Как делать то, чего не хочется

• • 

    Анна Липатова

    Автор Викиум

Хочу кататься на велике, пить газировку и есть мороженое, а не это вот всё. Иногда между «надо» и «хочу» целая пропасть. Как не попасть в ловушку сознания и соединить желаемое с полезным, отвечают психологи.

Поймите истинные мотивы

Чаще всего «не хочу» — это:

• Сопротивление мозга. Наша нервная система стремится сохранить равновесие и остаться там, где всё понятно и безопасно. Поэтому всё новое будет страшить и пугать. Чтобы преодолеть это сопротивление, достаточно разбить цель на короткие действия. Например, вылечить зубы — это: выделить время, записаться на приём, составить на консультации план, раз в неделю санировать по одному зубу.
• Цель слишком абстрактна. Чтобы что-то сделать, нужно приложить усилия. А если при этом не ясно, с чего начинать и как измерять результат, мозг точно туда не полезет. Например, выучить английский — это про что? Во-первых, осваивать язык в совершенстве можно всю жизнь, то есть полностью цель достичь почти невозможно. Во-вторых, важен не сколько английский, он лишь инструмент, цель же — изменить свою жизнь: поступить в вуз за границу, выйти замуж за иностранца или что-то ещё. И важно сохранять фокус на результате, а не на неприятном процессе в виде заучивания слов, упражнений и прослушивания аудио заданий.
• Цель не ваша или её суть вы до конца не понимаете. Например, вам может нравиться образ писательницы Керри Бредшоу из сериала, но вы никогда не любили писать. И не удивляйтесь потом, что забрасываете один курс за другим. В этом случае вдохновляет сам образ жизни, но не творческая писательская работа.

Определить, действительно ли вы хотите то, чего не делаете, можно при помощи метода «5 почему». Например, «хочу пройти курс по ораторскому мастерству»:

• Почему? Чтобы чувствовать себя уверенней и точней выражать свои мысли.
• Почему? Чтобы отстаивать свою позицию в команде.
• Почему? Чтобы работать над тем, что мне интересно.
• Почему? Чтобы развивать свои навыки.
• Почему? Чтобы получить руководящую позицию.

В результате получаем, что пройти курс нужно для повышения, а не просто потому что тема кажется интересной. Цель становится более весомой, а мотивации её достичь — больше.

Отпустите эмоции

К делу, требующему волевых усилий, легче подходить с холодным умом. Здесь вам помогут:

• физические упражнения,
• медитации,
• дыхательные техники.

Просто начните

Составьте список простых действий через глаголы и ставьте таймер (например, «взять интервью у эксперта», «купить книгу», «написать статью»). Выполните за 15-20 минут сколько успеете. Возможно, вам захочется пройти второй такой интервал, но даже если нет, вы уже сдвинулись с мёртвой точки.

Распределяйте силы

Выполнить всё за раз может быть соблазнительным, но часто нереальным. Адекватно оценивайте свои силы. Да, вы можете сидеть, не вставая, и 12 часов, но помните, что мозг физически способен удерживать высокую концентрацию не более 90 минут. Делайте паузы, и сможете завершить задачу быстрей.

Ищите сообщников

Мы социальны по своей природе. В окружении заряженных единомышленников вам будет сложнее сойти с дистанции. К тому же люди из похожего контекста могут дать дельный совет, поделиться переживаниями, поддержать и ускорить вас. Даже если сейчас нет подходящего окружения, вы просто можете физически переместиться в пространство работающих людей. Например, в библиотеку или коворкинг.

Благодарите себя

Поощряйте себя за выполнение задач, наполняйтесь позитивными эмоциями. Для этого:

• планируйте отдых,
• балуйте себя мелочами,
• встречайтесь с близкими,
• гуляйте,
• уделяйте внимание телу.

Если по разным причинам у вас нет возможности оторваться от задач, выполнять которые совсем не хочется, переместите работу в приятное место. Попробуйте кафе, парк или дачу.

К сожалению, не всё нужное делать приятно. Иногда приходится в буквальном смысле себя заставлять. На помощь могут прийти автоматические действия. Научитесь формировать полезные для себя привычки и отказываться от того, что вам мешает, на специализированном курсе Викиум.