Полезный и вредный стресс

• • 

    Анна Липатова

    Автор Викиум

Куда ни глянь — везде стресс. Непривычное, внезапное, трудное — всё давит и волнует наши сердца и мозги. Говорят, вы умерли, если не в стрессе. И это и правда, и нет. Разбираем в статье, с каким стрессом жить вполне можно, а какой ни в коем случе не стоит терпеть.

Сплошная боль

Жить вообще опасно, к смерти ведёт. Вот свет яркий в глаза направлен — для тела же стресс? И что теперь, не выходить летом на улицу? По-хорошему, то, чего мы очень боимся, нас же и защищает. То есть стресс нужен и даже полезен. Ну не было бы реакции, не оторвали бы руку и сожгли бы пальцы на утюге. Это работает примерно так:

• принимающие рецепторы органов чувств регистрируют опасность,
• гипоталамус и миндалина включают тревогу,
• клетки выделяют норадреналин,
• сердечная мышца начинает усиленно сокращаться,
• вы реагируете.

При этом если ваши действия уничтожили или хотя бы ограничили источник стресса, вы получаете новый выброс норадреналина и положительные эмоции. Ура, расходимся? Как бы не так.

Полезный стресс

Стресс нужен для:

• обучения,
• получения нового опыта,
• проверки боеспособности и тренировки нервной системы,
• в целом для ощущения яркости жизни.

Вы реагируете, на что-то влияете, вам хорошо. Но это только если стресс интенсивный и короткий. Если же вы источник стресса не побеждён, подключаются другие системы:

• гормональная (ей нужно на запуск от пары минут до пары часов);
• иммунная (подключается спустя недели и месяцы).

Разрушающий стресс

Вот как раз-таки включение дополнительных систем и есть переход к стрессу хроническому. С ним к норадреналину вы получаете адреналин, кортизол и постоянную активацию симпатической нервной системы. Чтобы понять, насколько это опасно, вот только некоторые из её проявлений:

• расширяются зрачки,
• ускоряется сердечный ритм,
• поднимается кровяное давление,
• учащается дыхание,
• снижается слюноотделение,
• замедляется пищеварение,
• сокращается прямая кишка и так далее.

Вы как бы замираете перед прыжком и не расслабляетесь. Тело перераспределяет ресурсы: часть — на жизненно важные системы, часть — на выравнивание состояния. То есть в хронических вариантах вы боритесь и с источником стресса, и со своими реакциями. На это нужно много сил, клетки изнашиваются, новые не создаются, в итоге:

• апатия,
• усталость,
• агрессивность,
• мечты только о том, где бы прилечь.

Мозг в хроническом стрессе утрачивает способность к нейрогенезу и реагирует на все выборы примитивно. И такое состояние тренируется. То есть чем дольше вы в стрессе, тем на большее число стимулов и ярче вы будете отвечать. А мозг будет усваивать негативные программы и ещё больше тревожиться перед неизвестным.

Источники хронического стресса:

• многозадачность,
• перфекционизм,
• неуверенность в себе,
• дисгармоничные отношения,
• незавершённые задачи,
• финансовые трудности и прочее.

Не игнорируйте стресс

Мало того, что ваш мозг «похудеет», когда состояние этой боевой готовности не кончается, запросто можно нажить себе гипертонию, язву желудка или гастрит.

Наше тело гораздо умнее нас. Оно всегда даёт моментальную обратную связь о том, что вам комфортно и на пользу, а что — совсем нет. Если же вы систематически игнорируете сигналы организма, само тело становится источником стресса. Например, перегрузка на работе, низкая активность, неудобная поза за компьютером рано или поздно станут причиной головной боли или даже мигрени. Сначала к одному эпизоду, но со временем они начнут учащаться. Можно попробовать закидываться обезболивающими таблетками, а можно — найти причины и проявить настоящую заботу о себе.

Не сравнивайте

И что важно: если люди рядом с вами с чем-то справляются, это совсем не значит, что вы можете так. Мы все разные: у нас разные скорости, разный ресурс да и в целом разный фон. При этом вы банально можете и не знать, в каких условиях «выкручивается вот та мама с пятью детьми, что три раза в неделю успевает гантелями помахать».

Хронический стресс — это медленное саморазрушение. И обнаружить его можно, только вернув контакт с телом. Будьте себе другом, учитесь осознанности с когнитивными тренировками. Эффективность системы Викиум научно доказана: всего 15 минут умеренной нагрузки в день, и ваш мозг начнёт работать намного легче и быстрей, вы станете внимательней к себе и тому, что происходит вокруг, и перестанете игнорировать хронический стресс.