметные результаты! И конечно — занимайтесь развитием когнитивных способностей на Викиуме!
