10 популярных упражнений для снятия стресса
Наша жизнь наполнена множеством моментов, приятных и не очень. Все происходящее в ней часто приводит не только к положительным эмоциям, но и может вызвать стресс.
Однако для того, чтобы справиться со стрессом, нам просто необходимо немного отвлечься, выехать за город и подышать свежим воздухом. За счет чего происходит такая разрядка? Вы просто максимально снижаете влияние стресса. Существует целый комплекс упражнений, которые помогают снять эмоциональное напряжение. С ними вы сможете ознакомиться ниже.
Содержание:
Аутогенная релаксация
При помощи такой техники вы можете добиться снятия напряжения за короткое время, так как рассчитано это упражнение на некое самовнушение. Основной задачей является ощутить свое тело и ощущения, чтобы снизить стресс. Основателем этой техники стал Йоган Шульц.
Прогрессивное расслабление мышц
Используя такую технику, сначала вы пребываете в небольшом напряжении, а после стараетесь расслабить отдельно каждую группу мышц. Расслаблять и напрягать участки всего тела нужно на протяжении 20-30 секунд, таким образом вы сможете максимально расслабиться и избавиться от зажимов.
Визуализация
Данный метод заключается в медитации, когда в голове вы создаете себе некий образ для путешествий. Для того, чтобы полностью расслабиться, нужно задействовать как можно больше чувств, представив шум и запахи места, где вы находитесь в ваших мыслях.
Дыхание диафрагмой
Ежедневно вы делаете множество вдохов и выдохов, однако, задумывались ли вы, что это происходит неправильно. Когда вы дышите грудью, у вас повышается кровяное давление, а сердечный ритм становиться более частым. Для того, чтобы избавиться от стресса, постарайтесь удобно лечь, а затем делайте вдохи через нос, выдохи – через рот, при этом задействуйте не грудную клетку, а живот.
Йога
Регулярные физические нагрузки существенно снижают стресс, однако, самым действенным методом является йога. При помощи йоги можно снизить кровяное давление, нормализовать сердечный ритм и дыхание, а также максимально расслабиться.
Постукивание
Одной из популярных техник для расслабления является постукивание. Оно делается путем надавливания кончиками пальцев на определенные точки, способствуя полному расслаблению.
Отдых на природе
Наилучшим способом отвлечься, а также избавиться от стресса, станет отдых на природе. Проведя время вдали от шумного города и загрязненного воздуха, вы сразу же почувствуете, как ваш организм насыщается кислородом, а стресс отступает.
Справиться со стрессом поможет и курс Викиум «Детоксикация мозга».