Эффективные и простые техники для заземления тревоги
-
Дмитрий Ершов
Автор Викиум
Тревога моментально влияет на способность человека адекватно мыслить, работать, фокусироваться на важных делах. Лобные доли просто отказываются работать, что часто случается в самый неподходящий момент. Как бы ни старался человек думать, все его мысли могут упорно проноситься мимо и превращаться в несвязную кашу. Именно поэтому человеку может показаться, что всё затуманено, он не слышит людей вокруг, ощущает себя парализованным.
В ситуации тревоги человек может «зависнуть» на долгий период времени без возможности вымолвить слово или что-то сделать. Причины такой парализации могут быть самыми разными. Это и сильный страх, и безнадёжность, и чувство обиды. Как правило, речь идёт именно о негативных эмоциях и чувствах.
А можно ли быстро прийти в себя?
Психологи уверены, что можно. Потребуется техника заземления. Удобно, что использовать её можно в любом месте и в любое время, где бы вы ни находились в момент паники. Техника позволяет мозгу успокоиться и снова начать генерировать адекватные мысли, возвращает ему способность к действиям. Человек снова начинает концентрироваться, что помогает быстрее выйти из кризисной ситуации.
Техник заземления существует несколько. Лучше попробовать пару техник прежде, чем вы определитесь с тем, какая из них лучше подходит именно вам. Часто люди создают собственные техники заземления, объединяя элементы нескольких существующих. Главное — не пускать ситуацию на самотёк, а сделать всё возможное, чтобы сфокусировать чувства и эмоции, мысленно вернуться в реальное время.
Рассмотрим несколько наиболее популярных и эффективных техник заземления.
Техники самоуспокоения
- Многим людям помогают водные процедуры. Это может быть принятие ванны с ароматной пеной или душа. При этом важно создать максимально комфортные условия и концентрироваться на каждой мелочи.
- Можно сфокусировать внимание на конкретном объекте, к примеру, камне или кусочке стекла, и превратить его в свой амулет. Просто носите оберег с собой. В случае тревоги можно достать его из кармана, потрогать, внимательно рассмотреть и настроиться на позитивный лад. Техника оказывается особенно эффективной, если предмет связан с положительными эмоциями.
- Простой, но действенный метод заключается в приготовлении вкусного чая или кофе. Казалось бы, абсолютно банальный метод, но если подойти к нему ответственно, то результат не заставит себя долго ждать. Каждое действие нужно выполнять очень внимательно. Когда ароматный напиток будет готов, медленно делайте каждый глоток и наслаждайтесь вкусом. Поверьте, вам станет гораздо проще воспринимать критическую ситуацию, в которой вы оказались.
Используйте чувства
- Найдите знакомый запах, который приносит положительные эмоции. Это могут быть духи, эфирные масла, какие-то продукты.
- Наденьте одежду, которая приносит позитив. Это может быть эффектное платье или простые домашние носки. Часто отличный эффект люди получают от любимого тёплого свитера.
- Укутайтесь в плед или приятное на ощупь одеяло. Такое действие напоминает объятия.
Используйте своё тело как инструмент заземления
- Обратите внимание на то, как именно ваши стопы расположены на полу. Прочувствуйте их, ощутите почву под ногами и силу притяжения.
- Эффективной оказывается техника сканирования тела, для выполнения которой нужно прилечь на пол. Быстро просканируйте своё тело, отметьте, в каких именно местах пол касается вашего тела, какие части тела чувствуют пол. Фокусируйтесь на ощущениях.
- Двигайтесь, ощущайте каждую мышцу тела. Можете потанцевать или просто прогуляться в активном темпе.
- Ощутите ритм. Для этого нужно постучать ногами по полу или руками по столу. Многие люди делают это неосознанно, когда нервничают.
- Активность всегда приносит положительный эффект. Это может быть уборка дома или работа в саду. Можно попробовать активность, которая является для вас новой, к примеру, вязание.
Активируйте наблюдательность
- Выйдите на балкон или на улицу. Можно просто выглянуть в окно и рассмотреть прохожих, деревья, уделить внимание каждому объекту, который привлечёт взгляд.
- Детально опишите помещение, в котором вы находитесь. Можно сделать это про себя, но гораздо эффективнее говорить вслух.
- Если вы находитесь не в комнате, а в общественном месте, рассмотрите людей вокруг, отметьте особенности их внешности, что именно вас удивило и зацепило.
Отвлеките мозг
- Отвлечь мозг от проблемы достаточно просто. Можно заняться исчислением. К примеру, прибавьте к нулю 2, а затем ещё 2 и так далее. Поверьте, концентрация на таком простом действии отвлекает от проблемы и помогает расслабиться.
- Выберите определённую форму, например, квадрат. Далее попробуйте найти как можно больше предметов вокруг, которые обладают формой квадрата. Подобное упражнение можно сделать и с другими формами или цветами.
Дышите
- Глубокое дыхание — одна из наиболее эффективных практик заземления. Вдыхайте медленно и глубоко.
- Дыхание на счёт 4-7-8. При вдохе считайте до четырех. Затем задерживайте дыхание на семь секунд и выдыхайте на протяжении восьми секунд. Упражнение лучше повторить несколько раз.
Представленные техники помогут обрести ресурс для того, чтобы выйти из ступора и найти адекватное решение проблемы. Однако подобные состояния лучше обсудить с терапевтом, если время от времени они повторяются.
Быстро успокаиваться вы сможете также, если научитесь управлять своими эмоциями. В рамках курса «Эмоциональный интеллект» вы можете получить информацию, которая поможет научиться понимать свои эмоции и эффективно ими управлять, выходя спокойным из самых разных жизненных ситуаций.
