В основе всех техник на расслабление один принцип

• • 

    Анна Липатова

    Автор Викиум

Умеете оставаться спокойным, когда все вокруг носятся, как заведённые? Или сохранять холодный ум, если все планы валятся и нужно что-то быстро менять?

В сети полно упражнений и техник, как уменьшить тревогу или вовсе избавиться от стресса. Выбрать можно любое. Вам всё поможет, если поймете один ключевой принцип.

Нервная система

Любые реакции человека начинаются с электрических импульсов в головном мозге. Здесь работают чувствительные нейроны, которые связаны в сеть нервной системы.

И она состоит из двух главных отделов:

• центральный,
• периферический.

Первый работает нон-стоп 24/7 и поддерживает нашу жизнь. А вот работа второго зависит от ситуаций.

Периферическая нервная система — это два подотдела: симпатический и парасимпатический.

Симпатический отдел

Самый простой и понятный. Это всё, что приводит нас в состояние высокой готовности, активности и мобильности.

Симпатический отдел нервной системы:

• увеличивает ритм сокращений сердца,
• сужает сосуды,
• отвечает за выброс адреналина и норадреналина, выделение пота, расширение зрачков,
• подавляет пищеварение и слюноотделение и другое.

Простыми словами — это всё, что нас будоражит. Почти все регулярные действия  направлены на разгон симпатической системы:

• встаём по будильнику,
• пьём кофе,
• быстро завтракаем,
• спешим на работу,
• укладываемся в дедлайны,
• отчитываемся перед начальством,
• смотрим новости,
• занимаемся спортом и дальше всё в том же духе.

Даже дома мы не расслабляемся: обмениваемся эмоциями, смотрим кино, скроллим ленту — всё из состоянии высокой готовности.

Парасимпатический отдел

Его действие условно противоположно симпатическому. Он отвечает за:

• уменьшение ритма сокращений сердца,
• расширение сосудов,
• сужение зрачков,
• секрецию желчи,
• усиление пищеварения, перистальтики и слюноотделения и другое.

Парасимпатика нас тормозит. Но в суете мы часто про неё забываем.

Ловите баланс

Здоровое тело переходит из приоритета симпатической в приоритет парасимпатической автоматически. И происходит это не в течение 22 календарный дней оплачиваемого отпуска, а несколько раз за день.

Лёгкость перехода из состояния боевой готовности в расслабление достигается тренировками.

Самая эффективная тренировка для расслабления

Время выполнения — 1 минута.

1. Сядьте удобно, расслабьтесь.
2. Положите руки на стол или бедра.
3. Переведите внимание в пальцы правой руки. Рассмотрите кожу, линии на ладони. Продолжайте смотреть пока не почувствуете пульсацию на внутренней части вашей руки. Вам может казаться, что рука набухает и расширяется, почувствуйте пульсацию с внешней стороны вашей ладони.
4. Проделайте то же самое упражнение с левой рукой.
5. Перенесите внимание на кожу лица. Вы почувствуете, как пульсируют глазные яблоки.

Поздравляю, вы только что переключились с симпатической на парасимпатическую систему.

Это состояние лучше всего подходит для:

• приема пищи,
• общения с близкими,
• подготовки ко сну.

Такие тренировки можно проделывать несколько раз за день. Как и в любом деле здесь главное — регулярность.

Другие упражнения и практики на расслабление вы можете найти в нашем телеграм-канале «Викиум • Психология».