Техники, которые повысят вашу концентрацию и внимание. Что делать с рассеянным вниманием?

• • 

    Дмитрий Ершов

    Автор Викиум

Как бороться с рассеянностью – Пейте кофе!

Кофеин блокирует выработку аденозина — нейромедиатора, который расслабляет нас и заставляет чувствовать сонливость. Благодаря отсутствию усыпляющих элементов, мозг высвобождает большое количество дофамина и норадреналина — они повышают концентрацию.

Вы точно знаете, что такое рассеянное внимание — и у нас есть способы побороть этот недуг. Исследования показывают, что низкие дозы кофеина (не больше 40 мг) повышают бдительность и когнитивные способности при выполнении задач. Превышение нормы (400 мг в день) приводит к негативным последствиям: нервозность, тревога и даже упадок сил.

Чтобы всегда быть в фокусе, выпивайте по маленькой чашке кофе или чая каждые несколько часов. Такой подход помогает поддерживать сбалансированный уровень кофеина в крови, обеспечивая постоянный когнитивный эффект без перегрузки организма. Несколько маленьких чашек кофе в разы эффективнее, чем одна большая кружка с утра. А ещё не забудьте, что за 4-6 часов до сна стоит остановиться, чтобы кофеин не помешал вам ночью. Это один из лучших способов, как бороться с рассеянностью.

Переключите задачи

При длительной работе над одной задачей наступает умственная усталость, снижающая качество и эффективность работы. Наш мозг не приспособлен к тому, чтобы бесконечно концентрироваться на одной задаче. «Я стал рассеянным и забывчивым» — такая фраза появляется именно по этой причине.

Когда вы переключаетесь с одной задачи на другую — мозг получает необходимую передышку, которая сохранит продуктивность. Что делать с рассеянным вниманием? Лучше всего этот метод работает с переключением на задачи, которые приносят вам удовольствие — так вы сможете снизить рассеянность до минимума.

Переключение задач = многозадачность?

Согласно исследованиям, многозадачность снижает продуктивность и увеличивает когнитивную нагрузку — это приводит к большому количеству ошибок. Из-за многозадачности ваша производительность снижается на 40%.

Переключение — единичная смена деятельности. Вы просто выключаете подкаст и начинаете слушать любимую песню. Многозадачность — это постоянное удержание фокуса сразу на нескольких действиях. Так, будто вы пытаетесь слушать подкаст и песню одновременно. Вы знаете, что такое рассеянное внимание, поэтому при первых признаках отсутствия концентрации — попробуйте обратить внимание: не уходите ли вы в многозадачность.

Кстати, переключаясь между задачами, вы можете ощутить на себе явление инкубации. Наш мозг продолжает решать проблемы и генерировать творческие идеи, даже когда ваше сознание занято чем-то другим. Это происходит на подсознательном уровне. Во время инкубационного периода мышление происходит в интуитивном режиме. Этот этап отличается от других более быстрой, неосознаваемой переработкой информации. Ещё один аргумент в пользу отдыха и перерывов!

Заведите распорядок дня

Распорядка дня — один из самых эффективных способов уменьшить рассеянность. Когда какое-либо занятие входит в привычку, для его инициирования и поддержания требуется меньше когнитивных усилий. Привычки — это автоматическое поведение, запускаемое определенными сигналами, а это значит, что мозгу не нужно так усердно работать, чтобы прийти в состояние потока.

Преимущества привычек

Снижение утомляемости от принятия решений: Когда у вас есть рутина, вам не нужно принимать решения о том, когда и как что-то делать. Это снижает утомляемость от принятия решений, позволяя вам более эффективно использовать свои когнитивные ресурсы.

Повышенная предсказуемость и стабильность: Рутина создает ощущение предсказуемости и стабильности, что может снизить стресс и беспокойство. Знание того, чего ожидать, помогает вашему мозгу подготовиться к предстоящим задачам, делая переходы более плавными.

Изучите наш курс «Секреты мозга» — за 10 уроков вы узнаете, как происходят процессы питания, проявления эмоций и общения с людьми со стороны нейронов, эндорфинов и сенсорных центров. А в конце обучения наконец-таки сможете понять, кто принимает решения в вашей жизни: вы или ваш мозг.