Я так больше не могу: если сроки горят, а вы устали

• • 

    Анна Липатова

    Автор Викиум

Я навсегда заполню случай из школы. Когда на летней площадке в проливной дождь дети сходили с ума в помещении, за партой случился вот такой диалог:

— Иди сыграй в шахматы!

— Но я не люблю шахматы…

— Надо любить!

Нас приучили, что есть «хочу и могу», а есть «надо». И жизнь заставит, придётся, делай, смирись. А вы уверены, что всё так?

Управление временем

Чему учат тренеры по эффективности:

• расставь приоритеты,
• дроби задачи до простых действий,
• чередуй интервалы активности и расслабления,
• не переключай внимание до завершения одного,
• вычёркивай списки дел,
• поощряй себя.

Класс, только если руки в буквальном смысле опускаются и энергии ноль, это всё мимо.

Почему вы устали

Два основных предвестника разрядки жизненных батареек:

• накопленное напряжение,
• потеря ресурса.

Напряжение копится, если:

• на вас давит количество назавершённых задач,
• вы слышите критику, которая роняет вашу самооценку,
• появляется чувство беспомощности, когда вы ощущаете себя заложником ситуации.

Ресурс кончается, если:

• его не восполнять,
• есть хронический стрессор,
• нет видимого прогресса от действий,
• вы не проживаете свои чувства.

Всё это приводит к сомнениям на тему больших смыслов. Поэтому полезно будет ответить на главный вопрос: зачем. Зачем это всё, куда вы движетесь, и как это изменит вашу жизнь. Сформулируйте одним предложением, почему вы начали что-либо делать, и поместите его на видное место (заставка компьютера или смартфона, рабочий стол, холодильник). Эта штука работает, но провернуть её выйдет только до того, как вы вымотались и упали без сил.

Правила быстрой перезагрузки

Если вы ощутили, что вот оно, «крутое пике», помогут советы:

• Включите свет, как можно больше источников света. Наверняка, вы замечали, что в серую дождливую погоду вообще жить не охота. И это не капризы переросших детей. Сетчатка глаза связана с отделами мозга, которые определяют настрой. Это доказали учёные из Университета Брауна: клетки с веществом меланопсином реагируют на свет, но не участвуют в зрительной системе. Их задача — поддержание тонуса и настроя. При этом преимущество имеет, конечно же, свет естественный, но и настольная лампа вполне подойдёт, главное — выбрать ту, что поярче.
• Не давите. Если чувствуете, что буксуете, отвлекитесь: сделайте зарядку, пройдитесь, заварите чай, смотрите в окно, чистите свои сенсоры, сидя без дела, поспите 20 минут. Прислушайтесь к себе и дайте себе немедленно то, что вам хочется. Именно сразу, потому что «насиловать» себя за ноутбуком можно вечно, и вознаграждение наступит примерно как никогда.
• Приступайте из спокойного состояния. В режиме «горящего зада» вы нетерпеливы и раздражительны, хотите всего и с наскока, вместо задачи зацикливаетесь на том, что вы не успеваете её сделать. Это всё только усиливает напряжение и усталость. Верните себя в покой и заметите, что начали чередовать слоты работы и отдыха, сначала разбираетесь, что нужно сделать, а только потом погружаетесь с головой, вовлекаетесь полностью в процесс, не отвлекаясь. Золотое правило остаётся всегда актуальным: лучше меньше да лучше. Пусть у вас будет 2 часа на работу, но коэффициент их полезного действия будет равен трём полным дням.
• Переведите фокус. С себя на внешнюю среду. Отложите дела и сосредоточьтесь на ощущениях: за окном голоса — вы их слышите, в помещении холодно — ощущаете, деревья гнутся от ветра — видите. Очень трудно сбросить напряжение и то, что вам мешает, если вы сейчас в этом. Такое простое упражнение переключит внимание на то, что вне вас.
• Не делайте ничего. Прям заведите таймер на 15 минут и станьте ничем. На 15 минует у вас нет действий, мыслей, тела. Выберите одну точку и уставьтесь в неё во все свои ясные очи. Ваша единственная задача — поймать внутреннее расслабление. Это трудно, и многих раздражает, но неизбежно вдохновит что-то начать. Пусть это и будет позвонить маме или переодеть свитер — всё равно уже больше нуля.
• Займитесь задачами вне вашего плана. Вместо перерыва на кофе (который только разгоняет тревогу) с печенькой (которая портит отношения с зеркалом) сделайте когнитивную тренировку. Задачи на память, внимание и логику — это тренировка «мышц» мозга, которая едва ли когда будет излишней. Попробуйте заниматься онлайн вместе с Викиум, и уже через неделю увидите первые результаты: скорость вашей реакции вырастет на 17%, а через два месяца внимательность увеличится вдвое. Эти данные мы получили на основе 16+ млн тренировок пользователей, которые нам доверяют.

Самое главное — помните: вы и есть свой главный друг, поэтому обращайтесь нежно с собой.