Ваш сон определят характер

• • 

    Анна Липатова

    Автор Викиум

Трудно представить себе невыспавшегося и при этом энергичного человека, готового прийти на помощь. Этому есть научное объяснение.

Нормы сна

Сон — способ перезагрузки мозга. В этот момент происходит:

• обработка информации,
• перенос нужного в долгосрочное хранилище,
• перезагрузка,
• регенерация и восстановление клеток.

Нас клонит в сон, когда растёт гомеостатическое давление, которое, в свою очередь, вызвано накоплением повреждений в ДНК. Принято считать, что сон «чинит поломки» и снимает это давление.

Оптимальная продолжительность сна зависит от возраста, образа жизни, умственных и физических нагрузок. Вы можете определить свою норму на практике, среднее значение — 8 часов.

Вместе с тем чрезмерное количество сна даже вреднее недосыпа. К этому выводу пришли учёные из Университета Осло после анализа больше 50 тысяч снимков МРТ:

• более короткий сон у всех приводил к активациям отделов мозга (то есть мозг «не отдыхал»).
• более длительный сон для молодой части испытуемых не имел ощутимого эффекта, но у людей старше 60 приводил к утончению коры и увеличению объёма желудочков.

Сон и характер

Мировой рекорд по продолжительности бодрствования поставил американский радиоведущий Питер Трипп, который вёл непрерывную трансляцию в поддержку некоммерческой организации 201 час подряд. Человек провёл 8 суток без сна, а после не смог читать буквы алфавита. Больше не спал только подросток Рэнди Гарднер для проекта школьной ярмарки (11 дней) и тоже показал почти полное выключение памяти, внимания и мышления. О том, насколько изменился их характер от бессонных ночей, ничего неизвестно.

Этот пробел восполнили учёные Университета Беркли. Они следили за добровольцами, которые недосыпали, анализировали снимки их мозговой активности, сделанные на МРТ, и пришли к выводам:

• Люди с недостаточным объёмом сна меньше готовы помогать окружающим.
• Они становятся менее общительными и избегают даже привычные повседневные социальные взаимодействия.

При этом изменения можно было наблюдать на разных уровнях:

• личностном (индивидуальное сочувствие),
• узком социальном (помощь близким),
• культурных норм и ожиданий (приоритет культуры индивидуализма над коллективной).

Любопытно, что количество пожертвований падает с переходом на летнее время, когда люди теряют час сна.

Нейрофизиология недосыпа

Решение о помощи другим связано с человеческим мозгом. Просоциальная помощь различного рода задействует набор областей мозга, известных как «сеть социального познания»:

• медиальная префронтальная кора,
• средняя и верхняя височная борозда,
• височно-теменное соединение и другие.

Когда человек мало спит, эти участки мозга «деактивируются» или работают не интенсивно.

Недостаточный сон ухудшает эмоциональную обработку и, наоборот, увеличивает базовую эмоциональную реактивность, что приводит к агрессии и асоциальному поведению.

Сон влияет на:

• память о предыдущих ситуациях,
• реакции на ситуации,
• способность принимать обдуманные решения.

И это происходит уже после первой бессонной ночи. Хорошая новость в том, что все процессы обратимы, плохая — времени на восстановление требуется много. Чтобы компенсировать 10 дней недосыпа, понадобится неделя сна без ограничений.

Поэтому если не хотите прослыть асоциальным чудаком, будьте внимательны не только к качеству и гигиене своего сна, но также к его количеству. Помогайте себе регулярно, не дожидаясь перевозбуждения и бессонных ночей. Научитесь быстро восстанавливаться в течение дня на курсе «Восстановление сил и ресурсов».