Когнитивные метапрограммы: Как изменить мышление

• • 

    Дмитрий Ершов

    Автор Викиум

Наш мозг – удивительный инструмент, который постоянно обрабатывает огромные объемы информации. Чтобы справиться с этой задачей эффективно, он использует определенные шаблоны или фильтры — когнитивные метапрограммы. Эти глубинные паттерны мышления влияют на то, как мы воспринимаем мир, принимаем решения и взаимодействуем с окружающими.

Что такое метапрограммы? Когнитивные метапрограммы – это своего рода операционная система нашего мышления, определяющая способы обработки и интерпретации информации. Скажем, это программы в человеке. Понимание собственных метапрограмм – ключ к более осознанной и эффективной жизни. Вы можете заметить, что некоторые люди в вашем окружении постоянно фокусируются на проблемах, в то время как другие видят возможности. Это не случайность, а программы в человеке и их проявления.

Программы в человеке: Основные типы когнитивных метапрограмм

Когнитивные метапрограммы разнообразны, но некоторые из них играют особенно важную роль в формировании нашего мышления и поведения. Рассмотрим три ключевых типа:

Метапрограмма «Стремление к / Избегание от»

Эта метапрограмма определяет, мотивированы ли вы достижением целей или избеганием проблем. Исследование показало, что люди с преобладающей метапрограммой «стремление к» демонстрируют более высокий уровень активности в префронтальной коре при постановке целей. Вот так программы в человеке определяют его жизнь.

Вы можете заметить эту метапрограмму в действии, наблюдая за своими реакциями на жизненные вызовы. Например, при необходимости выступить с презентацией, вы концентрируетесь на возможности произвести впечатление и продвинуться по карьерной лестнице или же на страхе ошибиться и выглядеть неуверенно? Ваш фокус внимания может многое сказать о вас и вашей преобладающей метапрограмме.

Метапрограмма «Внутренняя / Внешняя референция»

Эта метапрограмма влияет на то, как вы принимаете решения и оцениваете результаты. Люди с внутренней референцией полагаются на собственные стандарты и мнение, в то время как люди с внешней референцией ориентируются на мнение окружающих и внешние критерии успеха.

В Гарварде изучили программы в человеке и выявили связь между типом референции и уровнем эмпатии. Оказалось, что люди с сбалансированной внутренней и внешней референцией демонстрируют более высокий уровень эмоционального интеллекта и способности к сопереживанию.

Вы можете заметить проявление этой метапрограммы, анализируя свой процесс принятия решений. Например, при выборе нового места работы вы больше полагаетесь на собственные ощущения и критерии или на мнения друзей и рейтинги на хедхантере?

Метапрограмма «Возможности / Процедуры»

Эта метапрограмма определяет, как вы подходите к решению задач и достижению целей. Люди, ориентированные на возможности, склонны искать новые пути и экспериментировать, в то время как те, кто ориентирован на процедуры, предпочитают следовать проверенным методам и инструкциям.

Кстати, исследование показало, что у людей, ориентированных на возможности, наблюдается повышенная активность в областях, связанных с творческим мышлением, в то время как у ориентированных на процедуры была более активна зона, отвечающая за планирование и последовательное выполнение действий. Вот как работают программы в человеке.

Вы можете заметить эту метапрограмму в своем подходе к работе или хобби. Например, готовя новое блюдо, вы строго следуете рецепту или экспериментируете с ингредиентами и техниками приготовления?

Программы в человеке: Как распознать свои метапрограммы

1. Принятие решений: Обратите внимание, как вы принимаете важные решения. Вы больше полагаетесь на свою интуицию или на мнение окружающих? Это может указывать на вашу метапрограмму «Внутренняя / Внешняя референция».
2. Реакция на новые задачи: Когда вам поручают новое задание на работе, вы сразу начинаете генерировать идеи или ищете инструкцию? Это может говорить о вашей метапрограмме «Возможности / Процедуры».
3. Постановка целей: Анализируя свои цели, обратите внимание, формулируете ли вы их в позитивном ключе («Я хочу достичь…») или в негативном («Я хочу избежать…»). Это может указывать на метапрограмму «Стремление к / Избегание от».

Программы в человеке: Изменение метапрограмм

Понимание своих метапрограмм – это первый шаг. Следующий – научиться их гибко использовать и, при необходимости, изменять. Это не простой процесс, но он вполне возможен.

Техники осознанного выбора

Изменение метапрограмм начинается с осознанного выбора новых способов мышления и реагирования. Вот несколько эффективных техник:

1. Переформулирование: Эта техника особенно полезна для изменения метапрограммы «Стремление к / Избегание от». Вместо того чтобы думать «Я не хочу провалить презентацию», попробуйте сформулировать мысль как «Я хочу провести успешную презентацию». Простое переформулирование целей с негативных на позитивные может значительно повысить мотивацию и эффективность действий.
2. Техника «Как если бы»: Эта техника помогает развить гибкость в использовании метапрограмм. Попробуйте действовать «как если бы» у вас была другая метапрограмма. Например, если вы обычно полагаетесь на внешнюю референцию, попробуйте прожить один день, опираясь только на свое мнение.
3. Когнитивная реструктуризация: Этот метод, разработанный в рамках когнитивно-поведенческой терапии, помогает изменить глубинные убеждения, лежащие в основе метапрограмм. Вы идентифицируете неэффективные паттерны мышления и заменяете их более адаптивными. О когнитивно-поведенческой терапии мы рассказывали в статье.

Теперь вы знаете про программы в человеке. Изучите наш курс «Критическое мышление». За 9 уроков вы научитесь не поддаваться влиянию эмоций и стереотипов и станете полноправным хозяином своей жизни. Мы поможем вам разорвать шаблонное поведение и остановить стадный инстинкт — в результате вы наконец-таки сможете достигать поставленных целей и реализовывать мечты. Без оглядки на других.