Статья-инструкция: как тренировать внимание, если постоянно отвлекаешься

• • 

    Дарина Земляных

    Автор Викиум

Мы живём в эпоху, где отвлечься проще, чем сосредоточиться. Уведомления, звонки, чаты, «проверю-ка на минутку новости» — и вот уже час улетел. Но хорошая новость в том, что внимание — это навык, и его можно прокачивать так же, как мышцы в спортзале.

Почему внимание рассеивается

Психологи называют несколько причин, почему концентрация падает:

• Информационный перегруз. Каждый день человек получает больше данных, чем способен обработать.
• Стресс и усталость. Перенапряжение нервной системы снижает способность удерживать внимание.
• Отсутствие тренировки. Если долго жить в режиме «многозадачности», мозг привыкает постоянно переключаться.

Важно понимать: дело не в «лени» или «слабом характере», а в особенностях работы когнитивных функций.

Как развить концентрацию внимания у взрослых

1. Техника «одного окна»

Попробуйте работать только с одним источником информации. Например, закройте все лишние вкладки и оставьте только одну. Это снижает когнитивную нагрузку.

2. Тренировки памяти и внимания

Существуют специальные тренажёры для внимания: упражнения на поиск различий, запоминание последовательностей, игры на скорость реакции. Такие тренировки активизируют префронтальную кору мозга.

3. Осознанные паузы

Короткие перерывы помогают мозгу «перезагрузиться». Каждые 40–50 минут сделайте паузу на дыхание или лёгкую разминку.

Что помогает сосредоточиться прямо сейчас

• Уберите телефон в другую комнату.
• Используйте таймер «помидора»: 25 минут работы, 5 минут отдыха.
• Пейте воду — обезвоживание снижает концентрацию.
• Запишите отвлекающие мысли на листок, чтобы мозг перестал их «крутить».

Анна, 34 года, предприниматель. Она жаловалась, что постоянно отвлекается: открывает отчёт — и через 10 минут уже сидит в Instagram. Она внедрила технику «тайм-боксинга» и тренировала внимание на онлайн-тренажёрах. Через месяц Анна отметила: ей стало проще концентрироваться, и даже чтение книг перестало быть мучением.

Научная основа

Исследования показывают: регулярные когнитивные тренировки повышают уровень концентрации на 20–30%. Кроме того, практика осознанности (mindfulness) снижает уровень тревожности и укрепляет контроль над вниманием.

Итог

Внимание — это навык, который требует тренировки. Сосредоточенность возвращается не через силу воли, а через систематические упражнения и правильную организацию среды.

На Викиум курс «Развитие внимания» и комплекс тренажёров помогут прокачать концентрацию и снизить отвлекаемость. Вы получите конкретные техники, которые можно использовать каждый день.