Здоровье и спорт — Чаще двигаться или чаще заниматься в спортзале: Что лучше для нашего самочувствия?

• • 

    Дмитрий Ершов

    Автор Викиум

Чаще двигаться

Преимущества регулярного движения

1. Ваше кровообращение и здоровье сердечно-сосудистой системы улучшится. А всего-то достаточно добавить регулярных движений, даже с низкой интенсивностью они простимулируют приток крови и помогут поддержать здоровый уровень кровяного давления. Поэтому, вам необходимы здоровый образ жизни и спорт: ходьба, растяжка и йога, а также уборка по дому — незаменимые привычки для здоровья.
2. Чаще двигаетесь = получаете больше энергии. Минимальная нагрузка ускоряет метаболизм, что приводит к увеличению расхода калорий и повышению уровня энергии. Даже небольшие всплески активности могут оказывать кумулятивное влияние на общий расход энергии.
3. Включение движения в повседневную жизнь помогает поддерживать подвижность суставов, гибкость и мышечную силу.

Здоровье и спорт — Недостатки ограниченной интенсивности

• Низкая интенсивность нагрузке не может обеспечить достаточного стимула для роста мышц и развития силы. Без силовых тренировок или упражнений более высокой интенсивности мышечная масса и сила со временем будут только снижаться.
• Организм адаптируется к уровню физической активности, которую он испытывает. Без изменений или прогрессирования интенсивности, частоты или продолжительности движений люди могут достичь плато в своем прогрессе в физической форме и не заметить дальнейших улучшений.

Полноценные физические упражнения, польза тренировок

Спорт для здоровья: Плюсы упражнений более высокой интенсивности

1. Упражнения более высокой интенсивности стимулируют сердечно-сосудистую систему и повышают аэробные способности и выносливость. Как видите, спорт и здоровье всегда ходят рука об руку.
2. Силовые тренировки и упражнения высокой интенсивности стимулируют рост мышц, силу и выносливость. Прогрессирующая перегрузка, достигаемая в результате сложных тренировок, способствует гипертрофии мышц и функциональной силе.
3. Сможете похудеть ещё сильнее за счёт эффекта дожигания. Он работает так: после тренировки ваш организм начинает потреблять кислород сверх нормы, что приводит к дополнительному расходованию калорий.

Минусы интенсивных упражнений

• Перетренированность и недостаточный отдых могут привести к растяжениям, вывихам связок и стрессовым переломам.
• Чрезмерный объем или интенсивность тренировок могут привести к физическому и психическому выгоранию, характеризующемуся усталостью, снижением мотивации и снижением приверженности упражнениям.
• В то время как острый стресс от физических упражнений полезен для адаптации и роста, хронический стресс без адекватного восстановления может привести к негативным последствиям для здоровья и повышенному риску травм.

Спорт для здоровья: Достижение баланса

1. Не забывайте делать перерывы на подвигаться, особенно, если вы работаете в офисе. Спорт для здоровья незаменим, а как вы поняли, в перерывах между работой не обязательно тягать штангу.
2. Добавьте 2-3 силовых тренировки в неделю, они способствуют развитию мышц, здоровью костей и метаболическим функциям.
3. Поддерживайте свою сердечно-сосудистую систему: добавьте бег трусцой, езду на велосипеде или плавание. Так вы сможете контролировать свой вес.
4. Изучите наш курс «Полезные Привычки» — он поможет искоренить нездоровые наклонности. Курс создан на основе исследований института психологии РАН и предлагает 19 уроков с практическими заданиями для лучшего усвоения материала.