• • 

    Дмитрий Ершов

    Автор Викиум

Погоня, падение, нападение — каждый из нас переживал эти сценарии в своих кошмарах. Наш мозг регулярно погружает нас в пучину страха, заставляя просыпаться в холодном поту. Но в чём причины кошмаров? Неужели наш мозг специально нас пугает?

Что происходит в мозге во время кошмара

Наш спящий мозг работает иначе, чем днём. В быстрой фазе сна, когда нам снятся самые яркие сновидения, отключается особая зона префронтальной коры. Поэтому во сне монстры кажутся реальными, а ужас — невыносимым. Наш эмоциональный мозг работает без привычного рационального контроля.

Именно эта особенность делает кошмары такими ценными для психики. Когда вы просыпаетесь после особенно страшного сна, ваш мозг уже изменился. Нейронные связи, отвечающие за преодоление страха, стали прочнее. Способность справляться с сильными эмоциями — выше. А главное — порог стрессоустойчивости немного вырос.

Кошмары действуют как прививка от эмоционального перегруза – вот из за чего снятся кошмары. После них мозг лучше фильтрует негативные переживания в реальности. Снижается острота реакции на пугающие события. Растёт способность сохранять ясность мышления в стрессовых ситуациях. И даже тревожность в повседневной жизни может уменьшиться — ведь ваша психика уже натренирована справляться с гораздо более пугающими сценариями. Это главные причины кошмаров у людей, и они весьма ценны.

Почему каждую ночь снятся кошмары и они повторяются?

Повторяющиеся кошмары — особый механизм мозга. Раз за разом он показывает нам один и тот же сюжет не просто так. В этих повторах скрыт важный сигнал: какой-то опыт или эмоция требуют более глубокой переработки. Вот почему каждую ночь снятся кошмары.

За каждым повторяющимся кошмаром стоит непроработанная эмоциональная проблема. Они – главные причины кошмаров. Это может быть глубокий страх, с которым вы ещё не научились справляться. Или тревога, которую вы подавляете днём. Мозг будет возвращаться к этому сюжету, пока вы не научитесь справляться с его основной темой в реальной жизни.

Но здесь есть и хорошая новость. С каждым повторением кошмара ваша реакция на него меняется. Сначала вы можете просыпаться в панике. Через несколько повторений страх становится слабее. А в какой-то момент вы можете даже научиться управлять сюжетом кошмара. Это знак того, что ваша психика научилась справляться с первоначальным страхом.

Когда кошмары превращаются из помощника во врага

Частые кошмары во сне причины: такие сны могут быть признаком того, что мозг не справляется с переработкой стресса. Если страшные сны снятся чаще трёх раз в неделю, нарушают сон и влияют на дневное состояние — это сигнал перегрузки нервной системы. Поэтому подойдите к этому вопросу ответственно. Причины кошмаров есть всегда, не стоит к ним относиться халатно. Задайте себе вопрос: от чего кошмары пытаются вас защитить?

В норме кошмар заканчивается с пробуждением. Но иногда тревога и страх остаются с нами на часы или даже дни. Мы начинаем бояться засыпать. Избегаем темноты. Появляется бессонница. В такие моменты защитный механизм кошмаров превращается в источник дополнительного стресса.

Если вы узнали эти симптомы, важно понять: дело не в самих кошмарах. Они лишь указывают на более глубокую проблему — эмоциональное истощение или непроработанную травму. Именно с этим нужно работать в первую очередь.

Как работать с кошмарами осознанно

Кошмары — не враги, а помощники вашей психики. Если разобраться, можно легко понять, от чего кошмары вас пытаются защитить. Но важно научиться правильно с ними взаимодействовать. В этом поможет простой, но эффективный подход.

Первое, что стоит сделать после пробуждения от кошмара — глубоко подышать. Медленное дыхание успокаивает активированную нервную систему. Это помогает мозгу быстрее переключиться из режима «выживания» в режим осознанного восприятия.

Следующий шаг — запишите свой сон. Не просто сюжет, а эмоции, которые вы испытывали. Это помогает мозгу завершить процесс переработки страха. Часто в самых пугающих образах кошмара скрываются подсказки о том, что вас на самом деле тревожит в реальной жизни.

Ещё один важный момент — не избегайте засыпания после кошмара. Страх перед сном только усиливает тревогу. Помните: ваш мозг не пытается напугать вас — он тренирует вашу психологическую устойчивость. И чем спокойнее вы относитесь к этому процессу, тем эффективнее он работает.

Теперь вы знаете про причины кошмаров и из за чего снятся кошмары. Если вы хотите глубже разобраться в своих эмоциях и повысить стрессоустойчивость, рекомендуем пройти наш курс «Эмоциональный Интеллект» — вы научитесь лучше понимать себя и свои реакции, а также справляться с негативными эмоциями в повседневной жизни.