Стресс во время учебы: причины и предупреждение

Учеба в ВУЗе – это не только шанс получить образование, но также и значительный стресс, внушительная психоэмоциональная встряска, которой подвергается ребенок, только окончивший школу. Зачастую учебу относят к одним из наиболее мощных стрессовых факторов, поэтому мы решили поразмыслить над причинами напряжения.

Изменение обстановки

Учеба в ВУЗе подразумевает изменение обстановки и круга общения, что способно повышать напряжение и обострять стрессогенные факторы, которые влияют на психологическое состояние. К изменению обстановки относятся:

• отсутствие влияния, контроля со стороны родителей или учителей;
• изменение интересов и круга общения;
• проживание в общежитии или на съемной квартире;
• необходимость самостоятельной заботы о самом себе;
• трудности в финансовом плане;
• конфликты с сокурсниками или соседями по общежитию или квартире.

Когда студент подсознательно не готов к этому, то смена обстановки выбивает его из колеи, повышает тревожность и делает его более восприимчивым для прочих негативных факторов.

Умственный и физический труд

В ВУЗе совсем другая нагрузка. Учебный процесс предусматривает изучение большого объема данных, частые занятия, самостоятельный поиск материала. Отдельным стрессом можно считать предстоящее сочинение, экзамен, зачеты и период сессии. В это время человек будет испытывать постоянный стресс, да и сама подготовка к зачетам ведет к нарушению стандартного графика.

Как выработать стрессоустойчивость и предупредить стресс от учебы

Справляться с возможными стрессовыми ситуациями легко. Для этого не стоит ждать первых симптомов напряжения, а просто необходимо соблюдать несколько несложных советов:

• Держите самооценку на оптимальном уровне. Заниженная самооценка – серьезная причина стресса и плохой учебы.
• Поддерживайте уровень знаний. Не стоит пропускать какой-либо урок, регулярно посещайте лекции, читайте рекомендуемую литературу, чтобы не было авралов.
• Развивайте память. Чем она лучше, тем больше и быстрее удастся запомнить.
• Работайте над чувством юмора. Смех способен усиливать выработку антистрессовых гормонов, что благоприятно воздействует на психику.
• Проводите активный отдых. Занимайтесь спортом, чаще гуляйте, больше двигайтесь.
• Принимайте душ. Идеальный вариант – контрастный душ утром, это тонизирует организм, повышает иммунитет, бодрит.
• Релаксируйте. Подобная деятельность способствует повышению стабильности психоэмоционального состояния, в случае необходимости поможет успокоиться.
• Медитируйте. Данная практика похожа на релаксацию, она также позволит успокоить ход мыслей, разобраться в себе. Кроме того, не помешает выполнение разнообразных дыхательных практик. Навыки медитации вы можете получить, пройдя курс «Детоксикация мозга».
• Массаж. Если позволяет бюджет, то посетите сеансы массажа. Он отлично расслабляет, позволяет привести в норму физическую форму и душевное состояние.
• Арома-терапия. Можете зажечь аромалампу с расслабляющими травами или добавьте их в воду во время принятия ванны.
• С пользой проводите свободное время. Это позволит отвлечься и расширить кругозор – музеи, театры, выставки или кино.
• Пейте витамины. Подобные комплексы будут питать ваш организм всеми нужными минералами и микроэлементами.

Как видите, избавляться от возможного стресса легко. И не стоит относиться легкомысленно к собственной жизни. Вооружайтесь нашими рекомендациями, и стресс не сможет вас выбить из седла.