Стресс во время карантина: что нужно делать, чтобы не довести себя до депрессии

Сейчас в мире складывается такая ситуация, к которой никто не был готов. Никто даже и подумать не мог, что жизнь настолько поменяется. Все эти ограничения, переход на удаленный режим работы или вовсе ее потеря, финансовые трудности, постоянный страх оказывают негативное влияние на психоэмоциональное состояние человека. Люди испытывают стресс, находятся в угнетенном настроении из-за неизвестности и безысходности. И последствия могут быть очень опасными для здоровья. Поэтому вопрос, как справиться со стрессом во время карантина, сегодня является одним из самых актуальных.

Что такое стресс?

Это эмоция, ответная реакция организма на неприятные и негативные события. В период карантина причинами возникновения стресса являются:

• неопределенность будущего;
• финансовые затруднения;
• страх заболеть;
• изменения в привычном образе жизни;
• недоступность развлечений и привычных занятий;
• необходимость находиться постоянно дома;
• отсутствие живого общения с друзьями, родными.

Что в первую очередь заставляет вас переживать? Определив для себя причины стресса, можно приступать к борьбе с ним.

Советы специалистов

Как только объявили о необходимости самоизоляции, в интернете появилось огромное количество призывов находить преимущества в сложившейся ситуации, а именно — начинать проводить время с пользой и быть продуктивным. Различные ресурсы и социальные сети стали предлагать обучающие онлайн-курсы, программы развития и повышения квалификации. Безусловно, это нужно. Но если вы уже находитесь в состоянии апатии, испытываете стресс и не можете заставить себя быть продуктивным и развиваться, в этом нет ничего плохого. Вы обычный человек и имеете право испытывать стресс, быть слабым. Просто поймите, что заняться чем-то полезным вам не позволяет не лень, а тревожность и стресс. Поэтому сначала необходимо привести в норму эмоциональное состояние, а потом думать о продуктивности. Осознайте, что причины вашего стресса объективны, тогда появится некое спокойствие, и можно будет начинать бороться со стрессом.

Что нужно делать:

1. Выделите причины стресса, которые зависят и не зависят от ваших действий. Подумайте, что вы можете сделать в сложившейся ситуации? Конечно, в первую очередь необходимо соблюдать рекомендации врачей — чаще мыть руки, использовать антисептики, избегать контактов с людьми. Соблюдение карантинных мер позволит почувствовать себя более защищённым. Изучите информацию о том, что надо делать при первых симптомах заражения. Осведомленность и осознание того, что вы делаете всё зависящее от вас, дает чувство спокойствия.
2. Живите в текущем моменте. Старайтесь не рассуждать о будущем, не верить домыслам окружающих по поводу того, что будет дальше, не думать о том, что вот-вот закончатся деньги. Все это приводит к неврозам и постоянному стрессу. Если всё-таки вы испытываете тревогу, попробуйте выполнять такое упражнение: сосредоточьтесь на окружающей обстановке, обращайте внимание на цвета, запахи, вкусы, рассматривайте детали. Психологи говорят, что это позволяет контролировать эмоции.
3. Планируйте свой день. Распорядок дня можно сделать почти таким, как и до карантина. Если работаете удалённо, вставайте в то же время, что и раньше. Если вечером ходили в спортзал, то устраивайте себе тренировку в то же время. А привычные развлечения вне дома замените хобби.
4. Фильтруйте информацию. Для получения новостей используйте только проверенные источники. Не верьте всему, что пишут люди в социальных сетях. Проверяйте новости один раз в день.
5. Говорите о своих переживаниях. Поделитесь с близкими своими страхами, не переживайте это в одиночку.

Когда вы перестанете беспокоиться и испытывать стрессы, вы сможете начать развиваться, обучаться, самосовершенствоваться. Другими словами — извлекать пользу из карантина. А ещё можно представить, что карантин — это возможность сделать паузу, подумать о жизни, дальнейших планах.

Спите и питайтесь правильно!

В этот период особенно не стоит забывать про здоровый сон. Ложитесь и вставайте в одно время. Спите не менее 7 часов.

Питайтесь правильно, готовьте самостоятельно и из хороших продуктов. Не забывайте про режим питания. Если вы испытываете постоянное чувство голода, поймите, что так организм реагирует на стресс. Часто мы едим, потому что это успокаивает на время. Но если этого не понимать и есть тогда, когда хочется, то после карантина вам придётся бороться с лишними килограммами.

Исключите алкоголь. Если вы думаете, что он поможет вам расслабиться, выкиньте эту мысль из головы. Алкоголь наносит вред здоровью и создает лишь иллюзию облегчения.

Не забывайте про умственную нагрузку. Чем лучше работает ваш мозг, тем легче справляться со стрессами. Каждый день используйте тренажёры Викиум, чтобы развивать память, внимание и прочие когнитивные способности. А также на сайте вы найдете полезные онлайн-курсы, которые помогут поправить психоэмоциональное состояние.