-
Дмитрий Ершов
Автор Викиум
Биохакинг — это усовершенствованная версия ЗОЖ. Вы не просто ведёте здоровый образ жизни, но и постоянно его совершенствуете, корректируете под нужды вашего организма. Так вы предотвращает появление проблем, продлеваете себе жизнь и улучшаете работу мозга. Вот несколько преимуществ, которые вы ощутите на себе:
- Биохакинг балансирует нейротрансмиттеры и повышает нейропластичность, а также способствует долгосрочному здоровью мозга: улучшаются когнитивные функции, укрепляется память и сохраняется ясность ума.
- Задача биохакинга — поддерживать долголетие и здоровое старение. Достигается это за счёт работы над показателями клеточного здоровья, метаболических функций и иммунной устойчивости.
- Биохакинг позволяет снизить вес, что увеличивает уровни энергии, выносливости и продуктивности. А ещё стратегия биохакинга устраняет дисбаланс в питании: вы укрепите здоровье кишечника и обезопасите себя от воспалений и хронических заболеваний.
Биохакинг питания
Первым делом стоит поговорить о пестицидах — почти во всех овощах и фруктах есть остатки этого химического вещества. Ранее учёные считали, что дозировка слишком мала, чтобы навредить человеку, но теперь все исследователи бьют тревогу. Пестициды сказываются на работе эндокринной системы, что приводит к диабету второго типа и даже раку. Поэтому все биохакеры тщательно отбирают продукты питания.
Особое внимание нужно обратить на: клубнику, шпинат, капусту, виноград, болгарский и острый перец — они чаще всего встречаются в списках опасных продуктов. Ориентируйтесь на чистые и органические продукты, так вы спасёте своё здоровье.
Для работы мозга важнейшими питательными веществами являются омега-3 жирные кислоты. В последнее время необходимость омега-3 только растёт. Современная диета приводит к перекосу в сторону омега-6 кислот, а они имеют провоспалительный характер — растут риски заболеваний и преждевременного старения. Омега-3 нейтрализуют все пагубные последствия омега-6 кислот. Кроме того, антиоксиданты, содержащиеся во фруктах и овощах, помогают защитить мозг от окислительного стресса. Также, акцентируйте внимание на витаминах: витамин В12, витамин D и магний улучшают когнитивные функции.
Дофаминовая диета / Биохакинг мозга
Лайки в соцсетях, бесконечные уведомления, скроллинг ленты, просмотры сериалов — перечислять можно до бесконечности. Наш мир утопает в быстрых источниках дофамина, что со временем приводит к снижению чувствительности рецепторов мозга. Всё меньше и меньше вещей приносят нам радость, а всё потому, что мозг теряет способность продуцировать дофамин и дарить вам эту самую радость.
У дофаминовой диеты есть ряд преимуществ:
- Научитесь достигать долгосрочных целей, ведь теперь не будет нужды в быстром дофамине и краткосрочных удовольствиях «здесь и сейчас»
- Повысится чувствительность к естественным вознаграждениям — одной солнечной погоды будет достаточно, чтобы сделать вас самым счастливым
- Детоксикация приводит к улучшению концентрации, когнитивных функций и продуктивности. Дофамин — наш главный мотиватор. Когда мы не растрачиваем его попусту, все ресурсы используются на достижение значимых целей
Главное не бросать всё и сразу — это огромный стресс для мозга. Постепенно сбавляйте обороты и всё будет хо-ро-шо. Проверено тысячами биохакеров по всему миру.
Сон – фундамент биохакинга
Всё, что вы делаете, вы могли бы сделать ещё лучше, если бы выспались. Сон поддерживает иммунную систему, снижает риск сердечных заболеваний, выравнивает гормональный баланс, сохраняет когнитивные функции на высоком уровне и замедляет старение.
Сон — это фундамент, на котором строится здоровая жизнь и весь биохакинг. Банально, позанимавшись спортом вы не заметите явных улучшений, если не выспитесь и не дадите организму восстановиться. Без качественного сна прочитанная книга забудется, а диета, богатая полезными элементами, не синтезируется.
Поэтому: ложитесь спать в одно и то же время. Даже в выходные и в отпуске. А ещё,
изучите наш курс «Полезные Привычки» — он поможет искоренить нездоровые наклонности. Курс создан на основе исследований института психологии РАН и предлагает 19 уроков с практическими заданиями для лучшего усвоения материала.
Важно! Тема биохакинга кишит различными «умными лекарствами», ноотропами и другими добавками. Это направление не имеет научного обоснования. Мы рассказали о биохакинге, как о продолжении уже всем известного ЗОЖ, эффективность которого подтвердит любой врач. Берегите себя!
