Практика принятия в психологии: Как принять ситуацию и не волноваться?

• • 

    Дмитрий Ершов

    Автор Викиум

Радикальное принятие в психологии — это концепция, которая предлагает полностью принимать реальность такой, какая она есть, без попыток изменить её или бороться с ней. Это не означает, что мы одобряем все происходящее или отказываемся от попыток улучшить ситуацию. Это означает, что мы признаем реальность настоящего момента, чтобы эффективнее действовать в нем.

Радикальное принятие в психологии — в чём польза?

1. Снижение эмоционального стресса

Представьте, что вы пытаетесь удержать под водой надувной мяч. Чем сильнее вы давите, тем больше он сопротивляется и стремится вырваться на поверхность. Примерно так же работает и наше сопротивление неприятным эмоциям или ситуациям — чем больше мы боремся, тем сильнее они нас захватывают.

Радикальное принятие в психологии позволяет «отпустить мяч» — признать наши чувства и ситуацию, не пытаясь их изменить. Люди, практикующие принятие ситуации и своих негативных эмоций, демонстрируют меньший уровень психологического стресса в долгосрочной перспективе.

Принятие особенно полезно с сильными негативными эмоциями. Мозг не всегда отличает реальную угрозу от воображаемой. Поэтому сильные эмоции могут вызывать такую же реакцию, как если бы на нас напал тигр. Радикальное принятие ситуации помогает нашему «внутреннему неандертальцу» понять, что мы не в смертельной опасности.

2. Улучшение психологической гибкости

Радикальное принятие ситуации — это не пассивная капитуляция, а активный процесс, который повышает нашу психологическую гибкость. Это способность адаптироваться к изменяющимся ситуациям и эффективно реагировать на них.

3. Повышение эффективности решения проблем

Может показаться парадоксальным, но принятие ситуации такой, какая она есть, часто является первым шагом к ее изменению. Когда мы перестаем тратить энергию на борьбу с реальностью, у нас появляется больше ресурсов для поиска конструктивных решений.

4. Улучшение межличностных отношений

Радикальное принятие в психологии может значительно улучшить наши отношения с другими людьми. Когда мы учимся принимать себя такими, какие мы есть, нам становится легче принимать и других, со всеми их недостатками и особенностями. А ведь идеальных людей не существует!

Практика принятия: 2 ситуации на принятие ситуации

1. «Практика принятия через наблюдение без оценки»

Техника помогает вам наблюдать за своими мыслями и чувствами без попыток их изменить или оценить. Например, если вы расстроены из-за того, что не получили повышение на работе, вместо того чтобы погрузиться в самокритику, просто отмечайте свои мысли и чувства. Найдите тихое место и начните наблюдать за своим внутренним миром. Заметили мысль «Я недостаточно хорош»? Просто отметьте ее: «Сейчас у меня есть мысль, что я недостаточно хорош». Чувствуете разочарование? Признайте его: «Я замечаю чувство разочарования». Не пытайтесь оценивать или менять эти мысли и чувства, просто позвольте им быть.

Эта техника помогает вам отделить себя от своих мыслей и эмоций, создавая пространство между вами и вашим опытом. Вместо того чтобы быть поглощенным негативными мыслями или чувствами, вы учитесь просто замечать их. Это снижает их влияние на вас и позволяет более объективно оценить ситуацию. В результате вы меньше отождествляете себя с неприятными переживаниями и обретаете большую эмоциональную свободу, что помогает принимать более взвешенные решения.

2. «Практика принятия через описание»

Эта техника предлагает подробно описать ситуацию и связанные с ней чувства, не пытаясь их изменить или оправдать. Например, если вы поссорились с близким другом, возьмите лист бумаги и начните описывать все, что чувствуете. Запишите: «Мы поссорились из-за недопонимания. Я чувствую обиду и злость. Обида ощущается как тяжесть в груди. Злость проявляется напряжением в челюсти. Я хочу помириться, но также чувствую, что меня несправедливо обвинили». Продолжайте описывать свои чувства и мысли, не пытаясь их оправдать или изменить. Просто излагайте все, что приходит в голову.

Подробно описывая свои чувства и мысли, вы учитесь принимать их без осуждения. Это помогает разобраться в сложных эмоциональных состояниях и увидеть ситуацию более ясно. Когда вы выражаете свои переживания словами, они часто теряют свою пугающую силу. Кроме того, этот процесс может помочь вам заметить паттерны в ваших мыслях и чувствах, что в дальнейшем поможет лучше управлять эмоциями. В итоге вы обретаете большее понимание себя и ситуации, что является основой для конструктивных действий.

Изучите наш курс «Эмоциональный Интеллект» — он поможет вам разобраться в собственных чувствах и эмоциях. Благодаря кристально ясному пониманию внутреннего мира вы сможете создавать крепкие взаимоотношения на работе и в семье, что улучшит вашу жизнь в разы.